Для досягнення таких цілей, як втрата ваги, не потрібно дотримуватися дуже суворої дієти. Здорове харчування ґрунтується на кількох простих концепціях.

Як? Підтримувати мою вагу або втрачати її, не дотримуючись суворої дієти? Ну, звичайно, ви можете, ви просто повинні мати трохи здорового глузду і слідувати деяким клавішам, які ми збираємось розповісти вам нижче.

дотримуючись

Кошик для покупок. Вам слід надавати пріоритет придбанню натуральних продуктів, таких як фрукти та овочі, перед будь-якими обробленими продуктами. Ми завжди повинні звертати увагу на те, що є свіжим, і пильно стежити за маркуванням товару: якщо він містить занадто багато цукру, наприклад, на 100 грамів, ми вже повинні розуміти, що це не найздоровіше. Контроль своїх порцій, а не голодні покупки - це ключі, які допоможуть вам краще керувати кошиком.

Більше годування таппером. Ми всі знаємо, що передбачає вживання в їжу: більше смаженого, соусів, відсутність контролю та надмірності, більше, ніж те, що дозволяє нам спалювати наш метаболізм. Ми схильні звинувачувати певні продукти в наборі ваги, коли насправді важливим є загальний калорійний баланс. Неважливо, якщо ми не снідали, а в обідній час ми вкладаємо в меню обіду 2000 калорій між закусками, основною стравою та десертом, а ще 2000 калорій на вечерю, бо ми голодні. Це перевага в тому, щоб робити більше їжі і розподіляти її протягом дня: чашка дозволяє нам краще розрахувати порції та включити овочі в наш раціон.

Контролюйте порції. Якщо ми переборщимо з кількістю споживаних калорій протягом дня, ми, ймовірно, схильні до набору ваги. Головне - контролювати порції та кількість їжі, яку ми кладемо на тарілки, особливо якщо це їжа з великою кількістю вуглеводів або жирів. Ми можемо їсти більше білка, оскільки це останнє, що наше тіло відкладає як жирову тканину, і їмо великі страви з овочів, які мають, як правило, дуже мало калорій незалежно від кількості.

Більше води, менше солодких напоїв. Напої з цукром мають великий недолік, який полягає в тому, що, хоча ми не бачимо цього за рівнем ситості, вони містять велику кількість марних калорій. З цієї причини ми радимо вам, якщо ви спраглі, пити більше води і уникати упакованих продуктів, таких як попередньо приготовані соки, цільні молочні продукти і, звичайно, енергетичні напої або кока-кола. Також не бажано переборщувати із передбачуваними напоями після тренування, оскільки вони, як правило, також завантажені цукром.

Продукти, що контролюють голод. Їжа, багата водою, така як фрукти, овочі або супи та киселі допомагають нам контролювати почуття голоду, оскільки їх велика кількість, і з перевагою менша кількість калорій. З іншого боку, їжа, багата клітковиною, є ситною, оскільки вимагає від нашого шлунку більше травної роботи і часто вимагає жування. Наприклад, білки, багато в чому допомагають контролювати рівень голоду і є ключовими, коли ми хочемо схуднути, і тому рекомендується збільшити їх споживання, якщо ми хочемо схуднути.