Сезон бігу розпочинається восени, зустрічаються напівмарафонські та марафонські перегони, бігуни теж стартують, усі важко готуються. Але занадто важкі тренування - це не завжди той ефект, якого ви спочатку бажали: ви можете перейти на інший бік коня і перевтомитися. Щоб підтримувати здоровий рівень, добре знати ознаки синдрому перетренованості!
- Уповільнення розвитку
Незважаючи на те, що ви робите серйозні якісні та/або кількісні тренування, ваш розвиток сповільнюється або навіть зупиняється, змушуючи вас важче тренуватися раніше, і ви не можете правильно робити важчі тренування.
- Травми, болі
Ви постійно відчуваєте незначний біль, дискомфорт або існуюча травма не загоюється.
- М’язова втома і повільна регенерація
Класична ознака перетренованості полягає в тому, що ви постійно відчуваєте втому, біль і повільніше відновлюєтесь після тренувань, ви відчуваєте, що не можете м’язово розслабитися між двома пробіжками.
- Перепади настрою та чутливість
Вас постійно мучать перепади настрою, ви дратівливі, напружені і примхливі, ви нетерплячі, іноді вам погано, іноді вам стає трохи краще.
- Втрачена мотивація
Вам не подобається тренуватися, ви відчуваєте, що біг - це обов’язкове завдання, як домашнє завдання, ви не знаходите в цьому радості, не можете оцінити свої результати.
- Більш важка концентрація
Вам стає все важче і важче зосередитись на своїй меті, ви часто забуваєте, чому біжите, ви не можете правильно зосередитися.
- Коливання ваги
Перетренованість збільшує ймовірність коливань у порівнянні зі звичайною вагою, і в результаті може також відбуватися втрата ваги та збільшення ваги.
- Туга
Ви постійно прагнете чогось «незвичайного», найчастіше солодкого, солодкого, кофеїну чи чогось соленого, щоб перекусити.
- Анорексія
Підвищений рівень адреналіну та норадреналіну, спричинений перетренуванням, може спричинити анорексію.
- Втома
Ви відчуваєте надзвичайну втому постійно або з перервами, ви постійно спите, але погано спите, не можете досягти фази глибокого сну, часто тому, що обертаєтесь уперед-назад під час сну, що також пов’язано з перетренованістю.
- Захворювання
Якщо ніс постійно тече, вам холодно, кашляє, ви можете навіть підозрювати, що перевантажені, оскільки в результаті часто розвиваються інфекції верхніх дихальних шляхів.
- Зниження лібідо
Надмірні фізичні навантаження викликають зниження анаболічних гормонів, що також може призвести до зниження лібідо.
- Поганий аналіз крові
Лабораторний тест може легко виявити, що щось не так, найчастіше це зниження дефіциту заліза та рівня магнію у разі перетренованості.
- Почастішання пульсу
Якщо частота серцевих скорочень у спокої вище, ніж зазвичай, коли ви прокидаєтесь, це свідчить про синдром перетренованості, але зміна лактатного порогу може свідчити про те саме.
Якщо ви знайомі з кількома ознаками, можливо, ви перевтомилися і самі. Але не впадайте у відчай, тому що ви легко можете це зробити, щоб вирішити це питання - незабаром я отримаю для цього допомогу в наступній статті.!
Якщо ви хочете прочитати про інші запущені теми, також слідкуйте за моєю сторінкою у Facebook!
Фото: Pinterest
Джерело: Runners World UK