зелена

Хочете остаточно схуднути? Робіть ставку на овочі!

Хочете остаточно схуднути? Робіть ставку на овочі!

Овочі, як правило, належать до продуктів з найнижчою енергетичною цінністю, але в той же час вони надійно наповнюють ваш шлунок, не загрожуючи вашій лінії. І дивовижним є те, що ви можете їсти стільки, скільки можете.

Порада Гланка: Краще подвійну порцію овочів, ніж голодувати з голоду з випічкою або гарнірами.

Струнка і красива

Зокрема, зелені листові овочі є одними з найцінніших з погляду поживних речовин. Через кілька днів після того, як ви додасте його в меню, він забере ваш метаболізм, очистить травлення, освітлить шкіру, відрегулює функції печінки та жовчного міхура і буквально зарядить ліхтарики.

Навіть взимку вам є з чого вибрати. Забігайте до магазину салату, льоду або римського салату, капусти, капусти, руколи, валеріани, шпинату, салату з дорогоцінних каменів, мангольда, а також огірка, брокколі, зеленої квасолі, стебла селери, гороху, цибулі-порею, романеско, солодкого зеленого та гарячого перець і свіжа зелень. Твоє тіло віддячить тобі, а вага нарешті переміститься вниз!

Не тільки вранці

З чашкою води змішайте стебло селери, жменю шпинату і половину салату без насіння. Додайте кілька крапель лимонного соку і пийте принаймні за півгодини до сніданку. Добре випити такий зелений коктейль у другій половині дня, наприклад замість свинцю.

Експериментуйте

Шукайте власні комбінації овочів, які вам сподобаються, наприклад, доповніть овочі свіжим яблучним або морквяним соком або чайною ложкою меду.

Барвисті суміш на тарілку

1 день

  • Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, зварені круто яйця, невеликий огірок салату
  • Десяте: білий йогурт
  • Обід: печена картопля, тушкований шпинат
  • Оловрант: змішаний салат з оливковою олією, лимонним соком і тертим твердим сиром
  • Вечеря: стейк з курки або індички зі стеблом селери, засмаженої на цибулі та трохи олії

2 день

  • Сніданок: невеликий банан, змішаний з напівжирним молоком і ложкою вівсяних висівок
  • Десяте: зелене яблуко і дрібна морква
  • Обід: запечена форель або лосось, 2-3 млинці з одного яйця, дрібно нарізана капуста та одна натерта варена картопля, приготовлені на невеликій кількості олії
  • Оловрант: скибочка цільнозернового хліба з рослинним маргарином, руколою та зеленим перцем
  • Вечеря: тушковані шматки нежирної яловичини на зеленій квасолі, одна картопля, приготована в шкірці

День 3

  • Сніданок: зелений коктейль
  • Оловрант: чашка сироватки, один гріст-грім
  • Обід: салат з макаронних виробів без яєць, суміш із салатів зі свіжих листів, нуту та тофу
  • Оловрант: скибочка цільнозернового хліба з нежирним сиром, скибочками авокадо та маленьким листям салату з дорогоцінних каменів
  • Вечеря: смажена куряча ніжка, салат айсберг із зеленим перцем, кріп та білий йогурт