Ви тренуєтеся в тренажерному залі щодня. Ви сповнені енергії, ви піднімаєте тяжкості та інше
Ви тренуєтеся в тренажерному залі щодня. Ви сповнені енергії, піднімаєте тяжкості і хочете ще більшого, тому що поставили перед собою мету і хочете її досягти за будь-яку ціну. Це все красиво, але найголовніше слово в бодібілдингу - терпіння! Потім раптом щось трапляється. Ви працюєте з все меншими вагами, ваша мотивація знижується, ви перестаєте розвиватися, вам більше не хочеться тренуватися, ви постійно втомлюєтесь, ви також не можете заснути, бо ввечері крутитесь. Що трапилось?
Напевно, все це може бути ознаками перетренованості.
Можливо, ви також помиляєтесь, тренуючись 6-7 разів на тиждень, навіть годинами. А це призводить до перетренованості, як би ви не намагалися це компенсувати харчуванням. Ви не можете виварити своє тіло, і регенерація є принаймні такою ж важливою для розвитку, як і самі вправи. Важливою умовою розвитку є відпочинок, тобто якщо відпочинку немає, ви навіть не розвинетесь! Це пов’язано з тим, що під час відпочинку м’язи відновлюються, організм адаптується до поживних речовин, які ви вживаєте протягом дня.
Симптоми
Це часто важко зрозуміти, тому що ми з ентузіазмом і визнаємо, що не можемо спати, що втомилися тощо. Але якщо ви відчуваєте постійний біль у м’язах та суглобах, сонливість або як раз навпаки, якщо ви втратили мотивацію, хоча до того часу все було добре - вам, звичайно, потрібно подумати, чи правильний ваш план тренувань. Твоєму тілу потрібна перерва, якщо ти перевтомився і вдумливо відновив тренування після перерви.
Може вистачити 1-2 днів, але тоді не запускайте білочко знову, а переробіть тренування! Включіть достатню кількість днів відпочинку (1-3 на тиждень), і ваші тренування не повинні тривати більше півтори години! Це не означає, що ви слабкі або не можете тренуватися відповідно до своєї ідеї, просто прийміть, що це необхідно для розвитку!
Харчові добавки для прискорення регенерації
Правильне харчування може дуже допомогти в прискоренні регенерації. Зцілення мікротравм та нарощування м’язів зумовлене насамперед амінокислотами. Таким чином, після тренування однозначно рекомендується споживати амінокислоту, споживаючи або білковий коктейль, або складну амінокислоту. Бажано доповнювати білок або складну амінокислоту BCAA, глутаміном.
Правильний прийом вітамінів важливий для регенерації. Безумовно, варто приймати полівітаміни в якості спортсмена, і крім того, не завадить забезпечити свій організм додатково вітаміном С, кальцієм і магнієм.
Також корисно споживати L-карнітин для прискорення регенерації!
Яке правильне тренування?
Відпочинок: Вам потрібно відчути, скільки часу відпочинку потрібна вашій організації. Деякі люди вважають, що краще відпочивати протягом 1 дня після 4 днів поспіль тренувань і при цьому добре регенерувати, а комусь ефективніше 1 день відпочинку після 1 дня тренувань. Загальної схеми цього не існує.
З іншого боку, загальний висновок полягає в тому, що тренування є досить інтенсивним, якщо за півтори години ви можете повністю виснажити опрацьовані групи м’язів. Більше не потрібно тренуватися як хобі-спортсмен. Після всього цього часу ваш розум втомився, ви не можете добре сконцентруватися, що може призвести до травми. Якщо так, то проблема з інтенсивністю тренування.
Сон: Якщо ви недостатньо спите, у вас не вистачає часу на регенерацію. А через відсутність сну ваше тіло не здатне належним чином підготуватися до наступного тренування. Спортсмену потрібно не менше 7-8 годин сну, але це також залежить від індивідуума!
Дивіться сигнали вашої організації. Якщо ви помітили незвичний симптом або стан, подумайте, що може бути причиною цього!
Терпіння! Найголовніше ключове слово! Досягнення цілей вимагає часу. Не хочете чекати від вашої організації більше, ніж можете! Будь то схуднення чи набір м’язової маси, думайте про місяці та роки, а не про дні чи тижні.!
Гарного тренування!