вони

Зі збільшенням віку рівень тестостерону знижується, і майже у кожного чоловіка спостерігається зниження рівня тестостерону. Все починається приблизно з 30 років, і чим старше ви стаєте, тим менше виробляється тестостерон. Ви відчуєте його відсутність на власній шкірі. Мисливець, активний і сильний чоловік, якому не було проблем боротися за своє місце в центрі уваги, поступово став роздратованим літнім джентльменом з животом, який все частіше відвідує лікарів.

Ви, напевно, вже помічали зміни у власному тілі та якості життя, які спричинило зниження цього важливого чоловічого гормону. Дедалі більше чоловіків старшого віку загрожує ожирінням та пов'язаний з цим розвиток діабет 2 типу, úнарощування м’язів, проблемаєми з серцем, опускаємоавані памäти, пригніченийíзовнішні умови, немаєаujem o секс проблемаєми з ерекцією.

Як оптимізувати рівень тестостерону? Як довго підтримувати себе в хорошій формі і насолоджуватися життям так, як воно належить чоловікові? Для вчених тестостерон є святим Граалем, і вони виявили ряд дивовижних речей у своїх дослідженнях. Тестостерпроп тотівід докдоу випýшiť також обľúбенє відáľuby та діяльність.

Перегляд спортивних матчів

Для початку - те, що порадує будь-якого любителя спорту. Регулярні дививсяím zапаспорти ви можете підвищити свій природний рівень тестостерону. Однак ви повинні відповідати декільком умовам. Це не повинен бути сірник, який вбиває нудьгу і в іншому випадку не цікавить вас. Краще, якщо года вах обľúбенý тíм, а також вигратиаva. Втрата матиме протилежний вплив на вас, і тестостерон впаде. Ви повинні відчути приємний прилив адреналіну, відчути хвилювання і увінчати його ейфорією перемоги.

Спринт

Щоб ми не лише заохочували вас сидіти вдома перед телевізором або на сидінні на трибунах, якщо ви справді займаєтеся спортом або підтримуєте фізичну форму завдяки регулярним тренуванням, ми маємо для вас інструкції, як зробити більшість цього захоплення. З цим було проведено багато досліджень, коли - тестостерпроn pri cviніení для більшостіššнемає значення. Вони виявили, що це коли ви збиваєте свої фізичні показники до межі вашого потенціалу, звичайно, враховуючи вашу фізичну форму.

Це найкраще продемонструвати на бігу. Якщо бігун біжить у найвищому темпі протягом перших 6 секунд хвилини, а решта лише в помірному темпі, він зробить для себе більше, ніж якби весь час бігав рівномірно. На додаток до спостерігається підвищення рівня тестостерону, ви можете покращити роботу серцево-судинної системи та зменшити частоту серцевих скорочень за допомогою регулярних тренувань.

За звичайних обставин це не завжди може бути просто біг. У вас є стаціонарний велосипед чи еліптичний тренажер вдома? Спробувати 5 - 10 краtkych високої інтенсивностіíвнич úсеков тривалістю 6 - 10 секунд на початку кожної хвилини. Однак перед тим, як почати, враховуйте своє здоров’я і збільшуйте навантаження лише ретельно.

Спати

Остерігайтеся тривалої нестачі сну. Відчуття втоми та втрата енергії - це не єдине, з чим доведеться боротися з вашим тілом. Дослідники з Чиказького університету досліджували рівень тестостерону у чоловіків на основі тривалості їх сну. Сон необхідний для оптимального обслуговування і навіть незначного підвищення рівня тестостерону 7-8 годинín протягом ночі.

Рубання деревини

Ви курите дрова в холодні місяці? Тоді у вас є унікальна можливість підвищити рівень тестостерону за годину рубання та рубання деревини aвід на 48%! Це стосується чоловіків різного віку. Канадські лісоруби зберігають усі риси мужності навіть у літньому віці - у них міцні м’язи, нежир, достатньо волосся, хороша фізична та сексуальна витривалість.

Додємені випýштестостерпрозараз це з випадковим рубанням деревини тільки доніasnє. Зникає через кілька годин. Але в той час ти знову почуватимешся як роки тому.

Відчуття успіху

Перша людина переживала успіх щодня. Він вбив дику тварину, переніс кілька валунів, і хоча він прожив коротке життя, він не визнав дефіциту тестостерону. Сучасна людина має справу з довголіттям і тим, що організм переживає постійні зміни та старіння. Людина, яка є úспезný на робочому полі, на роботі він стикається з конкуренцією, змаганням, і, крім того, саме його обранець процвітає, у нього значно вищий рівень тестостерону в організмі, ніж у менш успішних однолітків. Якщо у вас є можливість, Зверни увагу наáľубе, в якому мůžete vпітиазіť і на підтримку доісторичного інстинкту мисливця - полювання, риболовля, стрільба з лука.

Хороша їжа

Насичений чоловік = задоволений чоловік. У цьому випадку це буде вдвічі правдою, оскільки ми зосередимося на продуктах харчування, які завдяки своєму складу та регулярному споживанню можуть підтримувати незначне підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка. Дієта повиннаť багатийа і вітамінín D і цинку.

Дослідження підтвердили це достатньо вітамінíзараз D безпосередньо пов'язані з підтриманням оптимального рівня тестостерону. Учасники, які отримували достатньо цього сонячного вітаміну, щодня підвищували рівень Т-гормону до 25%.

Оскільки ми живемо в кліматичній зоні, де нам не вистачає сонячних днів протягом усього року, щоб вітамін D рівномірно формувався в організмі, ми досягаємо запасів взимку, і вітамін D потрібно поповнювати по-іншому. Джерелами вітаміну D є їжа vajíčка, тунець, сардини, бравніова пеніeň, церемоніяабрехня збагаченає o тúдо лаtku.

Ще один перевірений помічник - цинку. Він регулює активацію в організмі більше сотні ферментів, сприяє виробленню тестостерону та підтримує імунну систему. Ви можете знайти його в бобових, яйцях, шпинаті, морепродуктах, насінні гарбуза, кедрових горіхах, червоному м’ясі та птиці та якісних молочних продуктах.

Як ви намагаєтеся підвищити тестостерон? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.