Сьогодні ми знаходимо безліч продуктів, які можуть бути дуже корисними для тих, хто займається спортом. Сьогодні ми поговоримо про один з найкращих, вівсяних висівок. Ми зупинимося на цьому великому союзнику спортсменів, побачивши, чому його вважають супер їжею, проаналізуємо його переваги та властивості, прокоментувавши, чому це так вражаюче для широкої громадськості.
Вівсяні висівки, суперпродукт.
Це одна з найбільш використовуваних продуктів харчування, оскільки вона є найбільш корисною для нашого організму. Це дуже поживна їжа, яка завдяки високому вмісту клітковини допоможе нам у багатьох аспектах, таких як надмірна вага або проблеми з травленням. Її клітковина багата мінералами, вітамінами, білками, вуглеводами з низьким вмістом цукру,тощо Коротше кажучи, це a супер їжа.
Якщо поєднати споживання вівса з бобовими, ми отримаємо значну кількість білка, порівнянну із споживанням їжі тваринного походження. Крім того, йдеться про одна з круп, найбагатша ненасиченими жирами і з високим вмістом омега-6. Завдяки всьому цьому, ми з його споживанням отримаємо поліпшення нашого організму, збалансувавши холестерин, який маємо, зменшуючи його.
Внесок вівсяних висівок
Харчова цінність на 100 г /% від RDA
| Енергія | 389 ккал |
| Вуглеводи | 66,3 г/22% від ПДР |
| Харчові волокна | 10,6 г/42% |
| Жир | 6,9 г/11% |
| Білок | 16,9 г/34% |
| Вітаміни | В1: 0,8 мг/51%; В2: 0,1 мг/8%; В3: 1 мг/5%; В5: 1349 мг/27%; В6: 0,1 мг/6%; Фолат (B9): 56 мкг/14% |
| Мінерали | Кальцій: 54 мг/5%; залізо: 4,7 мг/26%; магній: 177 мг/44%; марганець: 4,9 мг/246%; фосфор: 523 мг/52%; калій 429 мг/12% Цинк 4 мг/26% |
| Інші | Бетаглікани (розчинна клітковина) 4 г. |
Переваги споживання вівсяних висівок
Повна енергія
Вівсяні висівки - це їжа, багата на складні вуглеводи, а отже, вона забезпечить нас великою кількістю енергії. Це чудово, коли мова йде про заняття спортом або коли енергія потрібна для тривалих фізичних зусиль, оскільки, містячи всередині складні вуглеводи і, отже, повільне засвоєння, це робить нас енергією довше, ніж зазвичай. Прості вуглеводи 2. Здорове і повноцінне харчування. Це найбільш повноцінний злак, який існує, оскільки, крім складних вуглеводів, у ньому є вітаміни та мінерали, дуже важливі для правильної роботи м’язів.
Регулює жири в нашому організмі
Вживання вівсяних висівок, як ми побачимо у наступному розділі, покращує нашу травну систему та зменшує засвоєння жиру з нашого тіла.
Ситість
Вівсяні висівки допомагають нам схуднути завдяки своїй здатності до насичення. Наш шлунок довше почувається ситим, змушуючи контролювати апетит.
Загальне покращення
Приймаючи вівсяні висівки, ми покращуватимемо якість життя. Це настільки завдяки вітамінам і мінералам, якими володіє ця суперпродукт. Це покращить нашу нервову, імунну та ендокринну системи.
Причини вживання вівсяних висівок
- Завдяки розчинній клітковині ми можемо в більшій мірі збалансувати рівень холестерину.
- Чудовий союзник для діабетиків, оскільки він знижує рівень цукру в крові.
- Це чудова батарея енергії, оскільки вона забезпечує багато енергії для спортсменів.
- Завдяки ситному ефекту ми можемо легше схуднути і контролювати апетит.
- Це чудовий союзник для правильного травлення, оскільки допомагає полегшити кишковий транзит та уникнути запорів.
- Його споживання зміцнює нашу імунну систему.
- Маючи всередині велику кількість кальцію, це чудовий союзник для збереження здоров’я кісток у найкращих умовах.
