Шукаєте здоровий спосіб схуднення? Тож ви повинні пам’ятати, що ви повинні підтримувати баланс між здоровим харчуванням та деякими щоденними фізичними вправами, оскільки вони є доповнюючими аспектами, щоб подбати про наше здоров’я та отримати хороші результати з точки зору контролю ваги. Є багато натуральних продуктів, які можуть допомогти вам схуднути на кілька кілограмів здоровим способом, і одним з найкращих є вівсяні висівки, оскільки вони містять велику кількість клітковини і дуже легко включити їх у наш раціон. Якщо ви хочете дізнатись, як схуднути, приймаючи цю кашу, яка доповнює дієту, продовжуйте читати цю статтю ONsalus і дізнайтеся про все про це. Вівсяні висівки: властивості схуднення і як їх приймати.

вівсяних

  1. Що таке вівсяні висівки
  2. Для чого потрібні вівсяні висівки і які його протипоказання
  3. Властивості вівсяних висівок для схуднення та спосіб їх прийому
  4. Вівсяні висівки з знежиреним молоком або йогуртом
  5. Мюслі з вівсяними висівками
  6. Фруктові соки з вівсяними висівками для схуднення
  7. Салат з вівсяними висівками
  8. Як приготувати вівсяну воду для схуднення

Що таке вівсяні висівки

Перш ніж вирішити почати приймати продукт, навіть якщо він натуральний, ми повинні знати, що це саме і що він містить. Таким чином, вівсяні висівки Є набором зовнішні шари зерна цієї крупи, хоча висівки можуть бути з будь-яких інших злаків, таких як пшеничні або рисові висівки. Це ті частини, які зазвичай видаляються з продукту під час переробки зернових культур, щоб продати їх, і, відокремлюючи його, цей новий продукт можна знайти окремо для споживання.

Цей натуральний продукт складається з найвіддаленіших оболонок або шарів та частини внутрішніх шарів вівса, частин яких ми знаходимо численні дуже корисні поживні речовини для здоров’я. Зокрема, для кожного 100гр вівсяних висівок ми знаходимо наступне поживні речовини:

  • Вода: 6,55гр
  • Жир: 7,03гр
  • Енергія: 246ккал
  • Рослинні білки: 17,30гр
  • Вуглеводи: 66,22гр
  • Клітковина: 15,4гр
  • Калій: 566 мг
  • Залізо: 5,41 мг
  • Фосфор: 734 мг
  • Магній: 235 мг
  • Марганець: 5,63 мг
  • Натрій: 4 мг
  • Кальцій: 58 мг
  • Цинк: 3,11 мг
  • Мідь: 0,40 мг

Для чого потрібні вівсяні висівки і які його протипоказання

Цей продукт, одержуваний з вівса, використовується як в дієтах, так і в збалансованому та здоровому харчуванні, а також у домашніх засобах для лікування проблем зі здоров’ям та краси. Якщо вам цікаво для чого потрібні вівсяні висівки зверніть увагу на основні напрямки використання цього продукту:

Протипоказання вівсяних висівок

Хоча це дуже корисна злакова культура, ця та її висівки протипоказані в наступних випадках:

  • Целіакія
  • Люди з алергією або непереносимістю будь-яких компонентів
  • Дивертикуліт
  • Дратівлива товста кишка
  • Виразковий коліт
  • Виразка шлунка та кишечника
  • Запалення та закупорка жовчного міхура
  • Оклюзія кишечника
  • Синдром короткої кишки
  • Остеопороз

Властивості вівсяних висівок для схуднення та спосіб їх прийому

Цей продукт дуже ефективно включати в дієти для схуднення, але перед тим, як почати його використовувати, ви повинні знати причини, чому він діє так добре, і проконсультуватися з лікарем. Це такі властивості вівсяних висівок для схуднення:

  • Волокна: висівки цієї крупи мають велику кількість розчинних і нерозчинних волокон, і це робить його дуже ефективним для регулювання кишкового транзиту і робить засвоєння жиру набагато повільнішим, що дозволяє нашому організму легше використовувати їх для отримання енергії, перш ніж накопичуватися.
  • Слизи: Це поживна речовина типу клітковини, яка дуже легко поглинає воду та токсини і допомагає нам поліпшити наш метаболізм. Тому цей компонент життєво важливий, щоб допомогти нам скинути кілограми.
  • Ситний ефект: Завдяки кількості клітковини та слизу, яку має ця крупа, вона є природним ситним агентом, який має більший ефект, якщо до неї додається рідина, оскільки ефект ситості стає більшим. Це допоможе нам зменшити почуття голоду та занепокоєння під час дієт.

