Чому так важливо споживати клітковину, якщо Хочете схуднути?

По-перше, волокно створює Відчуття ситості в організмі, що робить його дуже доцільним при дієтах для схуднення, оскільки прийом цільної їжі довше заспокоює апетит.

Крім того, клітковина теж уповільнює засвоєння жирів та вуглеводів, тому його споживання рекомендується, коли ви хочете схуднути, і особливо рекомендується людям з діабет.

Дієта, багата як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, необхідна для поліпшення роботи кишкових бактерій, які відіграють важливу роль у вашому здоров'ї.

Однак у Іспанія ми споживаємо в середньому менше половини рекомендованої клітковини. І ця клітковина, крім того, що допомагає вам схуднути, є важливо для вашого здоров'я з наступних причин:

Переваги прийому клітковини

Захворюваність на рак товстої кишки вона значно нижча при збалансованому споживанні клітковини в щоденному раціоні.

Клітковина також допомагає знизити рівень холестерин у крові та жовчі. Клітковина діє як бар’єр в кишечнику і перешкоджає засвоєнню шкідливого холестерину.

З іншого боку, клітковина, що міститься в овочах і фруктах, допомагає регулювати функції шлунково-кишкового тракту і уникати запорів. Щоденне споживання 30 грамів клітковини допомагає поліпшити швидкість кишкового транзиту та полегшує травлення.

Скільки клітковини слід приймати щодня

Продукти, багаті клітковиною, - це овочі, такі як фрукти, овочі, бобові та злакові культури.

Ми можемо розділити клітковину на розчинні та нерозчинні

Розчинна клітковина отримала назву за здатність «поглинати» воду.

Деякі типи Розчинна клітковина Дуже важливими для нашого здоров'я є, наприклад, інулін, багатий агавою, цибулею або цибулею-пореєм, пектин, який дуже присутній у шкірці деяких фруктів, таких як яблуко або бета-глюкани та фруктоолігосахариди, що містяться у фруктах та овочах.

Нерозчинна клітковина такі як целюлоза, геміцелюлоза або лігнін містяться в основному в цільних зернах, насінні та бобових.

Наше тіло потребує 30 грамів клітковини щодня щоб досягти добової кількості клітковини, рекомендованої для нашого здоров’я.

Цю кількість легко досягти, якщо ми включимо 5 шматочків фруктів та овочів, запас цільного зерна та порція бобових двічі на тиждень.

овочі що містять найбільше клітковини, - артишок, шпинат, мангольд, цвітна капуста та зелена квасоля.

фрукти з більшою кількістю клітковини - ківі, банан, яблуко, груша, ананас, апельсин, мандарини та полуниця.

Тепер, коли ви знаєте переваги щоденного прийому клітковини, сподіваюся, вам рекомендується щодня вживати більше фруктів та овочів, оскільки вони є основою здорового харчування.

літо один

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт, моя проблема в тому, що оскільки у мене народилася друга дитина, у мене 8 кілограмів, які не падають, коли з першим було дуже легко опустити дитину, йому вже два роки, він повинен був щось втратити, я вимірюю 1,65 і важив від 52 до 53 кіло, і зараз я в 60 і не низький