Втрата 30 кг - це не просто це. Але це можливо, якщо ви маєте належну мотивацію. І вона не сумувала за Кейт, яка вирішила прокинутися в новому тілі у 30 років! Ні, це не наукова фантастика, а правдива історія про рішучу жінку, яка прагне красивого персонажа. Не так вона може змагатися (хоча вона вже виглядає підготовленою). Навіть не щоб бути красивішою за своїх друзів. Але для себе. З любові до власного тіла. Як вона це зробила і що рекомендує кожній жінці, яка бореться із зайвою вагою?

Коли почалася історія вашого перетворення і скільки вам вдалося викинути?

Моя історія почалася 1 січня 2013 року, коли я сказав собі, що цього справді достатньо, і нарешті я хотів виглядати добре у свої 30 років. На початку я хотів скинути лише 5-10 кг, але коли він починає процвітати, і ви бачите результати, це як наркотик і ви не можете просто зупинитися. Мені вдалося схуднути з понад 90 кг до 60 кг. Від одягу No 44-46 до 36.

Вау. Що стало для вас головним поштовхом, коли ви сказали, що зараз збираєтеся схуднути?

Я ставав більшим. На моєму зрості це було не так помітно, оскільки я вимірюю 179 см. В основному, я намагався весь час худнути. Я все пробував. Всі ці божевільні дієти, але, на жаль, майже кожен з них мав ефект йо-йо. У мене була мета, і в моїй голові я був твердо вирішений на неї піти. На додаток до моїх 30-х років, ми також планували відпустку в Мексиці, і це також був такий поштовх зробити щось із нами:-).

30-м

У багатьох людей виникають проблеми з примусом до фізичних вправ. Особливо, якщо вони ніколи не займалися спортом, можливо, крім школи. Які поради ви хочете мотивувати до вправ?

Я починав із Зумби, ходив два рази на тиждень, але також займався вдома з гирями. Для тих, хто не має нічого спільного зі спортом, я б рекомендував починати повільно. Почніть, наприклад гуляти на природі або займатися вдома за відео (наприклад, також через Fitshaker:-)). Прогулянки чудово підходять не тільки для схуднення, але і для очищення розуму, а також змушують нас виходити з дому на свіже повітря. Я сам використовую перерву в роботі, щоб піти гуляти. Навушники, я слухаю або книги, або подкасти. Я так стараюся Від 45 хвилин до години ходити 5-6 разів на тиждень. Я також почав ходити на роботу та з роботи замість автобуса. Я намагаюся більше рухатися. Це також моє кардіотренування, яке не напружує організм, має низьку інтенсивність і підходить для всіх. Ось чому це прекрасний спосіб почати рух навіть для тих, хто має надмірну вагу.

Як виглядали ваші тренування, коли ви починали схуднення?

Перші три місяці це були зумба та домашні гирі. Через три місяці я почав відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень (що цікаво, я відмовлявся займатися з гантелями, і моєму другові знадобилося близько 6 місяців, щоб привести мене до праски, оскільки я все ще хотів займатися лише кардіотренуванням). Пізніше я заплатив тренеру, щоб він навчився техніці під час певних вправ і не завдав собі шкоди. Я почав з силових тренувань, як присідання, трупи, лава. Власне, я все ще роблю ці вправи, я лише додав кілька вправ ізоляції.

Не можна схуднути, лише займаючись. Також має бути включена збалансована дієта. Наскільки ви змінили свій раціон?

Я повністю змінив своє меню. Раніше я їв переважно вуглеводи та жири, а також багато солодощів та фруктів. Я також регулярно їжу фаст-фуд, принаймні 1-2 рази на тиждень. Зараз я їжу гнучкий стиль харчування на третій рік. Гнучкий стиль харчування означає це жодна їжа чи їжа не заборонені, але все має свої межі. Я планую їжу самостійно, переважно заздалегідь і з'їдаю 80-90% необробленої їжі (овочі, риба, м'ясо, рис, картопля ...). А решта 10% - це все ще те, чого бажає моє серце в даний день, наприклад шматочок арахісу або іншого шоколаду. Я також переконуюсь, що досягну певного кількість клітковини і вітаміни кожен день з дієти. Я використовую myfitnesspal, де я все записую, і це фактично займає у мене 5 хвилин на день. Я взяв таку звичку, Я сприймаю це не як щось, що мені потрібно, а те, що я справді хочу і що мені подобається.

Як виглядає ваш режим харчування під час дієти?

Коли я сиджу на дієті, я ціную все і записую це точно на грам, а якщо ні, то деякі речі стосуються лише. Єдина різниця є порції між моєю дієтою, що входить і виходить з раціону. Мені менше в раціоні. Я не виключаю молочні продукти, а також хліб з непросіяного борошна, оскільки не страждаю від непереносимості лактози чи целіакії. Звичайно, у своєму раціоні я буду більше думати про те, що я планую на день. Головним чином, щоб це здавалося, що є багато. Я стежу за своїми доходами та витратами, і таким чином створюється дефіцит калорій, який може бути як просто з дієти, так і з комбінації - дієти та кардіотренування. Мета для мене виділяється більше енергії, ніж я споживаю. Щотижня я буду переглядати, яким був попередній.

Вам бракує частини їжі, яку ви їли до трансформації?

Оскільки мені не заборонено їсти, я їм все.

Як виглядає ваш раціон протягом дня?