Вівсяні висівки та підтримка нашого організму
Завдяки високому вмісту розчинної клітковини ми бачимо, як вівсяні висівки є чудовим союзником для нашого організму. Завдяки його споживанню ми побачимо, як зникнуть запори, крім запобігання раку товстої кишки.
Все це завдяки розчинній клітковині, яку назвали надзвичайною здатністю поглинати воду. Завдяки цьому продукти з розчинною клітковиною засвоюються повільніше і створюють такий ситний ефект у нашому організмі. Це, безсумнівно, чудовий союзник для щоденного раціону кожної людини, особливо в ті часи, коли нам потрібно зменшити кількість щоденної їжі, яку ми їмо, і таким чином мати можливість без проблем контролювати свою вагу.
Завдяки розчинній клітковині ми будемо сприяти та стимулювати ріст здорової кишкової флори, а також буде ідеально підходить для діабетиків та людей з високим рівнем холестерину, оскільки це може зменшити поглинання глюкози та жиру в нашому організмі. Крім того, він є чудовим союзником проти серцево-судинних захворювань.
Говорячи про травну систему, вона не тільки покращує наш кишковий транзит, але різні дослідження встановили, що вживання вівсяних висівок захищає наш організм від раку товстої кишки.
Звідки ви берете вівсяні висівки?
Ця супер їжа отримується після подрібнення вівсяних зерен. Потім вони проходять процес просіювання, завдяки якому висівки можна відокремити від борошна, що знаходиться в найглибшій частині зерна. Висівки, зі свого боку, мають кілька шарів, з яких вони складаються:
- Околоплодник, який має три підшари (епікарп, мезокарп та ендокарп)
- Теста, багата вітамінами та ферментами
- Алейрон, багатий жирами та білками
Запобіжні заходи при його споживанні
Як ми вже бачили, вівсяні висівки мають багато переваг, але це правда, що їх споживання, якщо це не зроблено належним чином, може створити деякі інші незручності.
- При надмірному вживанні це може спричинити здуття живота або діарею, крім великої кількості кишкових газів.
Щоденне споживання має становити 3 столові ложки на день, це загалом. Ми вважаємо, що вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання, оскільки він відповість на всі ваші запитання найкращим чином.
Незамінна їжа
Спочатку, вівсяні висівки його використовували лише як їжу для коней і як підкладку для матраців. Лише найбідніші використовували його, щоб прогодуватися.
Сьогодні це стало одним із найважливіші продукти переважно у спортсменів. Це надзвичайно поживний та смачний продукт, який можна вживати різними способами як у солоній, так і в солодкій їжі.
Овес - відмінне харчування для щоденного раціону
вівсянка дуже поживна тому настійно рекомендується їсти його щодня у щоденному раціоні. Серед багатьох його властивостей він збільшує вироблення сечі за рахунок виведення сечової кислоти. Контролюйте рівень холестерину в крові оскільки він всмоктує його в кишечнику і виводить звідти, усуваючи також запор. Також запобігає дивертикульозу в кишечнику.
Є ідеально вживати з молоком під час сніданку, оскільки допомагає формуванню м’язової маси завдяки своїм білкам високої біологічної цінності.
Це покращує роботу ендокринної системи, нервової системи та зміцнює імунітет. Запобігає загальному окисленню в організмі, атакуючи його вільні радикали.
Як вівсяні висівки діють на шлунок
вигода що потрапляє в шлунок завдяки великій розчинності його клітковини. Завдяки цьому вівсяні висівки полегшують Травлення, запобігає раку товстої кишки та запобігає запорам.
Це волокно має велика здатність поглинання води, що змушує її діяти інакше, ніж нерозчинна клітковина. Їжа, що містить клітковину без розчинності, засвоюється повільно.
Клітковина з високою розчинністю сприяє ріст флори в кишечнику і це запобігає таким захворюванням, як діабет та холестерин. Ось деякі з причин, чому зручно включати вівсяні висівки у свій щоденний раціон.
Збалансована дієта з вівсяними висівками
Для правильного харчування, вівсяні висівки співпрацює з дуже важливими харчовими внесками. Він також виконує антиоксидантну функцію, запобігаючи окисленню вільних радикалів. В кишечник, вівсяні висівки сприяють їх нормальному функціонуванню, уникаючи запорів. Загалом, він врівноважує всі функції організму.
