Що їсти після тренувань, що їсти перед тренуванням, добре їсти під час тренувань ... все це загальні запитання серед тих, хто починає регулярно займатись спортом, або навіть серед тих, хто займається цим роками. І це не безглузде питання, якщо ми щось чітко пояснили Велті з першого дня значення їжі для нашого організму. Чи це тому, що ми хочемо схуднути, тонізувати тіло або набрати м’язи, для досягнення цих цілей важливе значення має дієта. Багато людей розважаються практикуванням фізичних вправ, залишаючи осторонь правильну дієту, і це може призвести лише до двох результатів: або не досягнення запропонованого, або досягнення цього з набагато більшими жертвами та часом, ніж потрібно.
Перш за все слід сказати, що немає чарівного рецепту, яка дієта необхідна після тренувань. Це зрозуміло, оскільки воно не буде однаковим залежно від часу, коли виконується вправа, виду діяльності, що виконується, або кінцевої мети нашого тренування. ¿Ви хочете знати, що їсти після тренувань? У цій статті автор Велті Ми пояснимо вам це, розрізняючи кожен тип навчання та його цілі. Не пропустіть!
Що їсти після тренувань, щоб схуднути
Якщо ваша мета під час вправ - схуднути і схуднути, відповідь простіше. Найбільш рекомендованим є нічого не їжте ні безпосередньо перед, ні безпосередньо після тренування. Насправді, це одна з головних помилок, яку роблять багато початківців у перші місяці тренувань.
Якщо хтось із зайвою вагою починає займатися спортом, щоб схуднути, мета повинна бути виснажують запаси глікогену і починайте спалювати жир. Ось чому, якщо після тренування ви п'єте ізотонічні напої - які містять цукор - або іншу калорійну їжу, велика ефективність знижується на роботу, виконану в спортзалі.
Чого не можна їсти до або після тренування не означає, що його не слід їсти. Насправді, погане споживання є ще однією з основних проблем, які часто спостерігаються при спробі схуднути. Слід дотримуватися збалансованого харчування, повноцінного та пристосованого до потреб кожного з них. Від Велті, завдяки нашим індивідуальним планам схуднення, ми допомагаємо вам легше досягти цієї мети стравами, які відповідають вашим цілям та харчовим рекомендаціям, щоб ви могли схуднути природним шляхом, без ефекту відскоку та максимізації результатів ваших вправ.
З іншого боку, вода є важливо уникнути зневоднення. Залишатися у зволоженому стані під час і після тренування дуже важливо для запобігання серйозних проблем зі здоров’ям. У наступній статті Welthy ми пояснюємо важливість води для нашого організму, особливо коли ми займаємось спортом.
Що їсти після фізичних вправ, щоб тонізувати або м’язити
Для тих, хто хоче набрати м’язову масу або тонус, хто не хоче схуднути, історія інша, оскільки їхні харчові потреби різні. В цьому випадку, їсти після тренувань необхідно, але нічого не їсти, але ми повинні вибрати набір продуктів, які нам допомагають відновити сили і поліпшити відновлення запасів глікогену. Це особливо необхідно тим людям, які практикують спортивні заходи більше одного разу на день.
У цих випадках ми повинні ковтати вуглеводи, оскільки на першій сесії ми вичерпали запаси, які мав наш організм. У будь-якому випадку, не всі вуглеводи однаково ефективні, так само, як не будь-яка їжа матиме однаковий вплив на наш організм.
У наступному розділі ми пояснимо, що таке найкращі продукти, які слід їсти після тренування, найкраще з’їсти після занять спортом.
Що їсти після тренажерного залу: найкраща їжа
Подорожник
Банан - дуже цікавий варіант для тих, хто хоче навести м’язи в тонусі поєднує різні типи вуглеводів. Вуглеводне співвідношення банана вище, ніж у інших фруктів, і це також чудовий варіант як до, так і після тренування.
Яйце
Після вправ важливо не тільки замінити спожиті вуглеводи, але ми також повинні споживати білки. Щоб споживати їх, ніщо не збиває яйце. Яйця - це супер універсальні продукти, з помірним калорійним рівнем, недорогі та з вмістом білковий внесок з високою біологічною цінністю.
Майте на увазі, що білок необхідний для м’язової маси, і, крім того, ми втрачаємо його з віком. Ось чому споживання білка є настільки важливим серед спортсменів, які хочуть м’язів, а також для людей похилого віку і, перш за все, жінок. Білок не тільки необхідний після тренування, але ми повинні включати його в усі прийоми їжі.
Йогурт
Це ще один із їжа з великою кількістю білка, але крім цього, він також забезпечує нас пробіотиками та кальцієм. Найкращий спосіб їх споживання - це супроводжувати вуглеводами, наприклад, деякими вівсяними пластівцями. Таким чином ми отримаємо ідеальну їжу для відновлення після тренування. Йогурти забезпечують нас тваринним білком, який наше тіло засвоює краще, ніж рослинним білком, що додає ще одного моменту, щоб включити його в нашу дієту після тренувань.
Але не всі йогурти корисні або роблять те саме для нас. Рекомендовані такі йогурти без додавання цукру і цілі. У цукристих дуже велика кількість цукру, від чого ми повинні тікати, а знежирені можуть нас не задовольнити і в підсумку змусити з’їсти занадто багато. Найкращий варіант - це завжди натуральне.
Овочі
Бобові забезпечують нас як вуглеводами, так і білками, що робить їх такими повноцінне харчування, яке слід приймати після тренування. Мабуть, головна проблема полягає в способі їх вживання, оскільки вони традиційно входять до складу ложкових страв, і ми не звикли приймати їх як закуску. Просте і дуже ефективне рішення, яке за останні роки завойовує послідовників, - зробити його у вигляді хумусу, свого роду пюре. Таким чином ми можемо їх їсти комфортно, ефективно та смачно. Дуже ефективна страва на харчовому рівні, яка, крім того, дуже ситна і заважатиме нам їсти рафіновані продукти.
Тунець - ще одна з досконалих продуктів, багатих білком, які можна їсти після тренування. Крім того, якщо ми це зробимо поєднуючи його з рисом, Ми також додамо вуглеводи до споживання. Майте на увазі одне, що тунець - це одна з риб, яка може мати більш високий рівень ртуті, тому, як і будь-яка інша їжа, не рекомендується зловживати нею.
Чи потрібно їсти перед тренуванням?
Якщо ми дотримуємося здорової та збалансованої дієти, з рекомендованими щоденними прийомами та повним споживанням їжі, не потрібно нічого брати особливо перед тренуванням. При 5 щоденних прийомах після останнього прийому їжі ніколи не залишається багато часу, тому наше тіло буде в ідеальному стані.
Навіть під час ранкових тренувань, якщо ми приготували поживну та повноцінну вечерю, ми можемо тренуватися з невеликим вмістом тіла або зовсім нічим. Очевидно це це залежить від кожної людини. Є ті, кому краще їсти щось перед тренуванням, і ті, хто воліє цього не робити, тому, врешті-решт, почуття кожного з них має переважати при вирішенні, їсти щось перед тренуванням чи ні.