вівсяна

З цією вівсяною кашею з яблуком і корицею енергія забезпечена з'їсти всю ранкову активність.

І це те, що починати день з хорошого сніданку секрет найкращих дієт. Тож забудьте про вихід з дому, маючи лише тіло кави.

Рецепт складений з 2 частин; каші та долива, який можна змінити залежно від власних смаків.

Вівсяна каша з яблуком та корицею

Повноцінний сніданок - це основа збалансованого харчування, і ця каша буде зголодніти протягом ранку.

  • Майра Фернандес Джоглар
  • Тип рецепта: сніданок
  • Калорії: 360
  • Порції: 1
  • Час підготовки: 3М
  • Час приготування: 7М
  • Загальний час: 10 млн

Інгредієнти

За кашу

  • 30 г вівса без клейковини
  • 70 г очищеного яблука без насіння
  • 200 г овочевого напою
  • 1/2 столової ложки (розмір десерту) меленої кориці
  • 1 щіпка солі

Для начинки

  • 4 родзинки
  • 2 волоських горіха або 4 фундука
  • 1 столова ложка (десертний розмір) сиропу агави

Підготовка

Кладемо в склянку вівсяні пластівці і даємо їх 2 турботакти.

Додайте яблуко, очищене від шкірки і нарізане невеликими шматочками.

Наливаємо овочевий напій і щіпку солі. Ми програмуємо 7 хвилин, 90º, швидкість 2, лівий поворот.

Через деякий час ми додаємо порошок кориці, злегка розмішуємо і виливаємо кашу в миску і додаємо ізюм та волоські горіхи або фундук.

На закінчення додаємо трохи сиропу агави, щоб надати йому трохи блиску і зробити його більш привабливим.

Хочете дізнатись більше про ці вівсяні каші з яблуком та корицею?

Цей рецепт цілком підходить для целіакії, лактози та непереносимості яєць, а також для веганів та вегетаріанців.

Якщо ви целіакія, переконайтеся, що пластівці є сертифікований без глютену, що гарантує, що під час його виробництва також вдалося уникнути перехресного забруднення.

Целіакії мають 1% проблеми споживання вівса. Якщо ви є одним із цих випадків, я рекомендую вам використовувати інші види пластівців, такі як лобода.

Якщо, навпаки, ваш організм їх добре засвоює, рекомендую взяти до уваги овес у вашому раціоні тому що це злак, багатий рослинними жирами та білками. Крім того, він багатий на вітаміни групи В та такі мінерали, як магній, залізо, натрій або калій. І, звичайно, клітковина.

До каші не потрібно додавати цукор тому що яблуко та кориця вже відповідають за надання смаку. Ми додали лише трохи сиропу агави, щоб надати їм блиску та зробити їх ще більш апетитними.

Як я вже згадував раніше, доливку можна варіювати, тому я вибрав родзинки та волоські горіхи. Хоча з фундуком він теж дуже багатий.

Звичайно, пам’ятайте про це при збалансованому харчуванні вживання горіхів дозволяється і рекомендується але з мірою. Досить 5 волоських горіхів або 20 фундука на день. Ідеальним є чергування, щоб скористатися корисними речовинами одного та іншого інгредієнта.

Кількість рецептів розроблена таким чином адаптуйте їх до кількості членів вашої родини. Вам просто потрібно збільшити кількість і додати пару хвилин до часу приготування, і у вас буде готовий сніданок для всіх.

До речі, інший варіант - зробити велику кількість, оскільки каша без доливки може зберігатися в холодильнику 3 дні. Його можна їсти як свіжоприготованим гарячим, так і холодним.

Не соромтесь супроводжувати цю яблучно-коричну кашу з натуральним соком. Взимку ви можете скористатися цитрусовими за свій внесок у вітамін С.