вагітних

Ви також дізналися під час вагітності, що починаєте хворіти ті частини тіла, про які раніше не мали уявлення? Дивні почуття і болі з’явилися без попередження, і раптом ви не можете знайти зручного положення для свого тіла?

Однак є 5 позицій для майбутніх мам, які знімають біль під час вагітності і одночасно здійснюють і розтягують тіло, щоб в ньому було достатньо місця для зростаючої дитини.

І ще щось. Багато з цих положень також допомагають надійно управляти болем і дискомфортом під час фізичних навантажень.

Фізичні вправи під час вагітності: як розпочати ?

Сядьте на турецьке сидіння, схоже на малюнок вище, і повільно поверніть голову 3 рази вправо, а потім 3 рази вліво.

Можливо, ви захочете поспішити цю вступну вправу, але не робіть цього. На власному досвіді я знаю, що мало що допоможе зняти тиск під час вагітності, ніж повільне та глибоке обертання голови.

Вам уже краще, чи не так? Тепер ми можемо перейти до ваших вправ для вагітних:

1. Розширений бічний кут

Під час вагітності ми почуваємось дуже повільно, але це не означає, що ви не можете знайти інших джерел, з яких можна черпати необхідну енергію.

Однією з найефективніших вправ при вагітності є така поза, яка допоможе вам розтягнути все тіло. Для цього потрібні особливо міцні ноги. Це ідеально для вас, особливо якщо у вас сидяча робота.

Витягнувши руку над головою, працює вся сторона вашого тіла - від пальців на руках до задньої частини стегон.

Не забувайте тримати іншу руку зігнутою в лікті під час вагітності під час стегна.

2. Трикутник

Під час вагітності потрібно думати про багато речей - від регулярного надходження вітамінів до забезпечення всіх речей для вашої дитини. Але не забувайте і про своє психічне здоров’я! Навіть якщо ви відчуваєте себе особливо щасливими під час вагітності, це часто поєднується зі станами тривоги та напруги.

Щоб відновити рівновагу, спробуйте цю трикутну позу. У цьому положенні працює все ваше тіло, але особливо ноги, вся сторона тіла знову розтягується. Нова енергія наповнить ваші стегна і ваші обвислі плечі.

3. Розтягування в сторони сидячи

Приблизно на 30-му тижні, дивлячись на своє тіло, ви з жахом почнете уявляти, куди помістяться наступні 10 тижнів його зростання.

Це положення може звільнити простір збоку тулуба та в області тазу.

Чим більше ваш живіт, тим більше місця потрібно, щоб звільнити якомога більше місця в тулубі.

4. Котяча спина

Більшість жінок починають відчувати біль у спині з певного терміну вагітності. Особливо в ці моменти вправи під час вагітності дуже необхідні.

Щоб полегшити біль, обережно чергуйте зігнуту спину кота та схилену голову, зігнуту спину та схилену голову. Ваш хребет розігрівається, а м’язи розтягуються.

У такому положенні ви також позбавите хребет від ваги дитини, і ви принаймні полегшите на деякий час.

5. Позиція дітей

Якщо ви коли-небудь практикували йогу, ви точно любили цю позицію. Це невелика перерва від інших більш напружених вправ.

Звичайний день вагітності з часом перетвориться на важку роботу, тому важливо знайти час, щоб відпочити та зарядитися енергією.

У цьому положенні зосередьтеся на розслабленні м’язів обличчя та глибокому диханні.

Коли живіт росте, розведіть коліна в сторони, щоб у вас вистачало місця. З тієї ж причини не намагайтеся сідати на ноги, а краще тримайте сідницю вище. Зручно відпочиньте лобом на килимку.

Поради щодо фізичних вправ, чи ви тренувались під час вагітності? Які подібні вправи були для вас ефективними?

Про автора

Петра Брокешова

Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.