Це всі знають. Вирок, який багато хто з нас вимовляв кожного разу, коли грішив або дивився незадоволено в дзеркало. Як насправді зануритися в зміни і не відкладати їх?

завтра

Жінки, які не задоволені своєю фігурою і хочуть спробувати дієту, все ще вимовляють навколо себе знайоме речення - "бідні з завтра".

На думку психологів, ми використовуємо це, щоб виправдати свої порушення в харчуванні перед собою і трохи викупити свою совість. Мабуть, це ще й тому, що ми ще не повністю вирішили щось змінити.

Ми маємо великі сподівання

Коли ми незадоволені своїм тілом, ми найчастіше хочемо вирішити це за допомогою дієти. В основному дами розраховують схуднути, виглядати краще, бути щасливішими, захоплюватися оточуючими або покращувати міжособистісні стосунки.

"Всі ці очікування виступають як зовнішній мотиватор, який часто навіть не пов'язаний безпосередньо з рішучістю схуднути.Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні спочатку внутрішньо уточнити для себе причину свого рішення ". рекомендує на початку клінічний психолог Еріка Ткачова, щоб ми не входили в дієту абсолютно безголовими.

Не негативний, а позитивний

Перш ніж почати худнути, спочатку подумайте про свої очікування, поставте реалістичні цілі та варіанти.

"Перша фаза схуднення починається з цілеспрямованого обдумування зміни раціону. Коли людина починає їсти і займатися спортом за планом, це наступна фаза всього процесу. Все починається з рішучості щось змінити, проаналізувати плюси і мінуси, скласти реалістичний план і мати позитивну позицію в голові - не те, що я збираюся схуднути, але я збираюся скорегувати свої спосіб життя - це звучить набагато прийнятніше. Дієта стає частиною ваших змін у житті і не загрожує вам, а збагачує ", - пояснює настройка психолога.

Навпаки, якщо ви пов’язуєте схуднення з чимось негативним, то цілком природно відкладати своє рішення щодня.

Не кажіть, що ви не зможете їсти улюблені страви та солодощі, що це буде дорого, адже здорові речі дорогі, ви не знаєте, що приготувати, бо не знаєте цих корисних інгредієнтів. У всьому є рішення.

Почніть сьогодні

Наступного разу, коли ви скажете: «Я починаю дієту завтра», запитайте себе - А що мені заважає розпочати дієту зараз? Якщо ви не знайдете об’єктивної перешкоди, швидше за все це виправдання, а не план.

"Найефективнішим способом подолання є достатня внутрішня мотивація, яка збігається з нашими внутрішніми потребами. Запитайте себе: "Що змінюється в моєму житті, коли я втрачаю 5, 10 або 15 кг?" відповідь має бути достатнім мотиватором для нас - а якщо ні, ви, мабуть, відчуваєте, що не вирішите своє невдоволення своїм харчуванням ", - додала Ткачова.

Важлива підтримка

Не бійтеся відверто звертатися за допомогою до своєї родини і категорично говорити їм, щоб вони не пропонували вам ласощі, коли ви хочете почати схуднення.

"Якщо ми сприймаємо дієту як щось, з чим нас не повністю ототожнюють, дуже важлива підтримка сім'ї та навколишнього середовища. Також добре мати спаринг-партнера, якого я знаю, що буде тримати мене під час кризи, що я не один у цьому, і ми можемо ділитися натхненнями, рецептами, ентузіазмом, а також можливим розчаруванням. Але зрештою, найголовніше - це наші внутрішні установки та переконання ", - каже психолог.

Але будьте готові до того, що ви самі також повинні бути готові до негативних відгуків, які вам потрібно мати можливість вирішити. "Дітям може не сподобатися новий вид їжі, чоловік може заздрити, коли приходять перші позитивні результати, сім'я з традиційними звичаями може сприймати вас як винахідливу і баналізувати ваші рішення. Тут важлива особиста внутрішня обстановка - чи можете ви постояти за себе ", - радить фахівець.

Давайте любити одне одного

Ми, жінки, досі незадоволені один одним. Ми вигадуємо різні дієти, вправи або обмеження. Іноді може бути достатньо навчитися любити себе такими, якими ми є. Любити себе - це основна передумова здорової впевненості в собі та функціонування у повсякденному житті.

"Якщо ми не почуваємось добре, безумовно доречно почати думати про те, чим нас не влаштовує, що ми хотіли б змінити, що для цього нам потрібно і яких перешкод ми повинні очікувати. Однак бути задоволеними, мати поради та працювати одне з одним не є взаємовиключними - саме завдяки нашій відданості ми щодня переконуємось у своїй цінності ", - додала вона.

"Подолання перешкод, розсування меж також є джерелом нашого задоволення життям. Справа лише в тому, щоб не зробити це центральною темою нашого життя і не сприйняти можливий провал як абсолютний провал. Не слід забувати, що задоволеність своїм життям складається з кількох факторів, а не лише сприйняття нашої зовнішності ", - підсумувала клінічний психолог Еріка Ткачова.