Я починаю майже кожен день з ранку з білка вівсянка з фруктами, іноді з арахісовим маслом, а іноді з шматочком шоколаду. Вони є, але винятки, коли я хочу щось інше, або млинці, або яйця по-різному з овочами та хлібом з цільної пшениці.

Я зазвичай махну о десятій йогурт повножирний зі свіжими фруктами чи якоюсь випічкою або солодкою, яку я печу вдома.

Обід - це переважно м’ясо з овочами, рисом або картоплею. Це залежить від того, що мені подобається, і вечері, наприклад риба з домашнім картоплею фрі та овочами або омлетна піца. Я намагаюся їсти дві порції фруктів щодня, а також дві порції овочів.

Що б ви порадили бабусям, які не встигають готувати і часто їдять у ресторанах?

Спробуйте вибрати, наприклад, що найменш оброблені страви. Віддавайте перевагу стравам, де легко визначити калорійність, наприклад, вибирати варені яйця замість омлету, смажену або варену картоплю замість смаженої картоплі, замість смаженої на грилі та переконуючись, що в якості гарніру є салат або деякі овочі . Крім того, коли я перебуваю у відпустці або їжу поза домом, я намагаюся їсти спочатку білки та овочі, нарешті, я зберігаю вуглеводи.

Чи можете ви взагалі пригоститись солодощами? Якщо так, то у вас є поради щодо десертів, які не зашкодять нашому організму?

Шоколад майже на моєму порядку денному. Якби мені довелося повністю відмовитись від солодощів, я, мабуть, вловив би емоційну їжу, я це вже дізнався. Тому я зазвичай в своєму раціоні насолоджуюся якісними 85% шоколадними або білковими млинцями з фруктами та грецьким йогуртом. Чим більше ми забороняємо, тим більше ми цього тоді захочемо. Цей маленький шматочок може значно заощадити.

Багато немовлят крутяться в замкнутому колі, дотримуючись дієт, не їдять, а потім переїдають. Що б ви порадили їм із вашої власної практики? Чи тобі це найбільше допомогло прокластися до гарної фігури?

1. Знайдіть стиль, який вам підходить і це також відповідає вашому стилю життя. Чудо-дієт не існує. Всі працюють, бо це ставить нас у дефіцит калорій. Однак проблема полягає в тому, що при більшості популярних дієт дефіцит калорій спочатку надмірно великий.

2. Найкраща дієта - це та, яку ви можете підтримувати тривалий час. Хтось любить їсти 6 разів на день, хтось лише 2 рази. У кожного є щось різне. Не обмежуйтеся, не викидайте всю їжу, а навчіться їсти все, але в міру. Не буває поганої чи корисної їжі. Швидше, лише з поживної точки зору і збалансовано.

3. Переїдання відбувається, коли ми забороняємо певні продукти. Наш мозок, якщо він отримає сигнал, що не може щось зробити, він захоче цієї їжі ще більше. Я це знаю сам. Коли я сиджу на дієті і кажу собі, що не можу взяти шоколаду, мій мозок постійно думає про цю солодкість і хоче її. Тому я побалую себе цією частиною і маю спокій. Це не призводить до переїдання.

4. Він мені дуже допоміг гнучкий стиль харчування, і я також готую страви, які мені подобаються.

5. Наступна річ - це послідовність. Якщо ти одного дня перервешся, нічого не станеться. Важливо не зупинятися і продовжувати.

Ви додаєте багато рецептів у Facebook. Ви дасте нам підказку для перевіреної та швидкої їжі, яку ви любите і не зашкодить нашій фігурі?

Я вирішив поділитися старим рецептом, який дуже простий у приготуванні і дуже смачний. Цей пиріг також надзвичайно поживний і повний білка.

РЕЦЕПТ: Білково-шоколадний торт

Що нам буде потрібно?

  • 20 г мелених вівсяних пластівців
  • 40 г кокосового борошна
  • 1 більше яйце
  • 100 г яєчних білків (яєчні білки від 2 більших яєць)
  • 30 г ванільного білка (1 совок)
  • 10 г какао
  • 110 г банана (1 середній банан)
  • 1 розпушувач
  • стевія

Як ми будемо діяти далі?

  1. Спочатку збиваємо яєчні білки. У другій мисці змішайте кокосове борошно, яйце, стевію, розпушувач, білок і банан, подрібнений виделкою. Повільно додаємо яєчні білки. Якщо маса занадто густа, ми можемо легко додати трохи молока.
  2. Розділіть масу на дві частини, а в одну додайте какао. Вилийте ванільну масу в форму для торта і додайте шоколадну масу. Ми можемо трохи змішати його виделкою.
  3. Випікайте приблизно 20-40 хвилин.
  4. Смачного:-).

Харчові цінності для 1 шт: 32 ккал, 3 г білка, 1 г жиру і 2,8 г вуглеводів.

Щиро дякую за надихаючі слова, поради та досвід. Я вірю, що ця розмова знову переконала вас, що немає нічого неможливого, і ви теж можете виглядати чудово. Все, що вам потрібно зробити, це захотіти працювати над собою. Ми тримаємо всі ваші пальці:-).

Ви можете дізнатись більше про Кейт на її сторінці у FB, де вона додає справді спокусливі рецепти.

ТИП: Ви хочете тренуватися з професійними інструкторами і не витягувати п’яти з дому? У нас є рішення! Попрактикуйтесь у наших відео та отримайте характер мрії. Зареєструйтесь ТУТ:-).

Інші неймовірні перетворення, які вас надихають: