Ось у вас є спеціальна фітнес-дієта для жінок
Привіт ! Сьогодні спеціальна фітнес-дієта для дівчаток 🙂, тому хлопці пройдуть для вас розділ «Типи дієт» (хоча це також можна робити протягом короткого періоду, щоб швидше схуднути).
Ну добре ! Сьогодні день, який потрібно подарувати дівчатам, які відвідують Fitnessrevista.com хороша дієта та поради, як добре харчуватися і одночасно поступово худнути під час тренувань на тонус.
Сьогодні я пропоную вам дієту Росії 1500 калорій і ми збираємося дати вам поради щодо доповнення дієти та внесення необхідних змін, приступимо до роботи. Цю дієту можна використовувати як якщо ви займаєтеся спортом, так і якщо просто хочете здорово харчуватися.
УВАГА: Ми оновили нову публікацію з докладними дієтами для жінок та чоловіків, спеціальною післясвятковою шоковою дієтою
Дієта на 1500 калорій особлива, щоб поступово втрачати жир здоровим способом (від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, залежно від надлишку жиру, який у вас є), якщо випадково ви хочете набрати м’язову масу, то вам доведеться додавати такі гідрати. як цілісні зерна, картопля, рис, наприклад. Ця дієта намагається утримувати вуглеводи на низькому та контрольованому рівні за допомогою здорових жирів.
Курку або тунця на ніч у раціоні завжди можна чергувати або навіть міняти, наприклад, з омлетом (3 білки і 1 жовток) тунця. Якщо після кожного прийому їжі ви все ще відчуваєте голод, особливо перші два тижні, намагайтеся покласти лише в цей період шматочок фруктів, таких як апельсин, полуниця, а також ананас, але натуральний.
Тунець або скумбрія намагаються по можливості видалити олію, а у вечірній салатній сукні з оцтом, вечірнє філе тунця також можна замінити іншими видами риби, які, якщо бажано, смажать, наприклад, з лимоном. Полуденну курку можна раз на тиждень замінити яловичиною або свининою, завжди намагаючись видалити білий жир.
Якщо ви покладете трохи фруктів, щоб зменшити почуття голоду, окрім банана, якщо ви не дуже виснажені і не вживаєте його перед відвідуванням тренажерного залу. Ця дієта на 1500 калорій, а також активний спосіб життя або кардіотренування, такі як ходьба, повинні працювати дуже добре, якщо ви активні, а також ходите в тренажерний зал, бажаючи включити білковий коктейль та трохи глютаміну як добавки.
Є відео, де я розповідаю про добавки, і я кажу вам, що для визначення ви можете використовувати термоген, який працює дуже добре, якщо у вас є бюджет, ви також можете включити трохи L-карнітину один-два грами перед тренуванням і добавку, яка зазвичай дуже добре працює для жінок. дівчата, як це CLA 3 добові дози.
Випивайте води не менше 3 літрів на день за такої дієти і зважуйте себе за день, коли почнете відслідковувати, хоча головне візуально, як ви бачите себе.
Дієта фітнес особлива жінка визначення 1500 калорій:
1-сніданок
- ХЛІБ ПІТА (наприклад, Mercadona або BimBo у гіперкорі)
- ТОРТИЛЯ 2 СВІТЕЛІ І 1 ЖОВТЕНК
- ПОМАРАНЖОВИЙ СОК (склянка або соки найменших від Mercadona)
- TRANCHETE QUESO LIGHT з півтори коржиками.
- ОЛІЯ 5 грам або маленька чайна ложка рівно стільки, щоб вона не липнула
2-ЇЖА
180 Г КУРИНА: тут ви можете придбати лотки з меркадоною, на яких на етикетці виглядає заправка, що містить, і це лише спеції. Візьміть упаковки приблизно 400 г, щоб вам не потрібно було зважувати.
4-5 БРОКОЛІВ (100 г), це приблизно, якщо ви хочете трохи більше, без проблем, тобто якщо готувати на пару.
COCA COLA CERO (3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ), якщо Вам подобається, якщо не навіть краще Вода 🙂
3-їжа
ЯБЛУКА (або Кавун у прохолодне літо розкішний)
4-ЇЖА
CABALLA CAN: найменша кількість олії.
10 ОЛИВАНІВ, без кісточок
Нежирний сир натуральний цільний
3 КРАБОВІ ПАЛКИ
НЕФТИ З ЛАНЧИНИ скумбрії трохи І ОЦЕТА НА СМУК
Тут ви можете включити цибулю або інші види овочів, щоб зробити салат смачнішим.
5-ЇЖА
ТУНІ ФІЛЕ: приблизно 150 грам приблизно, ви можете купити його на ринку замороженим, і вони поставляються в упаковках по два, беруть середні упаковки.
5 ГРАМ ОЛИ
ВСЬОГО: Білки: 146,76 х 4 = 587,04
гідратів: 107,5 х 4 = 430
Жир: 55,47 х 9 = 499,23
Загальна калорійність: 1516,27 кал/день
Було б шостий прийом їжі яким би був протеїновий коктейль, залежно від часу тренування (якщо ви тренуєтеся) до або під час тренування.
Я сподіваюся на це Дієта фітнес особлива жінка визначення досягти своїх цілей і мати завидну фізичну форму хе-хе, ти можеш надіслати фотографії своїх досягнень на наш facebook, і ми їх публікуємо, тому допомагаємо іншим дівчатам мотивувати себе, якщо ти зможеш.