Яблуко є одним з найбільш повноцінних фруктів, які ми повинні мати у своєму раціоні. Він може мати різні кольори (зелений, червоний або жовтий), і залежно від них дуже різноманітні смаки.
Це один з найбільш освіжаючих фруктів, який ми можемо знайти і, крім того, одне яблуко забезпечує нам велику кількість поживних речовин, необхідних нам щодня.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цей чудовий фрукт та його властивості, зверніть пильну увагу на те, що ми вам розповімо!
Склад і властивості яблука
Існує кілька видів, і кожен з них має свій склад.
Навіть так, приблизно, Ми можемо встановити, що склад на 100 грам яблука, який ми їмо, такий:
| Калорії | 46 |
| Вуглеводи (г) | 11.7 |
| Калій (мг) | 99 |
| Клітковина (г) | 1.7 |
| Магній (мг) | 5 |
| Вітамін С (мг) | 3 |
| Провітамін А (мкг) | 4 |
| Вітамін Е (мг) | 0,5 |
Ми повинні пам’ятати, що калорії та вуглеводи забезпечують нам велику кількість енергії, з якою ми можемо переносити повсякденну діяльність у повсякденному житті. Таким чином, Бажано мати яблуко на сніданок або в середині ранку.
Склад:
Він складається з 80% води, яка доставить нам дуже освіжаюче відчуття, а також наситить нас, і ми уникатимемо їжі між прийомами їжі.
Слід сказати, що калій, присутній у цьому фрукті, це дуже корисно для нашого здоров'я. Нестача цього мінералу може спричинити нас від дратівливості та втоми до розладів серця та нирок, згідно з цим дослідженням.
Так само, яблучні вітаміни зміцнюють нашу імунну систему і, крім того, численні дослідження підтверджують, що він є кардіопротекторним та допомагає запобігти деяким злоякісним пухлинам.
Рекомендована кількість споживання цього фрукта
Можна сказати, що не існує максимально рекомендованої кількості споживання яблук, але майте на увазі, що жодною їжею не можна зловживати. Так само, якщо ми страждаємо від будь-якого типу проблем (наприклад, діабету), ми повинні проконсультуватися з лікарем.
Так само людям, які страждають від проблем із засвоєнням мінералів, слід бути обережними, щоб не зловживати цим фруктом..
Кожен, хто стикається з проблемою харчування, повинен проконсультуватися з дієтологом. Крім того, таким чином ви могли б дізнатись про здорову дієту, пристосовану до ваших потреб.
- Ochoa, L. A., González, S. M., Morales, J., Rocha, N. E., Trancoso, N., & Urbina, M. J. (2011). Регідратація та функціональні властивості порошкового продукту на основі граната та яблучного соку. Science @ Uaq.
- Патрісіо, Г. (2007). Екстракція яблучного пектину. Національний університет Мікаела Бастідас де Апурімак.
- CASIM, S., NIETO, A., SALVATORI, D., & ALZAMORA, S. (2009). Зміцнення яблука кальцієм за допомогою вакуумної просочення: вплив на рухливість води та механічні властивості. На XII CYTAL конгресі - Факультет харчових наук AATA, UNER, Ентре-Ріос, Аргентина.
- Карраскеро, Ф. Л. (2004). Пектин. Властивості.
Мене звуть Нурія Капдевіла Гарсія і я з Манреси. Великий любитель листів, я вивчав англійську філологію в Університеті Барселони. Донині я продовжую вчитися на курсах письма, коректури та перекладу. Я є автором книги "Додаткові матеріали для вивчення англійської мови". Зараз я працюю професійним письменником у великій кількості журналів та веб-сайтів.