Високе споживання волоських горіхів зменшує на 23% ризик набору 5 і більше кілограмів та зменшує шанси страждати ожирінням. Вміст ненасичених жирів збільшує витрати енергії та запобігає набору ваги

вагу

Фактом є те, що ми є тим, що їмо, сьогодні з більшою силою, ніж будь-коли, виявилися всілякі тенденції та плани харчування, що сприяють здоров’ю, добробуту та здоровій вазі тіла. Харчування є одним з найбільш фундаментальних аспектів у цих течіях, саме тому якість їжі, яку ми споживаємо, стала настільки важливою.

Правда полягає в тому, що природа мудра і забезпечує нам союзників, які характеризуються не лише великою харчовою цінністю, вони також цінуються за надзвичайні лікувальні властивості, що забезпечують різні переваги для здоров'я. Вони виділяються своїми якостями запобігання всіляким хронічним захворюванням.

Існує довгий перелік продуктів, необхідних у будь-якому збалансованому харчуванні, серед найважливіших - волоські горіхи. Це, мабуть, найпопулярніші горіхи, вони походять із дерева, яке називається волоський горіх, і характеризуються твердою шкаралупою та своєрідним дещо гірким смаком. Серед його великих харчових переваг їх відносять до надзвичайних джерело білків, гідратів, антиоксидантів, поліфенолів та здорових жирів.

Різні дослідження довели переваги додавання горіхів у щоденний раціон, вони пов’язані з великими перевагами для здоров’я серцево-судинної системи, функції мозку, метаболізму, травлення і є чудовим союзником у боротьбі з різними дегенеративними захворюваннями, такими як гіпертонія, діабет та ожиріння.

Як волоські горіхи допомагають схуднути?

Останнім часом особливу увагу привертають переваги споживання волоських горіхів для здорової ваги та профілактики ожиріння. Дослідження, опубліковане BMJ, Харчування, Профілактика та здоров'я Перевіривши переваги збільшення споживання горіхів до половини порції на день, підраховано, що це звичка, яка може зменшити ризик набору 2 і більше кілограмів протягом 4 років. Згідно з тим самим дослідженням, вживання більше горіхів асоціюється з 15% меншим ризиком ожиріння.

Простий факт прийняття більш здорових рішень і заміщення споживання перероблених продуктів, рафінованих каш, фаст-фудів, смаженої їжі та десертів споживанням горіхів пов’язаний з меншим тривалим збільшенням ваги та меншим ризиком розвитку надмірна вага та ожиріння у дорослих. За підрахунками, доповнення цих продуктів споживанням порції волоських горіхів призводить до збільшення ваги, що пов’язано з низьким рівнем, який коливається в межах від 0,41 до 0,70 кг.

Дослідники цього дослідження стверджують, що велике споживання горіхів зменшує на 23% ризик набору 5 і більше кілограмів або ожиріння за той самий період часу. Важливо зазначити, що такі результати характерні для споживання сухофруктів і, зокрема, горіхів, вони не спрацювали зі збільшенням кількості таких продуктів, як арахісове масло.

Для проведення досліджень група дослідників також розглядала аспекти способу життя учасників, серед яких виділялися такі фактори, як регулярність виконання фізичних навантажень, вживання алкоголю та зміни в режимі харчування.

Вам, мабуть, цікаво, як волоські горіхи працюють на стимуляцію втрати ваги, це головним чином завдяки текстурі волоських горіхів, оскільки їх жування вимагає більших зусиль. Ось чому його споживання пов’язане з більшим насиченням і взагалі залишає нам менше енергії, щоб їсти інші речі. Високий вміст клітковини також втручається позитивно, що сприяє травленню, пришвидшує кишковий транзит та метаболізм. Правда полягає в тому, що клітковина, що міститься у волоських горіхах, діє безпосередньо на ворсинки кишечника, прилипає до них, і цей процес змушує їх більше засвоюватися спритно калорій. Волоські горіхи є надзвичайним джерелом ненасичених жирів, які пов’язані з позитивними ефектами для збільшення витрат енергії в стані спокою, і це є ключовим фактором уникнення збільшення ваги.

Тепер ви знаєте, як інтегрувати споживання волоських горіхів як частину здорового способу життя, це пов’язано не лише з великими перевагами для здорової ваги тіла. Вони також є чудовим союзником для покращення функціонування всього організму, вони є їжею з великою лікарською силою, яка покращує здоров’я серцево-судинної системи, допомагає регулювати рівень холестерину та цукру в крові, запобігає діабету та передчасному старінню.