Сьогодні я поговорю з вами про властивості подорожник. Фрукт, у якого багато послідовників, наприклад, цілком нормально бачити тенісистів, які їдять банани під час ігрових перерв, але він також має багато недоброзичливців, які вважають, що банани дуже відгодовуються.

банана

Що ти знайдеш?

Властивості банана

Я впевнений, що всі, хто уникає вживання бананів, вважаючи, що вони є калорійною бомбою, включають набагато більше калорійних продуктів у свій щоденний раціон і що вони також не забезпечують навіть половини поживних речовин.

Банан повинен бути чудовим союзником нашої дієти і закінчимо міф раз і назавжди.

Банан не відгодовується. Швидше все суперечитьабо є великою підмогою для тих, хто хоче схуднути.

Багатий калієм, він допомагає збалансувати воду в організмі, протидіючи натрію та сприяючи виведенню рідини.

Одного разу, коли з’явився міф про те, що банани товстіють, я пояснюю, чому вам доводиться вводити їх у свій раціон.

8 причин їсти банани:

Регулюють роботу кишечника.

У бананах є інулін, який виконує пребіотичну функцію, та пектин, розчинна клітковина, яка сприяє нормалізації роботи кишечника в обох випадках діареї та запору. Якщо ви страждаєте запорами, банан на день допоможе вам покращитися.

Банани дуже багаті поживними речовинами.

У банані ви знайдете такі важливі поживні речовини, як калій, магній, такі вітаміни групи В, як рибофлавін (В2), ніацин та піридоксин (В6), вони також містять залізо, фосфор, кальцій, вітамін С та селен.

Банани мають ситну силу.

Якщо ви голодні, виберіть їсти банани. Складаючись з 20% вуглеводів, які супроводжуються клітковиною та водою, вони допомагають заспокоїти апетит та запобігають запою. Якщо ви хочете, ви можете прочитати інші поради, які я вже давав вам для контролю нападів голоду.

Банани покращують наш настрій.

Триптофанова кислота, яка присутня в цьому фрукті, покращує ваш настрій. Вживання бананів заспокоює занепокоєння, розслаблює нас і допомагає заснути, а також вони корисні для зменшення рівня стресу.

Банани є антиоксидантами.

Цей фрукт має антиоксидантні фітохімічні сполуки, такі як катехіни, галокатехіни та епікатехіни, а також дубильні речовини.

Вони допомагають нам мати міцні кістки.

Для міцних кісток нам потрібен кальцій, присутній у бананах, і пребіотичні бактерії, також присутні в цьому фрукті, допомагають нам засвоювати його.

Банани допомагають нам боротися з менструальними болями.

Це фрукти, багаті вітаміном В6, які допомагають регулювати рівень глюкози в крові, покращуючи ваш загальний настрій. А отже і дискомфорт.

Банани підсилюють мозок

Калій пов'язаний із підвищеною психічною пильністю.

Зелені або стиглі банани?

Існує велика харчова різниця між зеленим і стиглим бананом. У незрілому банані вуглеводи в основному складають крохмаль. Але в міру дозрівання цей крохмаль перетворюється на моно та дисахариди, такі як сахароза, глюкоза та фруктоза.

Інакше кажучи, зелений банан майже весь складається з крохмалю, полісахарид молекул глюкози, який повільно виділятиме енергію в кров. Однак стиглий банан містить 90% сахарози і лише 7% крохмалю. Сахароза складається з молекули глюкози та молекули фруктози, а це означає, що її всмоктування в крові відбувається набагато швидше і робить більший вплив на відповідь глюкози та інсуліну. Тому залежно від стиглості цього фрукта глікемічне навантаження буде змінюватися.

Харчова цінність бананів.

A Канарський банан важить близько 100 грамів і містить близько 100 калорій. Це правда, що вони містять більше калорій, ніж 100 грам інших фруктів, але не обманюйте їх.

Яблука мають приблизно 60 калорій на 100 грамів, а кавун - лише 22 калорії, але будьте чесними. Хто задоволений з’їданням 100 грамів яблука чи кавуна? Я принаймні ні. Однак 1 банан задовольняє мій апетит.

Хто не повинен їсти банани?

Банани можуть мати побічні реакції в пацієнти, які приймають препарати типу МАОІ (інгібітори моноаміноксидази).

Людям, які приймають ці ліки, не потрібно повністю виключати банани зі свого раціону, але рекомендується їм помірковано споживати.