З вівса походить вівсяні висівки, зовнішній шар, що покриває зерно. У ній більше клітковини та білків, ніж у інших злаках, і менше вуглеводів, завдяки чому завдяки цим двом речам вони стають однією із супер їж, які нам дає природа.
Столова ложка вівсяних висівок забезпечує 24 калорії енергії. Уникнути запорів допоможуть люди, які регулярно приймають вівсяні висівки.
Вівсяні висівки забезпечують багато користі для організму, вітамінів групи В та великої кількості клітковини. Далі ми розповімо вам, що їх найбільші чесноти.
Властивості вівсяних висівок
Це їжа з високим вмістом вміст мінералів та вітамінів. Білки, вуглеводи та більше харчових волокон, ніж інші зерна. На 100 грам їжі ми отримаємо такі харчові цінності:
- 358 калорій.
- Жир 8,7 грам.
- Насичений жир 1,6 грама.
- Мононенасичений жир 3,5 грама.
- Поліненасичений жир 3,6 грама.
- Вуглеводи 44,1 грам.
- Цукор 1,4 грама.
- Харчові волокна 16,5 грам.
- Білок 17,6 грам.
Завдяки великій кількості клітковини, особливо розчинної клітковини, вона дає нам почуття ситості, коли ми споживаємо їх довше. Затримує почуття голоду і уповільнює засвоєння цукру і знижує рівень холестерину.
Це допомагає кишковому транзиту та запобігає запорам, а також багатьом іншим захворюванням органів травлення. Рекомендована добова доза вівсяних висівок становить дві-три столові ложки, тобто, 40 грамів щодня. Його можна вживати в суміші з молоком, кавою, йогуртами, у смузі, тортах або тістечках.
Користь вівсяних висівок
Що ми найбільше виділяємо у висівках, це його ситна властивість, тому це один із найбільш використовуваних ресурсів для схуднення. Він поглинає велику кількість рідини і збільшує її об'єм, розширюється в шлунку і знижує апетит.
- Знижує високий рівень холестерину.
- Запобігання діабету.
- Зменшує почуття голоду.
- Регулює кишковий транзит, запобігає або полегшує запор.
- Завдяки помножте його обсяг, допомагає схуднути, тому що ми відчуваємо себе ситими.
Якщо ним зловживати, це може бути калорійним продуктом, але він має чудові переваги та поживні речовини для нашого організму. Тому його регулярне споживання рекомендується для отримання належного рівня клітковини, але цим не слід зловживати.
Вівсяні висівки для схуднення
На кілька років ця їжа стала модною серед того сектору суспільства, який прагнув схуднути завдяки Суперечлива дієта пана Дюкана, французький лікар, який запустив новий метод схуднення, який обіцяв скинути багато ваги за короткий час за допомогою білкової дієти.
Велика кількість порад та рецептів на основі цього товару поширюється в Інтернеті, якщо сьогодні ви не можете знайти його майже в будь-якому магазині або лише в спеціалізованих магазинах ми можемо знайти його у всіх мережах супермаркетів.
Далі ми розповімо вам, які його достоїнства допоможуть вам скинути зайві кілограми.
- Зовнішні шари вівса Вони забезпечують велику користь та поживні речовини для нашого здоров’я. Регулює рівень холестерину та підтримує рівень цукру в крові.
- Це потужне природне насичення, Це злак, який при вживанні з великою кількістю рідини збільшує його об’єм до 20 разів більше, змушуючи нас почуватися ситими довше.
- Він дуже багатий клітковиною, Це допомагає нам регулювати кишковий транзит, уповільнює всмоктування жирів і надає нам відчуття ситості та енергії на тривалий час.
- Містить слиз, Це означає, що вівсяні висівки покращують і прискорюють обмін речовин. Крім того, це також сприяє засвоєнню токсинів.
Висівки допоможуть довше почуватися ситими, тому ви будете уникати постійних думок про їжу, і таким чином ви почнете поступово худнути. Крім того, оскільки це затримує засвоєння жирів і пришвидшує обмін речовин, це дасть вашому організму стимул скинути ці зайві кілограми.
вівсяні висівки його можна супроводжувати та використовувати в багатьох кулінарних заготовках, щоб ця їжа ніколи не втомилася. Ось кілька ідей:
- Змішайте з знежиреними йогуртами, це ідеальна альтернатива розпочати день з енергією.
- Покладіть кілька столових ложок в знежирене молоко, З цього вийде така собі каша, яка дуже приємна на смак і яка наситить вас до обіду.
- У соках або смузі, Ви можете додати столову ложку до улюбленого соку або смузі, щоб він набув іншої текстури та смаку. Цей струс наповнить вас і допоможе схуднути.
- У салатах, Ви можете додати сирі вівсяні висівки, щоб надати салатам інший відтінок.
Вівсяні висівки - це багата їжа щоб пити і дуже повноцінно, однак, ми завжди повинні дбати про свій раціон, щоб не мати спаду в харчуванні чи будь-якого дефіциту. Їжа є основною, а також фізичні вправи, необхідні для вивільнення токсинів, ендорфінів та жиру.