Чому це корисно і кому це рекомендується.
ФІЛОСОФІЯ
Сам вуглевод має багато впливів на наш організм. Якщо ви споживаєте його дуже мало, ваше тіло почне спалювати жир. Однак швидкість вашого метаболізму, тобто скільки калорій спалює ваше тіло протягом дня, також починає знижуватися. Чергування кількості щоденно споживаних вуглеводів може допомогти зменшити це зменшення та відновити ваш метаболізм.
Зміна кількості вуглеводів може також покращити ваше самопочуття в довгостроковій перспективі, а також підтримувати ваш метаболізм постійно в русі, дозволяючи спалювати більше калорій з жиру. На відміну від постійно низьковуглеводної дієти.
ЩО ПОВИННО БИТИ ДО?
В основному будь-яка їжа, яка вписується у вашу дієту для бодібілдингу, залежно від того, день у вас з низьким або високим вмістом вуглеводів. В основному багаті білком, такі як курка, яйця, сир, риба, білкові коктейлі та овочі. У певні дні відповідні вуглеводи з низьким вмістом цукру, такі як вівсяна каша, рис, солодка картопля або листковий рис і фрукти.
ЧОГО НЕ ЇСТИ?
Продукти, які також містять багато жиру та вуглеводів. Цей тип дієти дозволяє протягом днів, коли ви можете приймати більшу кількість цих препаратів, але ніколи одночасно.
ЯК ВПРОВАДЖИТИ?
Замість того, щоб складати щоденний план, вам потрібно окремо спланувати свій раціон на кожен день тижня і підрахувати, скільки вуглеводів ви можете споживати щодня, оскільки ваш раціон змінюватиметься з дня на день. Найкращі джерела вуглеводів будуть складними під час дієти (овес, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна). Однак вам знадобляться похідні декстрози або мед як швидкопоглинаючий вуглевод. Іноді можна навіть їсти десерти, справа в тому, що в них надзвичайно мало жиру. Наступна дієта створена за зразком культуриста, який споживає 300 грамів вуглеводів на день у міжсезоння для підтримки ваги та рівня м’язів. Зменшіть або збільште ці цифри відносно ваги тіла, обміну речовин та середнього споживання вуглеводів.
ПОНЕДІЛОК/ВІВТОРНИК/СЕРЕДА/П’ЯТНИЦЯ/СУБОТА: 150 грамів вуглеводів протягом дня, які повинні бути комплексними вранці і швидко засвоюватися після тренування. Ця кількість повинна бути приблизно рівною протягом двох прийомів їжі. Уникайте закусок перед сном або більшої кількості вуглеводів.
ЧЕТВЕР: 400-500 грам вуглеводів, розділених на рівні частини протягом дня. Уникайте жирів у ці дні!
НЕДІЛЯ: 300 грамів вуглеводів, щоб зосередитись на їжі великого обманщика, а не на кількох частинах протягом дня. Це може бути відмінним, наприклад - це нежирна паста.