[Внесок] Підшкірне висихання протягом періоду визначення!

від Beti ona в середу, 22 грудня 2010 р., 21:49

визначення

Досягнення того, що шкіра буквально прикріплена до м’язів, є однією з цілей, яку переслідує кожен культурист під час змагань, для досягнення цього вони вдаються до усунення води, яка утримується між клітинами підшкірної клітинної тканини.

Таким чином, розвиток м’язів, досягнутий тренуванням, яке додається до зменшення відсотка жиру в організмі, буде дійсно помітним. Давайте подивимося пропозиції доктора Хоакіна Фігероа, опубліковані в Fitness Point щодо загальної програми підшкірної сушки.

За 6 днів до події буде застосовано наступний набір заходів:

1. Зволоження
Споживання води залишатиметься високим протягом перших 3 днів, пити від 3 до 5 літрів щодня, бажано між їжею. Ця гідратація проводитиметься з водою з низьким вмістом натрію.

У міру наближення дати події та протягом попередніх 3 днів кількість води слід поступово зменшувати, випиваючи максимум півлітра напередодні події.

2. Високобілкова дієта
Перші 3 дні дотримується дієти з високим вмістом білка, яка може досягати до 4,5 грамів на кг сухої маси тіла.

3. Зниження натрію в раціоні
Їжі, багатої натрієм, слід уникати, а також готувати їжу або заправляти сіллю, але перегонка їжі не буде примусовою до останніх 3 днів перед подією, щоб уникнути гормональних відскоків, які можуть призвести до затримки води в останню хвилину.

4. Внесок водорозчинних вітамінів
Вітамін С та групи групи В виводяться через сечовивідні шляхи, і будь-яка їх надлишок ніколи не накопичується в організмі; Таким чином, внесок мегадоз вітамінів групи В і С покликаний змусити їх виводити з сечею, ефективно сприяючи евакуації будь-якої підшкірної затримки води.

5. Завантажте та завантажте вуглеводи
Усередині м’яза глюкоза зберігається у вигляді відкладень глікогену, так що на кожен 1 г накопиченого глікогену потрібно приблизно 2,8-3 г супутньої води. Перші 3 дні повинні забезпечити спорожнення цих м’язових відкладень за допомогою вичерпних тренувань і з поступовим зменшенням вмісту вуглеводів у раціоні, завдяки можливості споживання мінімум 40 г вуглеводів на третій день.

Протягом останніх 3 днів вміст вуглеводів у раціоні поступово збільшується, поки він не становитиме 70% від загальної кількості калорій. Супроводжуючи цю перевантаження вуглеводами, споживання води буде поступово скорочуватися до півлітра на день.

Оскільки вуглеводи потребують зберігання води у вигляді глікогену, коли кількість випитої води зменшується, організм буде змушений приймати цю воду звідти, де є надлишки, в даному випадку з підшкірної клітковини.

6. Натрієві виділення
Повне придушення натрію в раціоні не повинно проводитися до останніх 3 днів, і це буде здійснюватися переважно шляхом перегонки їжі, коли приготування їжі та гідратація здійснюватиметься з дистильованою водою.

7. Жирове навантаження
Жир - це поживна речовина, присутність якої в крові триває від 48 до 72 годин, поки вона з неї не зникне. Ця присутність у крові змушує протікання води у судинні судини зменшувати надлишкову в’язкість крові, завдяки чому вода, яка використовується для цієї мети, буде утримуватися в підшкірній клітковині.

Внесок зайвого жиру (оливкова олія, вечірня первоцвіт, льон, МСТ тощо) буде здійснюватися без розбору за два дні до події.

8. Внесок діуретичних речовин
З самого початку препарату було б бажано ввести якийсь природний сечогінний препарат, який оптимізує діуретичні явища в цій фазі.

Вибір буде Хвощ і Золотарник, які, на відміну від фармакологічних діуретиків, не запускають гормональні механізми протирегуляції, які можуть сприяти відскакуванню і затримці води в останню хвилину.