25.02.2014 10:00 | Людина не може їсти кілька місяців, але якщо вона не п’є кілька днів - вона не виживе. Цей факт в основному вказує на те, скільки води потрібно організму. Якщо ви регулярно п'єте, протягом дня потрібно випивати два-три літри води, це поліпшить ваш обмін речовин, очистить організм і зміцнить шкіру. А вода є важливою частиною будь-якої спортивної діяльності.
Під час фізичних вправ
Основним фактором якісної спортивної діяльності є поповнення рідини, електролітів та енергії. Однак, вживаючи непридатні напої, ви можете почуватись некомфортно і тим самим погіршувати показники самого виду спорту. Максимальна здатність організму поглинати рідини знаходиться в межах 0,7 - 0,8 літра на годину потужності. Високі концентрації цукру або наявність газів (вуглекислого газу в газованих напоях) погіршують засвоєння напоїв. І навпаки, невелика кількість цукрів та натрію покращує засвоєння. Під час процедури підходить споживання 1,5 дкл рідини кожні 10 - 15 хвилин.
Після фізичних вправ
Під час занять спортом ви потієте, а тіло зневоднює. Тому важливо заповнювати необхідну кількість рідини після кожної процедури. На додаток до рідини, важливо доповнювати вуглеводами, які допоможуть вашому організму стартувати. Не менш важливим є прийом їжі та хороший сон, під час якого відбувається регенерація.
Тіло вимагає води навіть взимку
Організму загрожує зневоднення, навіть якщо взимку буде мінус десять градусів. Під час бігу або тренувань в холодну погоду ваше тіло зігрівається і пітніє, тому важливо вживати достатню кількість рідини. Обов’язково пийте до і безпосередньо після тренування. Якщо ваше тренування або біг повинні тривати більше 30 хвилин, візьміть з собою воду, щоб тримати її в межах досяжності. За достатньої кількості рідини ви захищаєте своє тіло, а також шкіру.
Пийте, скільки зможете
В день потрібно випивати два-три літри рідини. Ідеально пити чисту воду, зелені або фруктові чаї, або мінеральну воду. Пийте, скільки зможете. Ви можете пити менше з самого початку. Збільшуйте інтенсивність протягом дня. Бажано розподілити щоденний об’єм питного режиму рівномірно протягом дня. Ваше тіло винагородить вас за це, залишаючись у хорошому фізичному та психічному стані.