Створений фінськими лижниками в безсніжне літо, він складається з ходьби за допомогою палиць, подібних до тих, що використовуються для катання на лижах.
Скандинавська ходьба, нова техніка на відкритому повітрі, яка поєднує в собі найкраще від ходьби та бігу.
Сабріна Діас Вірзі
Вимоглива прогулянка, допоміжна пробіжка або трохи того й іншого. Протягом місяців, що передували довгій і холодній фінській зимі, лижники, які не мали снігу для тренувань ще в 1930-х роках, придумали спосіб зберегти свою фізичну форму в жарку пору року і добре вийти на етапи. Так виникло північна ходьба, або Скандинавська ходьба, що складається з ходьби на стійкій швидкості за допомогою жезлів, подібних до тих, що використовуються для катання на лижах. Протягом багатьох років різні спортсмени та компанії вдосконалювали та коригували техніку (особливо в системі тримання палиць під рукою), і вона поширювалася з Північно-Західної Європи в інші частини світу, наприклад, в нашу країну, з тренерами в містах Буенос-Айресу та Мар-дель-Плата, серед інших.
Чи правда, що ходьба допомагає схуднути?
Це аеробна витривалість, в якій жердини використовуються як імпульс: "Вони орієнтовані під точним кутом, щоб забезпечити поштовх, що змушує нас рухатися вперед (як на лижних лижах). Якщо порівняти це з простими ходьба, з жердинами ми додаємо активну роботу м'язів верхньої частини тіла (тулуба та рук), перетворюючись на дуже повну та ефективну діяльність для всього тіла ", - пояснює він Кларін Густаво Мартін Іріарт, Вчитель фізичного виховання, викладач скандинавської ходьби та засновник Marcha Nórdica Escuela Argentina з Мар-дель-Плата. За допомогою цієї практики, за його словами, "90% м'язів тіла тренуються".
Для них післяпрофільний офіс - із взуттям та шортами: команди, що керують бізнесом, справляються із спекою
Викладач і засновник школи SwissWalking, Крістоф Вебер, вказує на те, що скандинавська ходьба "споживає на 45% більше енергії, ніж ходьба без жердин (саме тому вона чудово підходить для схуднення), генерує менше шкідливого відскоку та зменшує навантаження на суглоби ніг (щиколотки, коліна, стегна та поперек), тому сьогодні ми говоримо про "навчання з низьким ступенем впливу" ". Як і всі аеробні вправи, він підтримує серцево-судинну систему та збільшує надходження кисню по всьому тілу, одночасно тонізуючи ноги, сідниці, спину, живіт та руки. Це також допомагає зменшити м’язові контрактури та сприяє природному вертикальному положенню, покращуючи поставу тіла.
Спадкоємиці Пенелопи Гламур: ексклюзивний мітинг для шукачів пригод
Марія Гулін (45) - кінезіолог і почав тренуватися два роки тому. "Мене впіймала можливість ефективної роботи з усім тілом, можливість займатися на відкритому повітрі, а також обмін і включення, який існує в тренувальних групах", - коментує вона і уточнює, що вона одна з тих людей, які не змогли отримати через місяць тренажерного залу при кожному шансі я намагався "почати".
Дієта та фітнес: повна процедура для приведення форми
Скандинавська ходьба, або швейцарська ходьба. Фізичні вправи для здоров’я у скандинавській ходьбі
«Типовий» заняття триває від 60 до 80 хвилин і починається з розминочних вправ для активізації кровообігу та підготовки тіла; Він продовжує практику, щоб вдосконалити техніку та досягти більшої інтенсивності, і, зрештою, виконуються вправи для тонусу, рухливості суглобів, координації та рівноваги, щоб закінчити розтяжкою та невеликим розслабленням. Хоча це можна практикувати самостійно, перед тим, як почати ходити з жердинами, вони рекомендують взяти деякі уроки, щоб добре засвоїти техніку і не допускати помилок, які згодом можуть стати травмами.
Чи можна починати нові фізичні навантаження влітку?
Позика в школах тримається початківців, поки вони не звикнуть і не вирішать мати власну пару. Існують різні ціни (приблизно від 800 до 2400 доларів США) і варіюються залежно від матеріалу, з яким вони розроблені (вуглецеве волокно або алюміній), незалежно від того, є вони фіксованими (одна секція) або телескопічними (дві або три секції) і залежно від Марка. До «базового» обладнання також входить зручний одяг та спортивне взуття; найпрофесійніші можуть додати рукавички, вітровку, термошию або такі аксесуари, як пульсометри, ліхтарики для нічних прогулянок, зволожуючий пояс тощо.
Зараз йога займається на дошці для серфінгу
Скандинавська ходьба, або швейцарська ходьба. Фізичні вправи для здоров’я у скандинавській ходьбі
Вони також організовують екскурсії або групові виїзди. Наприклад, у суботу 18 вони здійснять нічну прогулянку уздовж пляжів та дюн Каріло, які вони повторюють щороку. Лора Скарела (49) здійснив хрещення під час скандинавської ходьби в Лагуна-Браві, що на Балкарсі, і вже накопичує трирічний досвід. "Мені не бракувало фізичної активності (я інструктор пілатесу, ходжу і іноді бігаю як хобі), але тут я виявив те, чого мені не вистачало: включаючи координацію та тренування верхньої частини під час прогулянок, зверху, маючи розваги в групі ".
Помірні фізичні навантаження допомагають зменшити ризик інсульту у жінок на 20%
Фернанда Пінейро (46) також полюбив ці екскурсії на свіжому повітрі: "Більше двох років тому я бачив на пляжі людей із жердинами, але спочатку я не наважився запитати, бо вважав, що це дорогий вид спорту", - розповідає він Кларіну. "Давно я не займався фізичними навантаженнями, мені не подобався тренажерний зал і я мав зайву вагу. Одного разу я смілив і спробував. Це змінило моє життя до того, що сьогодні я додав інші види спорту: я займаюся альпінізм, трекінг у приміщенні, і я помирився з тренажерним залом ".
Танцювати! Що приносить у вашому житті кожен танець
Скандинавська ходьба, або швейцарська ходьба.
Вправа: 10 заповідей для запобігання травм
У нього, звичайно, є звичайні протипоказання для більшості фізичних навантажень: "Я не пропоную займатися цим у разі неконтрольованих проблем із серцем, гострих болів, лихоманки, переломів тощо", деталі Вебера. "Ми спостерігали, що люди з поганим рівновагою або дискомфортом у нижній кінцівці (стопі, коліні, стегні) почуваються безпечніше при ходьбі з жердинами, а ті, хто у хорошому фізичному стані (наприклад, бігуни), виконують цю діяльність як альтернативу, щоб змінити свою підготовку рутина або додавання рухливості у верхній частині тіла під час бігу ".
Тож наступного разу, коли ви побачите дивних лижників на траві в лісі Палермо, ви знаєте, що вони не ностальгують за снігом.