Information Харчова інформація зеленої спаржі

спаржі
зелена дика спаржа Вони є видом рослини з сімейства лілійних. Його вирощування широко поширене в Іспанії та загалом у всьому Середземноморському регіоні. Цей овоч споживався протягом історії, йому приписували великий лікувальні властивості, виділяючи серед них його сечогінну функцію. До цього дня цей сорт спаржі досі вважається одним з найкращих на смак овочів. До того ж, з погляду харчування, це продукт, багатий білками і низьким вмістом калорій, є ідеальним союзником у дієтах для схуднення.

  • Калорії: 20 кілокалорій
  • Жири: 0,15 грам
  • Білки: 2,2 грама
  • Вуглеводи: 2,5 грам
  • Клітковина: 2,2 грама
  • Вода: 92%

Між мінерали та вітаміни дикої спаржі підкреслює її вміст у: залізі, калії, фосфорі, марганці, цинку та кальції. Серед його вітамінів ми виділяємо вітаміни А, С, К, Е та інші групи групи, такі як рибофлавін (В2) та фолієва кислота (В12).

👌Переваги та властивості зеленої спаржі Для чого вона потрібна?

Спаржа зробила нам ставку багато переваг та властивостей для фізичного та психічного здоров'я. Її харчові багатства дуже цікаві, і споживання настійно рекомендується регулярно. Щоб трохи уявити, що нам принесе цей овоч, ми згадаємо його найвидатніші властивості та переваги:

  • Їжа дуже ситний, ідеально, якщо наша мета - їсти менше.
  • Низька калорійність. Це чудово на дієтах для схуднення.
  • Багатий білком. Будучи одним з овочів, що містять найбільшу кількість цієї поживної речовини.
  • Ваш внесок від клітковина це допоможе нам регулювати рівень цукру в крові, покращують кишковий транзит і знижують рівень холестерину.
  • З низьким вмістом вуглеводів.
  • Багатий залізом і вітаміном С, полегшення засвоєння першого.
  • Великий природний сечогінний засіб. Це допомагає усунути затримку рідин.
  • Ваш внесок від фолієва кислота робить це цікавою їжею для вагітні та годуючі.
  • Покращує кровообіг.
  • Розслабте розум.

✌️Чи можете ви їсти зелену спаржу під час кетогенної дієти?

Це їжа настійно рекомендується на кето-дієті, і взагалі в будь-якій дієті для схуднення. Низький вміст вуглеводів, але багатий білками і клітковиною, робить його чудовим варіантом при виборі овочів для нашої дієти з високим вмістом жиру.

Їх можна їсти на грилі, грилі, духовці, готувати і навіть сирими.

📗Кето рецепт із зеленою дикою спаржею

Не знаєте, як їсти цю зелену спаржу? Ну, ось, хороший спосіб - приготувати собі яєчню із шинкою Серрано, грибами та спаржею. Дуже просте і швидке у приготуванні блюдо і дуже дуже насичене смаком. Ось рецепт: Яєчня зі спаржею.

Ще один хороший варіант з’їсти цей овоч - просто приготувати їх на грилі, і з’їжте його з трохи бекону і навіть яйцем на грилі. Це може стати постійним сніданком, оскільки його приготування займе не більше 5 хвилин.