Набридло обвисання живота? Люк Ешкрофт, успішний тренер, пропонує інтервальну вправу, яка змусить вас отримати плоский живіт

Живіт на животі має тенденцію накопичуватися дуже легко, і його важко усунути. Живіт це одна з областей нашого тіла що більшість має тенденцію до розширення, впливає на фігуру і, насамперед, на здоров’я. Деякі фактори, що спричиняють накопичення жиру в цій області, є гени, стрес, неправильний сон або відсутність фізичних вправ. “Надмірна вага”, що знаходиться в кишечнику, може призвести до серйозних проблем для вашого здоров’я та збільшує ризик серцевого нападу.

Один з найкращих тренерів у світі, австралієць Люк Ешкрофт, поділився в "Daily Mail" найкращим методом спалювання жиру, що залишився в животі лише півгодини щодня, схвалена Гарвардською медичною школою. "Хоча вам може знадобитися довгостроковий підхід до позбавлення від зайвих кілограмів, це не означає, що вам доведеться витрачати багато часу щодня, щоб досягти своєї мети", - сказав він. "Тільки з 15 або 30 хвилин щодня помірних фізичних вправ вам буде більше ніж достатньо, щоб отримати більш плоский живіт ".

здоров
Фото: iStock.

Інтервальна вправа

Якщо ви сприймаєте форму як великий виклик, настав час змінити це ставлення, оскільки вам не потрібно буде скидати багато кілограмів. Ашкрофт гарантує, що якщо ви втратите кілька, то помітите зміни на краще у вашому здоров’ї та статурі. "Збільшення інтенсивності ваших вправ відповідно до вашого фізичного стану - це чудовий спосіб зробити ваші тренування більш ефективними та дати результати", - підкреслив він. Зазначене навчання відноситься до групи так званих ХІІТ ('Навчання з інтервалом високої інтенсивності'), тобто стиль тренування, що поєднує швидкі сплески вправ високої інтенсивності з наступними більш помірними і навіть низькими періодами відновлення. Крім того, він утримує пульс і спалює більше калорій, ніж інші вправи, в найкоротші терміни.

Щоб досягти швидких і видимих ​​результатів, не забувайте стежити за своїм харчуванням і їсти менше обробленої та солодкої їжі

"Моя рекомендація полягає в тому, щоб включати півгодинні тренування HIIT у свою щоденну роботу чергуйте швидкі спринти з помірною ходьбою"радить експерт. Крім того, він попереджає, що ще однією ключовою стратегією, яка супроводжує цю вправу, є, очевидно, дотримання дієти здоровіше і врівноваженіше. "Збільшення споживання цільних зерен, поліненасичених жирів, фруктів та овочів, а також зменшення споживання оброблених та цукристих продуктів позитивно впливає на усунення жиру на животі", - говорить Ешкрофт.

Фото: iStock.

Існує два типи жиру в животі: підшкірна, яка знаходиться просто під шкірою і є причиною провисання, і вісцеральний, що відкладається навколо органів. "Науково доведено, що вісцеральний жир створює гормони та цитокіни - речовини, що викликають запалення живота", - пояснює Ашкрофт. "Хронічне запалення, спричинене цитокінами, пов'язане з гіпертонія, діабет 2 типу, інсулінорезистентність та атеросклероз, що збільшує ризик серцевого нападу ", підкреслює.

Тренер пояснює, що на способи виведення жиру дуже впливає генетичний. "Важливо вжити заходів, щоб допомогти людям втрачати жир. Отримуйте більше свіжі цілісні продукти та включайте вправи HIIT у свій розпорядок дня ", рекомендує. Ешкрофт гарантує, що ці вправи дуже легко включити у свій розпорядок дня.

"Ми часто потрапляємо в пастку думок, що для фізичних вправ нам доводиться проходити низку дещо нудних кроків: їздити до спортзалу, переодягатися, ходити півгодини на біговій доріжці, приймати душ, знову переодягатися, а потім їхати додому Насправді, гуляти по парку, підніматися сходами або виконання деяких вправ, спрямованих на схуднення, є найефективнішими способами досягнення наших цілей ", - говорить він.