Багато людей ненавидять ті моменти, коли настає гарна погода, починаючи демонструвати своє тіло. Ви з тих, у кого є кілька кілограмів? Не хвилюйся! У нас є ідеальне рішення для вас. Почати ніколи не пізно, і тому у вас буде 10 тіл.

Ось кілька дуже простих вправ, щоб зробити тонус руками і мати той вигляд, який вам потрібен, коли ви виходите з дому в коротких рукавах:

1- Віджимання

Віджимання - дуже повна вправа, яка має місце в будь-якій фізичній рутині. З цією вправою ми будемо працювати грудей, ABS, і звичайно ми будемо тонувати зброї. Якщо ви все ще не можете виконати вправу, як показано на зображенні, ви можете спробувати, спираючись колінами на землю, щоб зменшити складність.

2- Віджимання та бокова дошка

Цей варіант згинання дещо складніший, ніж попередній. Ця вправа ідеально підходить для тонування нашого зброї крім зосередження уваги на м’язах ABS і в грудей. Для цього після кожного віджимання або блоку віджимань повертайте тіло до перпендикуляра до землі, спираючись на одну з рук, як показано на зображенні. Щоб ця вправа була ефективною, важливо, щоб, коли ви виконуєте дошку, тіло було абсолютно прямим.

3- Трицепс фону

усунути
antoniodiaz через Shutterstock

Встаньте спиною до опори, щоб мати можливість виконувати вправу, це може бути лава або стілець, якщо ви робите це вдома. Застосовуючи силу лише для рук, опускайте тіло, доки руки не утворюють кут 90 °, завжди тримаючи ноги прямо і витягнуті вперед, а потім поверніться у вихідне положення.

4- ряд штанги

Для виконання цієї вправи вам доведеться витягнути планку з похилого положення, як показано на зображенні. Розставивши ноги на зручній відстані, зігнувши коліна, а спину завжди прямо і нахилившись вперед, підтягніть планку до пупка. Дотримання неправильної постави під час цієї вправи може завдати шкоди вашому хребту.

5- Розширення трицепса

Ця вправа зосереджена саме на трицепс. Для цього тримайте трохи ваги позаду, тримаючи лікті вгору. Потім підніміть і опустіть руки, завжди тримаючи лікті в одному і тому ж вихідному положенні, таким чином ви зробите фокус вправою на м’язах, які ми хочемо.

6- Удар трицепсом

Удар трицепс є ще однією цілеспрямованою вправою для зміцнення цих м’язів. Нахиліться вперед, бажано використовувати лавку або щось для підтримки. Спиною, паралельною землі, починайте з руки під кутом 90 °. Потім повністю витягніть руку і поверніть її у вихідне положення.

7- Реверс Намасте

Це тип розтяжки дещо складніший, ніж той, який ми зазвичай робимо. Мета - завести руки за голову. Якщо це можливо, вправа буде більш корисною, якщо ми зможемо повністю торкнутися рук.

8- Обертання руками

Це, мабуть, найпростіша вправа з усіх, показаних раніше. Вам просто потрібно витягнути руки в сторони і описати невеликі кола, рухаючи руками цілу руку від плечей.

9- Ножиці

Почніть з витягнутих в сторони рук, а потім виведіть їх спереду, роблячи їх схрещеними, утворюючи своєрідне «Х». Нарешті, поверніть руки у вихідне положення і повторіть процедуру, чергуючи кожен раз руку, яка знаходиться вище іншої. (Якщо у вас є сумніви, ви можете побачити це на наступному відео).

10 - поза кобри

Пози йоги, як правило, дуже ефективні для зміцнення м’язів і досягнення стрункішого тіла. Поза кобри - одна з найкращих, коли наша мета - тонізувати руки, оскільки ми змушуємо їх підтримувати значну частину ваги свого тіла.