5 порцій фруктів і овочів, цільних зерен, якісного білка, такого як риба, нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти ... Бобові, натуральні горіхи, оливкова олія першої віджиму, а також уникайте продуктів із надмірним запасом цукру або насичених жиру.

Це можливо добре харчуватися, не дотримуючись дієт? Так, у нас є всі інгредієнти під рукою, але ми часто забуваємо. Наталія Рамос, Менеджер з питань харчування та освіти в Angulas Aguinaga зосереджує увагу на цьому аспекті, адже не тільки нам потрібно добре харчуватися влітку, коли здається, що ми помічаємо зміни більше і хочемо краще піклуватися про себе.

добре

"Ідеал - дотримуватися здорового харчування протягом року і дещо адаптувати його влітку, щоб допомогти нам боротися зі спекою і добре зволожувати. Вам потрібно зробити ставку на збалансована дієта, у яких є 5 порцій фруктів та овочів, вибирайте цільнозернові, якісний білок, такий як той, що забезпечується рибою, нежирним м’ясом, яйцями, молочними продуктами. Включіть бобові, натуральні горіхи, оливкову олію і уникайте їжі з надмірним вмістом цукру або насичених жирів ", - розповідає він Sport and Life.

Літнє меню: кілька варіантів

"У цьому сенсі ми можемо готувати холодний гаспачо і супи з сезонними фруктами та овочами, бобові за холодними рецептами та воду, приправлену фруктами або холодними настоями, щоб добре зволожувати. Батончики Krissia стануть ідеальним доповненням для споживання рибний білок в цей час року ми прагнемо швидкі, прості у приготуванні та смачні страви. молюсків Він також феноменально вписується у всілякі рецепти: восьминіг, мідії, креветки, вони мають хороший вміст білка, омега 3, такі вітаміни, як В12, що сприяє нормальній роботі імунної системи, залізо, яке сприяє зменшенню втоми та втоми та йод, який відіграє важливу роль у хорошому підтримці шкіри ", - додає він.

Салати, краще вдень або вночі?

"Салати - одна з найбільш вживаних страв влітку завдяки своїй практичності, свіжості та тому, що, якщо ми поєднуємо інгредієнти з хорошими харчовими якостями, вони стають дуже повноцінні та корисні страви. Ми можемо включати нескінченні інгредієнти, зелену основу: салат, салат з баранини, ендівія, шпинат, паростки. Супроводжуйте з іншими овочами, такими як помідор, морква, буряк, фрукти, натуральні горіхи, а також якісним білком, таким як батончики Krissia. Ідеальна заправка - оливкова олія першого віджиму зі спеціями та ароматними травами, або натуральний йогурт, щоб спробувати нові поєднання, щоб закінчити, ми можемо додати трохи насіння ", пам'ятайте.

"Ви можете приймати салат незалежно від часу, завжди в межах добре спланованого та персоналізованого меню з точки зору розподілу їжі та графіків. Що стосується вечері, то ідеальним є передбачити достатньо часу, щоб пройти перед сном, щоб дати час для правильного травлення та кращого відпочинку. У тому випадку, якщо ми включаємо якусь їжу, яка важча, або сира їжа викликає здуття живота, краще вживати їх раніше ", - каже він.

Чи правда, що їсти макарони вночі шкодить нам?

"Вуглеводи необхідні нашому організму, як і білки та жири, всі вони забезпечують нас щоденною енергією, яка нам потрібна. У випадку із зерновими культурами та похідними, такими як макарони, рекомендується вибирати цілі сорти, які мають кращі харчові якості та більшу кількість клітковини. Ідеально - супроводжувати його на основі овочів та доповнювати білком, щоб створити повноцінне блюдо. Що стосується розкладу, він може бути включений у планування меню як на обід, так і на вечерю, головне - підтримувати баланс з рештою їжі та заходами, що проводяться протягом дня, і залишати достатньо часу між вечерею та часом лягати спати, щоб зробити правильне травлення та краще відпочити ", - підкреслює експерт.

Чи є рис «хорошою» їжею для розслаблення та кращого сну?

"Рис в основному забезпечує вуглеводи, необхідні разом з білками та жирами для отримання щоденної енергії. Почуття ситості або" ситості "може бути причиною, чому багато хто вважає, що вживання рису на ніч допомагає нам розслабитися або покращує сон. Але ключовим моментом повноцінного сну є підготовка простих рецептів, які не дають нам відчувати себе важкими і дозволяють пройти достатньо часу перед сном. На додаток до того, щоб уникати стимулюючих напоїв або занять, які тримають нас у спокої в ці останні години дня. У рамках нашого щоденного планування їжі ми можемо включити вечерю з коричневим рисом, гарну основу з овочів, приготованих на пару або соте, а також якісний білок, такий як Krissia ".

Скільки ще кольорів у нашій їжі, тим краще?

"Різні кольори на тарілці вони є ознакою різноманітності інгредієнтів у наших рецептах. Фрукти, овочі, зелень, риба, м'ясо, горіхи, спеції. Вони забезпечують різні кольори, фактури та ароматизатори, а також велику кількість поживних речовин, які доповнюють одне одного. Наприклад, батончики Krissia додають стравам колір, роблячи їх більш привабливими та смачними, але вони також є джерелом білка та омега-3 з риби, вітаміну B12 та селену, допомагаючи повноцінно та збалансовано харчуватися ".

Наприклад, консервований тваринний білок дуже погано пресує, наприклад, банки з тунцем, сардини, консерви тощо, рибні палички, сурімі. Як ти гадаєш?

Коли ми говоримо про оброблене, ми, як правило, думаємо негативно, але ми повинні змінити це сприйняття і приділити увагу поживність. У цьому сенсі батончики Krissia є природним джерелом доброякісних рибних білків, оскільки вони виготовляються з Філе минтая, риба з сімейства тріскових. Вони також є природне джерело омега-3 EPA та DHA, основні функції, такі як серце, а також мозок і b12 вітамін, присутній лише в продуктах тваринного походження.

Крім того, вони мають з низьким вмістом насичених жирів і цукру і вони не містять консервантів або штучних барвників. Тому вони є ідеальним варіантом для включення в раціон, ставши доповненням до споживання риби, оскільки споживання категорії риби серед іспанського населення набагато нижче, ніж рекомендовано експертами з питань харчування ", - говорить він нам.

Що було б ключовою порадою не набирати вагу влітку?

Влітку є багато планів, таких як поїздки, пляж, басейн, вечері чи заходи з друзями, і, хоча цей рік буде трохи іншим, ми всі хочемо максимально використати їх. Насолоджуватися планами не суперечить продовженню підтримувати здорові звички, потрібно лише трохи планувати, скористатися сезонними продуктами за простими рецептами та обмежити надмірність до певних моментів. Так само Дуже важливо продовжувати дотримуватися режиму регулярних фізичних вправ та пристосовувати його до графіків та екологічних умов літа, особливо коли йдеться про зволоження.