У сідницях є багато типових помилок, коли справа доходить до тренування, і саме тому ви можете отримати не бажані результати. Ви хочете досягти кращих результатів? З цього приводу ми наголосимо на тому, які найефективніші вправи, і що ви можете робити як в тренажерному залі, так і вдома, щоб досягти того, щоб вони були повністю твердими та чіткими, використовували їх у своїй тренувальній програмі та надавали пріоритет цим вправам.

визначені

Який тип вправ слід робити, щоб мати сформульовані сідниці?

Типи вправ, на яких вам слід зосередитися, називаються "тригерами", що включають горизонтальні та вертикальні векторні рухи. Обидва мають специфічні функції, які перетворюються на більш визначені сідничні м’язи. У випадку вертикалей, коли м’яз у цій зоні розтягується, у нього буде найвища точка напруги. За допомогою горизонталей замість цього ви досягнете напруги, коли скорочення присутнє.

З іншого боку, вам слід використовувати вправи, що сприяють природним рухам сідниць, що є викраденням. Давайте детально розберемо вправи, які ви повинні робити:

Хіп-довіра

Одним з найбільших показників руху тяги стегна є Hip Trust, який працює на сідничний максимум і медіус. Що потрібно робити? Невелика лавка для підтримки стегон і вага, як правило, з дисками.

Ви повинні спертися на лавку і взяти диски, поклавши їх на живіт. Тоді вам доведеться опустити або зігнути коліна і повернутися назад на висоту лавки. Якщо ви хочете гіпертрофії, вам слід зробити 8-15 повторень. Результати будуть чудовими.

Мертва вага

Так званий мертвий тяг спеціально розроблений для збільшення сили та обсягу сідниць. Він складається з прийняття деяких ваг (зверніться за допомогою до тренера, щоб визначити, скільки вам слід підняти, відповідно до вашого поточного фізичного стану). З чого воно складається? Вам потрібно буде підняти тягарі з землі (розмістити їх перед собою) до пояса.

Ви повинні нахилитися, щоб виконати вправу, розташовану перед гирями, і піднімати їх, не роблячи жодного гальмування чи потягування. Результати неймовірні. В кінці кожного повторення вам доведеться залишатися вертикально, так це буде ефективніше.

Кожну вправу можна робити вдома, тому у вас немає виправдання за те, що ваше фітнес-тіло не готове до досягнення естетично чудової та здорової фігури. Не забудьте доповнити їх дієтою, яка передбачає зменшення вуглеводів, так результати будуть помічені швидше.

Присідання
Це найбільш вживана вправа для своїх варіантів та кутів для роботи на сідничній системі, техніка може бути дещо точнішою та складнішою, але вони є найбільш ефективними, щоб відчути хороший стимул в сідничній. На додаток до сідничних м’язів ви будете працювати безліч м’язів: чотириголовий м’яз, поперек, верхню частину спини, це навіть допоможе зміцнити зв’язки та сухожилля.

Зазвичай його використовують для збільшення м’язової маси ніг і сідниць, щоб надати їй більш красиву форму, але насправді він настільки завершений, що вважається необхідним для правильного розвитку.

Дієта - ще один важливий момент

Всі ці вправи найбільш часто використовуються для правильного розвитку сідничної системи, але пам’ятайте, що ці вправи не дадуть вам того визначення, яке ви шукаєте, якщо у вас його немає правильне харчування Тому для того, щоб мати визначення сідниць, прийміть здорову та збалансовану дієту, щоб підтримувати низький рівень жиру в організмі, інакше ви ніколи не зможете продемонструвати стрункість тіла і сідниць, також було б доцільно, якщо потрібно спортивна добавка відповідно до ваших потреб у харчуванні, а також у спорті, з них найбільш часто використовуються добавки для спалювання жиру, карнітин, протеїнові коктейлі, кла та ін ... . всі вони можуть доповнити, щоб отримати визначену сідницю та показати це на пляжі.