Деякі люди, напевно, вже більш-менш підрахували, скільки калорій містять багато їжі, яку вони зазвичай вживають, але чи знатимуть вони, скільки вони спалюють, займаючись щоденною діяльністю?
Калорії зазвичай використовують для визначення енергетичної сили їжі. Однак вони постійно спалюються самим тілом. Люди спалюють калорії постійно, навіть під час сну або травлення.
Людина споживає калорії за простий факт існування: життєво важливі функції та температура тіла організму споживають калорії постійно; це називається базальний обмін речовин. Ось чому дієти з калорійністю менше 1200 ккал зазвичай вважаються шкідливими та дефіцитними.
Для обчислення базової швидкості метаболізму людини, Рівняння Гарріса-Бенедикта:
- Чоловіки = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота см) - (5 x років) + 5.
- Жінки = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст см) - (5 x років) - 161.
Однак цей розрахунок повинен включати інші мінливі фактори, такі як худорлява маса, вагітність, яку перенесла жінка, якщо є гормональні зміни, ступінь активності, яка проводиться щодня тощо. З цієї причини, найдоцільніше - завжди звертатися до фахівця.
Що стосується витрат калорій, фактор активності стає особливо актуальним, оскільки розвиток різних видів діяльності представляє більший опік, ніж зазвичай. Насправді у середньоактивної людини це може становити від 15 до 30 відсотків загальної потреби в енергії.
Ігнасіо Ара Ройо, дослідник і член Іспанська асоціація спортивних наук, вкажіть калорії, які споживаються протягом 30 хвилин за десять різних видів діяльності.
- 30 хвилин у поспіху= 540 калорій.
- 30 хвилин аеробіка= 400 калорій.
- 30 хвилин боксу = 360 калорій.
- 30 хвилин плавання = 280 калорій.
- 30 хвилин спускання вниз і вгору по сходах = 220 калорій.
- 30 хвилин танців = 192 калорії.
- 30 хвилин їзди на велосипеді = 160 калорій.
- 30 хвилин домашньої роботи = 140 калорій.
- 30 хвилин ходьби = 132 калорії.
- 30 хвилин сну = 36 калорій.
Ці витрати можуть змінюватися залежно від рівня інтенсивності, підтримуваних навантажень і ваг, темпу тощо. Наприклад, у випадку плавання витрата калорій «залежить від стилю, інтенсивності та температури води. Вільний стиль та легкість, за нормальної температури 30 хвилин дорівнювали б 7 метам (мети - це кількість, на яку споживання калорій, яке виникає під час занять, множиться порівняно із спожитим), тобто 280 калорій ", пояснює фахівець.
Цікавий факт
Існує термін: Травма, що означає енергію, яку споживає організм, стикаючись із захворюванням чи проблемою.
Примітка: Розрахунки зроблені для людини, що важить 80 кг, і відповідно до довідкових значень, опублікованих у "Компендіумі фізичних навантажень" Ейнсворта.