Можуть бути чіткі ознаки, якщо обрана вами дієта не підходить вам. Розпізнайте їх!

  • дієту

Пов’язані статті

Завершення дієти з тривалим успіхом у людей спільне серед знаменника те, що вони змогли змінити свій спосіб життя, щоб схуднути. Це може звучати банально, але це означає регулювати кількість, обмежувати нездорову їжу на користь здорових та уникати ситуацій та емоційних станів, які, як ви знаєте, можуть легко призвести до переїдання.

Це не є елементом значної частини дієт, щоб заохочувати подібні тривалі зміни - думайте лише про дієти, які обіцяють надзвичайно швидку втрату ваги - оскільки вони не можуть бути витримані в довгостроковій перспективі. Можуть існувати чіткі ознаки того, що обрана вами дієта не підходить вам - вони зараз зібрані.

Повністю відмовтеся від своїх попередніх харчових звичок
Ви навіть не уявляєте собі недільний сімейний обід без м’яса, смаженого на столі? Тоді буде дуже важко дотримуватися вегетаріанської або відверто веганської дієти. Чи знаєте ви заздалегідь, що не зможете витратити більше 15 хвилин на складання вечері в насичені будні? Як тоді ви пройдете дієту, яка робить великий акцент на домашній кулінарії? "Якщо вони просто несумісні з вашим способом життя, зміни навряд чи будуть тривалими", - попереджає дієтолог Джой Бауер.

Повне упущення певних продуктів
Більшість дієтологів сходяться на думці, що немає жодної їжі, яку слід повністю виключати зі свого раціону, - це, звичайно, не означає, що не існує такої, яку слід вживати лише рідше, як смажені кільця цибулі. Дієти, що забороняють макроелементи, як правило, не стійкі в довгостроковій перспективі. Ці поживні речовини включають, наприклад, вуглеводи, які необхідні для енергетичного забезпечення. Звичайно, його можна витягнути на тиждень-два без особливих проблем; однак, якщо замість вдумливого зменшення споживання енергії або дисциплінованого контролю дози це єдиний крок, на який ви сподіваєтесь на результат, ви почнете відновлювати кілограми наступною закускою з вуглеводів відразу після вашої, здавалося б, успішної дієти.

Вони починають втрачати кілограми не скоро?
Не можна недооцінювати мотиваційну допомогу вражаючих результатів, які можна швидко пережити. Якщо ви не бачите різниці протягом декількох днів, стоячи на вазі або підтягнувши штани, ваш ентузіазм може легко згаснути, і людина, як правило, кидає все це навіть передчасно, не даючи дієті шансу справді вплив. Інше дослідження, проведене в Університеті Флориди, показало, що жінки із зайвою вагою, які почали худнути, швидко закінчували тим, що більше втрачали протягом дієти, а згодом підтримували більш успішні результати дієти. Це не означає, що ви повинні схуднути повністю за кілька днів за допомогою хорошої дієти, але швидкі початкові успіхи є чудовою духовною допомогою для того, щоб пройти довшу дієту, яка назавжди прощається з накопиченими жирами.

Не бути зручним!
Якщо ви звикнете завжди отримувати призначену їжу із заздалегідь упакованого лотка на тарілку, дотримуватися дієти, наприклад, на дні народження, наповненому тортами або подібними проблемами, пов’язаними з життям, може стати надзвичайно важко. Звичайно, є ті, хто марно їсть упаковану їжу щодня, але при цьому усвідомлює, наскільки це здорово - але багато хто, якщо їм доводиться готувати для себе, пропускають міру. І як тільки ви вийдете з ритму, важко буде знайти дорогу назад!

Також є ще один фактор, який заслуговує на увагу: Термогенез поза фізичними вправами (NEAT). Це означає, що калорії спалюються при регулярних заходах, таких як миття посуду або нарізка інгредієнтів під час готування. Чим простіша, комфортніша дієта (як із здоровою, але розфасованою їжею), тим більше ви будете змушені бракувати таких спонтанних вправ. Це не жарт - такі невеликі фізичні вправи можуть спалювати в середньому 348 калорій на день, але для схвильованих людей їх кількість може бути вдвічі більше.

Ні з ким їсти?
Часто трапляється: ви їсте, тому що їсте також у своєму оточенні. Ваші колеги вирішили піти на обід, тож ви підете з ними теж! Ваші друзі також просять закуску, тож ви теж просите! Його партнер також просить десерту, а улов вже приносять двома ложками! У таких ситуаціях сувора дієта, яка не допускає винятків, може спричинити неприємні моменти, але принаймні каяття. Подібним чином, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє їсти абсолютно інші продукти, ніж ваше оточення, вам знадобиться багато сили волі, щоб дотримуватися брокколі, коли інші замовляють піцу.!

Якщо у вас немає мотивації до фізичних вправ
Все більш поширеною є думка, що вправи переоцінюються, коли мова йде про втрату ваги - справді, лише вправи призводять до втрати ваги ледве на 3 відсотки. Однак дієти, в яких відсутні (або відверто забороняють!) Фізичні вправи, є дуже сумнівними. Вправи, крім втрати ваги, мають сотні здорових ефектів - покращують резистентність до інсуліну, запобігають безсоння, стимулюють роботу легенів, зміцнюють кістки, знімають хронічний біль тощо.

Він стає голодним, дратівливим?
Схуднути важко, але не потрібно перетворювати своє повсякденне життя в пекло. Якщо ви вже дуже голодні, це означає, що ви їсте недостатньо їжі, щоб наситити її (як ті, що містяться в багатих клітковиною овочах). І якщо ви надзвичайно нервуєтесь, це може бути ознакою занадто малої кількості вуглеводів - дієтологи, як правило, рекомендують певну кількість темного шоколаду на день, щоб також отримати задоволення від дієти. Якщо дієта включає зміну настрою, вам буде легше зупинитися вперше (або вдруге) - хто дотримуватиметься похмурої дієти, якщо у вас був поганий день на роботі або посварилися з партнером?

Здоров’я - це також слід
Якщо ви хочете втратити значну вагу, напевно, існує потреба в покращенні інших факторів, які визначають ваше здоров'я на додаток до втрати ваги - наприклад, холестерину, цукру в крові, артеріального тиску або хронічного болю. Якщо втрата ваги, яку ви стежите, орієнтована лише на кілограми і не змінює вищезазначене через кілька місяців, це може означати, що ви не обрали найздоровіший спосіб схуднення. Зрештою, ви насправді можете обрати 1600-калорійну дієту швидкого харчування на день - але впевнений, що ця солона дієта найкраща для вашого серця, а не нежирна дієта, багата свіжими овочами, цільнозерновими борошняними продуктами та білка.?