Магній - мінерал, що забезпечує численні переваги для здоров’я. Які продукти містять його? Скільки потрібно приймати щодня? Чи добре приймати його в добавках або таблетках як харчову добавку?
Користь магнію для здоров’я
Користь магнію для здоров’я різноманітна. Підсумовуємо їх:
1. Захищати тіло
Він діє на захист організму, імунітету та росту. Це також важливо для виробництва енергії.
2. Він виконує регуляторну функцію у вашому організмі
Крім того, це допомагає отримувати енергію, стабілізуючи білки, глюкозу та клітинні мембрани.
3. Це природний релаксант
Діючи безпосередньо на нервову систему, це знімає ваше нервове та м’язове напруження. Він також регулює кров'яний тиск. Ідеально, якщо ви зазнаєте зайвої праці та турбот.
4. Запобігає діабету 2 типу
Покращує рівень цукру в крові, що може допомогти запобігти діабету 2 типу.
5. Зміцнює кістки та зуби та запобігає порожнинам та остеопорозу
Так як він співпрацює у фіксації фосфору та кальцію в кістках.
6. Захищає тканини та органи
Регулюючи рН тіла, він захищає органи та тканини, допомагаючи запобігати серцево-судинним, нирковим та травним захворюванням.
7. Він є основним у багатьох біохімічних реакціях
У фіксації кальцію та фосфору в кістках та зубах. У синтезі білка та функції м’язів
Яку добову кількість магнію слід приймати?
За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, чоловікам у віці від 18 років необхідна щоденна кількість 350 мг, а жінкам 300 мг. Під час вагітності та годування груддю рекомендується однакова кількість.
Чи знаєте ви, яка їжа містить найбільше магнію? Які інші продукти містять його?
Згідно з дослідженням Гарвардського університету, їжею, яка містить найбільше магнію, є булгур, з 230 мг на склянку. Далі йде ячмінь по 158 мг на склянку і варений шпинат по 157 мг на склянку. Інші продукти з високим вмістом магнію: гарбузове насіння, коричневий рис, підсмажений мигдаль, зелений буряк, зародки пшениці, нут, фісташки, арахіс, квасоля, палтус або тихоокеанський палтус.
Як слід приймати ці продукти, щоб отримати користь від усього магнію?
Найкраще це робити на пару. Серед рецептів: салати з сирого шпинату, рослинні креми, кус-кус з горіхами, хумус або коричневий рис з овочами у східному стилі.
Що може спричинити дефіцит магнію?
Дефіцит магнію може спричинити недостатність росту, зміни поведінки, слабкість, дратівливість, спазми та втрату контролю над м’язами.
Коли прийом добавок магнію може бути корисним для вашого здоров’я? Навіщо приймати таблетки магнію?
Якщо ви переживаєте період стресу, у вас дієта, бідна злаками, овочами та горіхами, або ви відчуваєте особливу втому, вам може знадобитися додатковий магній. Пам'ятайте, що додатковий внесок може викликати нудоту та діарею. Він також протипоказаний людям з нирковою недостатністю та в інших випадках. Попри все це, ваш лікар повинен сказати вам, коли ви повинні приймати магній в таблетках або пакетиках.
Який найкращий час їх приймати?
Багато фахівців рекомендують вставати на голодний шлунок, щоб він краще засвоювався, або перед сном, щоб сприяти сну та розслабленню. Однак проконсультуйтеся з лікарем або аптекою.
Як довго слід приймати магній?
Знову ж таки, фахівець скаже вам, як довго приймати магній. Тривале використання може призвести до зворотного результату.
Прийом магнію є хорошим рішенням для здоров’я заліза. Якщо ви хочете приймати його як харчову добавку, ви можете придбати магній у нашій Інтернет-аптеці у безлічі форматів: таблетки, пакетики, шипучі таблетки, порошки або палички.