Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!
Чи має вода калорії?
Вода регулює температуру тіла, несе поживні речовини, забезпечує структуру клітин і тканин і виводить відходи.
Порушуючи до 60% тіла дорослої людини, вода життєво необхідна для життя.
З різними видами води на ринку ви можете задатися питанням, чи є деякі з цих продуктів калорійними.
Протічна вода
Вода з-під крана не містить калорій.
Калорії надходять із трьох поживних речовин у вашому раціоні: вуглеводів, жиру та білка. Алкоголь, хоча і не вважається поживною речовиною, також забезпечує калорії.
Воді з-під крана не вистачає цих поживних речовин, і тому вона не містить калорій.
Тим не менше, він містить мікроелементи, зокрема кальцій, магній, натрій, цинк та мідь.
Насправді, одне дослідження показало, що, випиваючи 68 унцій (2 літри) на день, дорослі можуть задовольнити від 8 до 16% їх денної норми кальцію та від 6 до 31% норми DV для магнію.
У США фтор додають у воду, щоб зменшити карієс.
Вода з-під крана не містить калорій і містить мікроелементи, такі як кальцій, магній, натрій, цинк та мідь. У деяких країнах фтор додають для зменшення карієсу.
Деякі типи можуть містити калорії.
Якщо вам не подобається смак, ви можете віддати перевагу ароматизованим або ігристим сортам.
Хоча деякі з цих варіантів не містять калорій, багато містять незначні до помірних калорій.
Газовані води
Газована вода, також відома як газована мінеральна вода, мінеральна вода, газована вода або тонік, містить вугільну кислоту, що утворюється з розчиненого вуглекислого газу.
Це те, що надає газованій воді запах і аромат.
Газовані води можуть бути звичайними або містити природні або мінеральні ароматизатори для посилення смаку.
Хоча ці типи, як правило, не містять калорій, тонізуюча вода часто підсолоджується цукром.
Отже, пляшка тонізуючої води на 12 унцій (355 мл) може містити 124 калорії та 32 грами доданого цукру, хоча точні цифри можуть відрізнятися залежно від марки.
З іншого боку, дієтичні варіанти тонізуючої води не містять калорій.
Води зі смаком фруктів або настоянки.
Напоєні або фруктові ароматизовані води містять трави та нарізані фрукти, які настоюють воду протягом декількох годин.
Поширені комбінації включають:
- Чорниця і манго
- Огірок і апельсин
- Грейпфрут і розмарин
- Малина і лайм
- Полуниця, лимон і базилік
- Кавун і м'ята
Навіть якщо ви їсте фрукти після того, як випили води, ви лише вживаєте мінімум калорій, вживаючи ці води, оскільки фрукти від природи мають низьку калорійність.
Крім того, водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С, можуть вимиватися з фруктів у воду, забезпечуючи додаткові поживні речовини.
Лимонна вода - ще один популярний напій, який готується з води, змішаної зі свіжим лимонним соком для аромату. Сік цілого лимона забезпечує лише 11 калорій.
З іншого боку, води зі смаком фруктів, що продаються в магазинах, можуть підсолоджуватися цукром або фруктовими концентратами і містити більше калорій. Тому важливо перевірити маркування харчових продуктів.
Білкові води
Білкова вода містить ізолят сироваткового білка, інгредієнт, який містить багато чистого білка.
Ці напої стають дедалі популярнішими, оскільки люди шукають зручні способи збільшити споживання білка. Зростання доказів того, що білок відіграє важливу роль у регулюванні ваги, імунному здоров’ї та здоровому старінні.
Білкова вода є чудовою низькокалорійною високобілковою альтернативою традиційним протеїновим коктейлям.
За пляшку білкові водні продукти зазвичай пропонують 70-90 калорій і 15-20 грамів білка. Зазвичай вони підсолоджені натуральними ароматизаторами або підсолоджувачами, такими як стевія.
Тонізуюча вода забезпечує калорії у вигляді цукру, тоді як білкова вода забезпечує калорії у вигляді білка. У фруктових водах мало калорій або зовсім їх немає, але деякі підсолоджені води можуть бути без калорій.
Скільки води слід пити на день?
Немає офіційної рекомендації щодо кількості води, яку слід пити щодня.
Ваші індивідуальні потреби залежать від того, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте, розміру та віку вашого тіла.
Все-таки Національна медична академія встановила наступні загальні рекомендації щодо щоденного споживання води:
- Жінки: 2,7 літра загальної води на добу
- Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) загальної кількості води на день
Зверніть увагу, що ці рекомендації включають воду з усіх напоїв та продуктів харчування.
Близько 80% загального споживання води людиною надходить з води та інших напоїв, а решта 20% надходить з їжею.
До продуктів, багатих водою, належать фрукти та овочі, такі як кавун, цитрусові, огірки та помідори.
Напої з кофеїном, такі як кава та чай, також сприяють споживанню рідини при помірному споживанні.
Кількість води, яка потрібна вам на день, залежить від кількох факторів, зокрема, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте, а також від розміру тіла та віку.
Завершення
Вода необхідна для регулювання температури, травлення, змащення суглобів, видалення відходів та поглинання поживних речовин.
Хоча звичайна вода не містить калорій, тонікуючі та білкові води додають трохи калорій у ваш раціон. Якщо ви сумніваєтеся, перевірте етикетку з поживністю на наявність калорій.
Щоденна потреба у воді залежить від людини, але її можна задовольнити різноманітними продуктами харчування та напоями.
Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!