Суперпродукти з високим вмістом клітковини
З його високим вмістом клітковина і білок, цю крупу зазвичай поєднують з молоком на сніданок. Дуже багатий ненасиченими жирами, він містить Омега 6 на 46% зменшує рівень холестерину в кишечнику завдяки внеску в нього авенатеролу, фітостерину та лецитину.
Ідеальне харчування для спортсменів
Для тих, хто виступає фізична активність, овес - ідеальна їжа. З одного боку, тому що він містить магнію що допомагає відновленню після практики, зменшується біль і тканини відновлюються. З іншого - тости Енергія шляхом швидкого метаболізму в процесі травлення.
Також він містить вітаміни, залізо, селен, марганець та мідь. Це дуже повноцінна їжа, яку слід включати в раціон.
Овес - дуже ефективна поживна речовина
Це їжа, яка пропонує хороший рівень харчування оскільки він багатий вітамінами, мінералами, білками, клітковиною та вуглеводами. Клітковина має велику розчинність і знижує рівень холестерину в крові. На кожні 100 грамів він забезпечує: 360 ккал, 13 грамів білка, 47 грамів вуглеводів, 1 міліграм натрію і 18 грамів клітковини.
Користь та властивості вівсяних висівок
вівсяні висівки Саме їжа потрібна спортсмену, який шукає визначення в м’язах. Це також ідеальна крупа для тих, хто хоче схуднути безпечно. Оскільки він також має високий вміст білка підходить для об'ємних дієт у поєднанні з іншими складними вуглеводами.
Інші користь, яку вона приносить ці каші: спазмолітичні, знижують рівень холестерину, попереджають діабет, регулюють кишковий транзит та полегшують запор.
Як ви отримуєте вівсяні висівки?
Висівки походять з подрібнити зерна вівса і пройти процес відсіву, який відокремлює борошно від висівок. борошно - внутрішня частина зерна та збережено зовнішня частина або оболонка.
Висівки складаються з: околоплодника, теста (багатого вітамінами та ферментами) та алейрону (багатого жирами та білками).
Який внесок мають вівсяні висівки?
Найбільший внесок, внесений цією їжею, є енергії приблизно в 389 ккал. Що стосується вуглеводів, то близько 66,3 грама при 22% від RDA, харчові волокна 10,6 грама або 42%, жири 6,9 грама та білки 16,9 грами або 34% від RDA.
Містить Вітаміни Група В і фолат. Щодо мінерали: кальцій, залізо, магній, марганець, фосфор, калій і цинк.
Відмінно підходить як сніданок для спортсменів
Включення вівсянки в сніданок забезпечують організм кілька поживних речовин в одній їжі. Для початку складні вуглеводи, з якими містяться бета-глюкани, захищаючи таким чином серцево-судинне здоров'я завдяки їх здатності знижувати холестерин.
Це злак з низьким вмістом в Насичені жири, багатий вітамінами та мінералами, такими як магній, дуже корисний для м’язів.
Овес сприяє спортивній діяльності
залишки вівсянки холестерин, оскільки він містить розчинні клітковини, крім зниження рівня цукру в крові. ДО спортсменів Це дає їм тривалу енергію, оскільки легко засвоюється. Допомагає схуднути та контролює апетит. Це хороше джерело кальцію, тому стимулює здоров’я кісток та нервової системи.
Завершення
У сьогоднішній публікації ми бачили, як вівсяні висівки надають безмежну кількість користі нашому організму, незалежно від того, спортсмен він чи ні. Завдяки споживанню цієї супер їжі ми зможемо схуднути завдяки її ситному ефекту, а також мати величезні енергетичні відкладення, щоб краще тренуватися.
Пам'ятайте, що його споживання не позбавлене недоліків, якщо це зроблено неправильно.
Ми сподіваємось, що сьогоднішня публікація була для вас корисною, і ви переконались у важливості споживання цієї чудової їжі, тому не соромтеся включати її у свій раціон зараз.
Тут ми прощаємось. З усіма привітаннями з команди MyFITBody і пам’ятайте ... завжди на висоті!
Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.