Ви також дізналися під час вагітності, що починаєте хворіти ті частини тіла, про які раніше не мали уявлення? Дивні почуття і болі з’явилися без попередження, і раптом ви не можете знайти зручного положення для свого тіла?
Однак є 5 позицій для майбутніх мам, які знімають біль під час вагітності і одночасно здійснюють і розтягують тіло, щоб в ньому було достатньо місця для зростаючої дитини.
І ще щось. Багато з цих положень також допомагають надійно управляти болем і дискомфортом під час фізичних навантажень.
Фізичні вправи під час вагітності: як розпочати ?
Сядьте на турецьке сидіння, схоже на малюнок вище, і повільно поверніть голову 3 рази вправо, а потім 3 рази вліво.
Можливо, ви захочете поспішити цю вступну вправу, але не робіть цього. На власному досвіді я знаю, що мало що допоможе зняти тиск під час вагітності, ніж повільне та глибоке обертання голови.
Вам уже краще, чи не так? Тепер ми можемо перейти до ваших вправ для вагітних:
1. Розширений бічний кут
Під час вагітності ми почуваємось дуже повільно, але це не означає, що ви не можете знайти інших джерел, з яких можна черпати необхідну енергію.
Однією з найефективніших вправ при вагітності є така поза, яка допоможе вам розтягнути все тіло. Для цього потрібні особливо міцні ноги. Це ідеально для вас, особливо якщо у вас сидяча робота.
Витягнувши руку над головою, працює вся сторона вашого тіла - від пальців на руках до задньої частини стегон.
Не забувайте тримати іншу руку зігнутою в лікті під час вагітності під час стегна.
2. Трикутник
Під час вагітності потрібно думати про багато речей - від регулярного надходження вітамінів до забезпечення всіх речей для вашої дитини. Але не забувайте і про своє психічне здоров’я! Навіть якщо ви відчуваєте себе особливо щасливими під час вагітності, це часто поєднується зі станами тривоги та напруги.
Щоб відновити рівновагу, спробуйте цю трикутну позу. У цьому положенні працює все ваше тіло, але особливо ноги, вся сторона тіла знову розтягується. Нова енергія наповнить ваші стегна і ваші обвислі плечі.
3. Розтягування в сторони сидячи
Приблизно на 30-му тижні, дивлячись на своє тіло, ви з жахом почнете уявляти, куди помістяться наступні 10 тижнів його зростання.
Це положення може звільнити простір збоку тулуба та в області тазу.
Чим більше ваш живіт, тим більше місця потрібно, щоб звільнити якомога більше місця в тулубі.
4. Котяча спина
Більшість жінок починають відчувати біль у спині з певного терміну вагітності. Особливо в ці моменти вправи під час вагітності дуже необхідні.
Щоб полегшити біль, обережно чергуйте зігнуту спину кота та схилену голову, зігнуту спину та схилену голову. Ваш хребет розігрівається, а м’язи розтягуються.
У такому положенні ви також позбавите хребет від ваги дитини, і ви принаймні полегшите на деякий час.
5. Позиція дітей
Якщо ви коли-небудь практикували йогу, ви точно любили цю позицію. Це невелика перерва від інших більш напружених вправ.
Звичайний день вагітності з часом перетвориться на важку роботу, тому важливо знайти час, щоб відпочити та зарядитися енергією.
У цьому положенні зосередьтеся на розслабленні м’язів обличчя та глибокому диханні.
Коли живіт росте, розведіть коліна в сторони, щоб у вас вистачало місця. З тієї ж причини не намагайтеся сідати на ноги, а краще тримайте сідницю вище. Зручно відпочиньте лобом на килимку.
Поради щодо фізичних вправ, чи ви тренувались під час вагітності? Які подібні вправи були для вас ефективними?
Про автора
Петра Брокешова
Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.
- Фізичні вправи під час вагітності
- Енергія для тіла та душі - Йога ви знаєте всі її види Вправи та спорт Статті FIT style
- Фізичні вправи під час вагітності
- Фізичні вправи під час вагітності Be Lenka
- Діабет також підстерігає дітей. Основою профілактики та лікування є здорове харчування та фізичні вправи