Прийшло літо, а разом з ним і подорожі, відпустки з роботи чи навчання тощо ..., що призводить до певної відсутності контролю, за який ми платимо збільшенням споживання їжі, і в кінці літа бере своє. нашу вагу та образ нашого тіла.
Прихід літнього сезону майже неминуче супроводжується втратою режиму та певною відсутністю контролю за розкладом. Було б дивним, якби ми ніколи не говорили, що "я не знаю, який день я живу і скільки часу" після вставання одного літнього ранку або після (довгого) сну.
Ця "відсутність контролю", як правило, виявляється у людей, які мають тенденцію до цього нерегулярне годування, у збільшенні споживання калорійної їжі, що супроводжується втратою регулярності прийому їжі та зниженням показників фізичних вправ. І все це перетворюється на відчуття фальшивий добробут що в довгостроковій перспективі перетворюється на психологічний дискомфорт і призводить до продовження шкідливих звичок - саме таких, які в короткостроковій перспективі змушують нас почуватись добре.
У цій ситуації ми потрапляємо в те, що в галузі харчування та дієтології відоме як Гіпотрофія через надлишок або, те саме, переїдання або споживання продуктів з високою калорійністю.
Враховуючи цю панораму, яка здається такою безнадійною, від Psiconutrition, ми можемо дати вам кілька порад, щоб ефект від усіх цих змін, які нам приносить літній сезон, був мінімальним.
Які поради нам надає Psyconutrition на літо (або загалом на канікули)?
- Підтримуйте зволоження.
Дуже важливо випивати не менше півтора-двох літрів води на день. Під час канікул це стає важливішим. Ми, як правило, зазнаємо високих температур, прогулянок, тривалих поїздок ... З огляду на це, підтримка належної гідратації допомагає організму залишатися активним і регульованим.
Пам'ятайте, що добре починати ранок з випивання склянки води натщесерце, краще, якщо вона буде кімнатної температури (не холодної), оскільки це допомагає нам активізувати організм і сходити у ванну.
- Не голодувати.
Як я вже згадував, графіки порушуються влітку, але важливо продовжувати харчуватися 5 разів на день. Отже, якщо їжа затягнеться, візьміть із собою фрукт, кашу із злаками або якусь корисну закуску, щоб ви не приходили до столу, бажаючи зжерти все це.
- Що їсти.
Зрозуміло, що коли ми їмо далеко від дому (див. Також в іншому місті, країні, ...), ми перебуваємо за рахунок того, що ми можемо знайти в барах, ресторанах або пляжних барах, через які ми проходимо. Але це не може і не повинно бути приводом погано харчуватися.
В ідеалі у всіх «великих» стравах (сніданок, обід і вечеря) білкова їжа (м’ясо або риба) повинна змішуватися з овочами або фруктами, а також деякою кількістю вуглеводів (хліб, закуски, макарони, рис, ...).
На середину ранку та перекуси корисно приймати настої у супроводі фруктів або білкової їжі (вони також подають варену шинку, індичку ...).
Беручи це до уваги, перед тим, як увійти в бар, ми можемо скласти уявлення про те, що ми хочемо їсти, і спробувати уникати порцій, якими можна поділитися з рештою закусочних.
Так, наприклад, ми можемо замовити шашлик з сардин у пляжному барі та супроводжувати його салатом, трохи хліба та води. Або, якщо до страви, яку ви замовляєте, є картопля фрі, попросіть офіціанта замінити салат.
- Рух.
Перебування у відпустці не означає припинення занять чи переїзд. Зручно, наприклад, коли ми обираємо відпустку, враховувати, що місце, куди ми їдемо, дозволяє нам продовжувати переїзд (в готелі не потрібно мати тренажерний зал), тобто, що ми можемо гуляти або робити якісь фізичні вправи.
Це допомагає нам підтримувати організм активним і споживати споживані калорії.
- Холодні десерти.
Влітку жарко. Це те, що нам усім ясно. Вода стане для нас основним освіжаючим напоєм, але, звичайно, ми можемо побалувати себе «літнім частуванням» і замовити десерт чи закуску, які також допоможуть нам освіжитися.
Вибираючи десерт, намагайтеся уникати морозива. Їх можна замінити смузі (напої з замороженого соку або шматочків фруктів та молока чи води), натуральні соки або заморожені йогурти (не заморожений йогурт) з шматочками фруктів. Хоча їх калорійність дещо вища, їх завжди рекомендують більше, ніж морозиво.
Якщо ви хочете представити вдома холодний десерт, ви можете приготувати натуральне фруктове морозиво. Для цього придбайте свіжі фрукти, подрібніть їх і заморозьте; коли ви йдете готувати морозиво, дістаньте його з морозильної камери і зачекайте 5 - 10 хвилин; На завершення покладіть його в блендер і збивайте, поки морозиво не закінчиться. Це легко, здорово і мало калорій.
Завдяки цим 5 маленьким порадам, які ви можете взяти з собою куди завгодно на канікулах, ви зможете зберегти режим харчування та зберегти психологічне благополуччя, яке наприкінці літа допоможе вам почуватись набагато краще.
- Піперин Розчин проти зайвої ваги
- До 2030 року вісім із десяти дорослих чоловіків матимуть зайву вагу
- Недоїдана епідемія зайвої ваги вражає 4 з 10 хлопчиків - Весь тиждень
- Смертність, пов’язана з надмірною вагою в Іспанії; клінічна медицина
- Вага та літо, вічна проблема - Diario de Gastronomía Кухня, вино, гастрономія та рецепти