Для підняття тягарів цього літа не потрібно потіти тягарі у залі.
Ви можете організувати справді спітнілі тренування на відкритому повітрі, на повітрі, і для цього вам не потрібно нічого, крім власного тіла. Ми покажемо вам, як ви можете це все зробити.
Як це працює Унікальність цього тренування полягає в тому, що за допомогою однієї вправи ви можете рухати набагато більше м’язів, ніж за допомогою силових тренувань. Як приклад можна взяти дошку, яка також використовує тулуб, руки та нижню частину тіла.
Карликові ходьба і присідання в сторони допомагають рухливості суглобів, тим самим відкриваючи шлях до набагато гнучкішої ери. А спринти та стрибки вгору-вгору коліна засмучують серце.
Ви можете змінити тренування, помінявшись вправами, або навіть повторно відрегулювати цифри повторення відповідно до власного стану фізичної підготовки.
Посібник
У вас також є два варіанти після гарної розминки. Ви можете зробити це, виконавши кожну вправу в цій серії та кількість повторень, а потім продовживши наступну. Або ви робите все це як шматок. Зробіть 3 комплекти вправ або три раунди.
Для тренувань ми рекомендуємо BLADE BCAA 7000: 2: 1: 1.
1, СТАНДАРТНА ПЛАНКА З ДИСТАНЦІЙНИМ КОНТАКТОМ
3 підходи x 10-15 повторень на сторінку
Підберіть віджимання. Тримайте ноги широко розставленими. Підніміть одну руку і торкніться протилежного боку плеча. Тим часом тримайтеся при собі.
2, БІЧНА ПЛАНКА З ПІДТРИМКОЮ
3 серії x 45-60 секунд на сторінку
Ляжте на бік, а потім притуліть передпліччя до передпліч. Тримайте своє тіло прямо.
3, ЗА ПІДТРИМКИ СТАНДАРТНОЇ ПЛАНКИ
3 серії до виснаження
Вихідне положення - дощове передпліччя. Витягнувши лише одну руку за раз, перейдіть у положення лежачи на спині, а потім знову опустіться до передпліччя. Робіть це, поки не вичерпаєтесь.
4, ГНІРОК
3 серії х 20-40 метрів
Ця практика може бути знайома з уроків фізкультури і, мабуть, усі це робили. Складіть руки біля голови, присідайте так, щоб стегна були паралельні землі, і йдіть.
5, прокрутіть на бік
3 підходи x 10-15 повторень на сторінку
Зупиніться на ширині плечей. Звідси крокуйте трохи боком однією з ніг і так присідайте. Ваша друга нога повинна бути витягнута. Повторіть для іншої сторони.
6, СПРИНТ
3 серії х 30-50 метрів
Бігайте з повною силою, нічого не економте.
7, ШВИДКИЙ ПРОСТОР
3 серії x 10-15 повторень
Зупиніться на ширині плечей, потім присідьте звідси і вибухово підстрибніть, підтягнувши коліна до грудей. Приземляйтесь м’яко.