Крім того, щоб знати, як приймати вівсяні висівки для схуднення, життєво важливо дотримуватися порад лікарів у кожному конкретному випадку, але, загалом, вважається, що добова кількість вівсяних висівок становить 1-3 столові ложки і що його перевищення може призвести до несприятливих наслідків.

Вівсяні висівки з знежиреним молоком або йогуртом

Серед найкращих рецепти з вівсяними висівками на сніданок а також для закуски ми знаходимо ту, яка змішує її з знежиреним натуральним йогуртом і без додавання цукру. Таким чином, ми також скористаємось перевагами йогурту для нашого організму, особливо для травної системи, оскільки він допомагає нам піклуватися про кишкову квітку та уникати хвороб. Слід додати лише чайну ложку цього висівки в йогурті і добре перемішати перед їжею.

Але якщо ви віддаєте перевагу пити молоко замість йогурту, то вівсяні висівки з нежирним молоком Ще один дуже ефективний варіант - скористатися перевагами цієї каші та забезпечити хороший запас білка та кальцію на сніданок та закуски. Рекомендується додавати лише одну-дві столові ложки цієї крупи в знежирене молоко і ніколи більше.

Мюслі з вівсяними висівками

Якщо ви один з тих, хто любить злаки з молоком на сніданок, а також якщо ви любите перекусити крупами, один з найкращих варіантів рецепти з вівсяними висівками на сніданок а закуска в тому, що ви робите самостійно домашні мюслі.

Для цього потрібно просто змішати кілька видів цільнозернових злаків і включити висівки цієї корисної каші, крім додавання горіхів і червоних фруктів. Це прекрасний спосіб забезпечити поживний внесок у сніданки та закуски, поки ми потроху втрачаємо вагу здоровим способом.

Фруктові соки з вівсяними висівками для схуднення

Ще один ідеальний спосіб скористатися перевагами цієї крупи - це включити її в соки для схуднення, або фрукти та/або овочі. Їх ідеально приймати між прийомами їжі або як перекус чи сніданок. Вам просто потрібно вибрати продукти, які підходять для спалювання жиру, очищення та виведення рідин, а також для забезпечення багатьох корисних поживних речовин. Рекомендуємо використовувати апельсини, ананас, моркву, огірок, шпинат, селеру, яблуко, папайю, ківі тощо. Додайте всього 1 столову ложку вівсяні висівки для кожного випитого соку, і рекомендується приймати лише 1 сік на день.

Крім того, в десерти та закуски можна брати фруктовий салат з вівсяними висівками. Просто подрібніть фрукти, додайте крупу і апельсиновий сік.

Салат з вівсяними висівками

Якщо ви хочете включити цю крупу в основні страви свого раціону, найкраще додати 1 столову ложку вівсяні висівки в салаті або в бульйоні, або в пюре. Посипте цю крупу на салат або бульйон і добре перемішайте, щоб вона розподілилася по тарілці і насолоджувалася цією смачною стравою, яка допоможе вам схуднути максимально 2 рази на день.

Звичайно, краще уникати салатів та супів, що включають макарони, і приймати бульйон окремо або з овочами, а також уникати зайвих сирів та горіхів у салатах.

Як приготувати вівсяну воду для схуднення

Щоб отримати максимум користі з цієї крупи, хороший варіант - це взяти вівсяна вода протягом дня, але найефективнішим є прийом 1 склянка натщесерце. Щоб зробити цю вівсяну воду для схуднення, вам просто потрібно виконати такі дії:

Інгредієнти

  • 1 склянка прокату вівса
  • 2 літри мінеральної води
  • 1 чайна ложка меленої кориці або 1 паличка кориці

Підготовка

  1. Змішайте овес, поки він не подрібнений, і додайте його в казан з водою, це повинно повністю покрити овес.
  2. Нехай вариться 5 хвилин, а потім процідіть отриману рідину.
  3. Коли холодно, ви можете пити його, хоча, якщо вам це подобається, також добре пити теплим, і ви можете додати трохи натурального підсолоджувача, такого як стевія.

Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вівсяні висівки: властивості худнути і як їх приймати, Рекомендуємо ввести категорію "Їжа".