Під час тривалої подорожі на канікули люди підкріплюються енергетичними напоями і сподіваються, що завдяки їм вони залишаться не спати за кермом. Але п’ють і на вечірках. Вони є явищем молодших людей, але ми часто можемо побачити їх у дітей шкільного віку. Вони допомагають подолати втому та стимулюють більші результати, пише Мірослава Навратілова для порталу lidovky.cz.
Однак експерти попереджають, що їх споживання не є здоровим. Особливо, коли це пов’язано з алкоголем або якщо їх п’ють кілька разів на тиждень, лікар клініки метаболізму та харчування Психіатричної клініки Університетської лікарні Брно заявляє Мірослава Навратілова.
Чому енергетичні напої так часто п’ють?
Поспішає. Люди виступають все більше і більше і перевищують свої межі. Вони втомлюються. Тож тіло дає їм зворотний зв’язок, що щось не так. Але люди намагаються подолати втому. Наприклад, вони варять міцну каву кілька разів на день, інший варіант - пити енергетичні напої, більшість з яких містять кофеїн.
Але майже всі вживають кофеїн. З цим щось не так?
В енергетичних напоях часто перевищується добова доза кофеїну. Ми повинні споживати його лише в натуральному вигляді, наприклад, у каві. Але, як лікар-терапевт, у мене багато умов: каву не слід пити натщесерце, бо, коли ви п’єте її натщесерце, коротше кажучи, побічна дія шлункового соку посилюється. Регулярне і часте пиття великої кількості може призвести до виразки.
Отже, каву слід також пити з молоком, наприклад, і неодмінно слід пити з рідинами, наприклад, мінеральною водою. Звичайно, все це стосується і кофеїну в енергетичних напоях, який, крім того, деякі люди п’ють кілька разів на день. Це, звичайно, піддає їх більшому ризику згаданих побічних ефектів кофеїну на організм людини.
Але енергетичні напої також приваблюють, наприклад, вмістом вітамінів .
Багато разів так. "Обличчя" дуже дружні, містять різні екстракти трав, вітаміни або мінерали. Але природа, людський організм, має досконалі механізми їх запитування і, таким чином, отримання їх природним шляхом із їжі. Як лікар, я поважаю цей природний шлях. Я не дозволяю собі прописувати ліки пацієнту, якщо результат можна досягти природним шляхом.
Тому я не за цей напій, бо в принципі вони вирішують проблему неприродно. Вони усувають почуття втоми, пригнічуючи його, а не усуваючи причину.
Вони можуть бути дійсно небезпечними?
Я вже згадував, що ми ігноруємо втому як сигнал організму до відпочинку. Втома, як і біль, - це інформація про тіло, і в наших інтересах поважати її. У разі болю слід шукати його причину, а не придушувати.
Так само, коли настає втома, нам слід шукати причину втоми та усувати її причину. Наприклад, рясний сон, фізичне або психічне розслаблення, загальний відпочинок. Енергетичні напої лише пригнічують симптоми втоми, такі як порушення концентрації уваги, нервозність, порушення руху, головні болі, якими можуть бути мігрень, порушення серцевого ритму та інші, і таким чином насправді «перезаряджають» попереджувальні симптоми, не вирішуючи їх.
Ще одним недоліком є те, що ці напої зазвичай вживають молоді люди і переважно у більших кількостях. Вони також мають ризик звикання. Багато разів споживачі навіть не усвідомлюють, що вже не можуть бути без них.
Я чув, що при їх застосуванні також існує ризик зневоднення організму. Невже це так?
Так, особливо якщо вони містять кофеїн (що в більшості випадків і є). Кава сама по собі діє як сечогінний засіб для збільшення виведення води з сечею.
Тому ми завжди повинні мати склянку води або мінеральної води, наприклад, щоб компенсувати кількість кофеїну в каві. З цією метою я хотів би відзначити, що люди взагалі кидають пити, чекаючи відчуття спраги. Це не добре. Так само його не слід їсти, якщо є почуття голоду, тобто низький рівень цукру в крові, а навпаки, цей рівень слід підтримувати постійним.
На день слід випивати не менше 30 мілілітрів води на кілограм оптимальної маси тіла, але влітку потреба в рідині зростає. При їх відсутності існує ризик, серед іншого, погіршення припливу крові до нирок, мозку і, отже, серйозних розладів їх функцій, що призводить до головних болів, падіння артеріального тиску і навіть колапсу. Це супроводжується запорами, які знову багато разів вирішуються проносними, що порушує баланс гнильної та бродильної мікрофлори та може спричинити інші проблеми з кишечником.
Як вони впливають на наше серце?
Це ще одна проблема. Енергетичні напої надмірно стимулюють серцево-судинну систему. Вони впливають на прискорене або нерегулярне серцебиття, що характеризується почастішанням серцебиття. Це, звичайно, нездорово. Таким чином, енергетичні напої стимулюють роботу серця вище, чим більше він обтяжує коронарні судини. Отже, підвищений ризик серцевого нападу у схильних людей, також спостерігається підвищення артеріального тиску.
Однак суб’єктивно це може сприйматися як тимчасове полегшення або усунення втоми. Якщо ви дотримуєтеся способу життя, режиму сну та пиття, ці небезпеки не представляють ризику для коронарних артерій - якщо, наприклад, особа зі значним звуженням коронарних артерій або діабетик не входять у групу ризику. Але у молодих людей, які часто п’ють енергетичні напої, це створює навантаження на серце та коронарні артерії, оскільки збільшує споживання кисню серцевим м’язом.
Крім того, кофеїн, таурин та інші речовини в енергетичних напоях стимулюють не тільки серце, але і центральну нервову систему, і людина тоді відчуває себе менш втомленою. Однак насправді існують збігаються сигнали, які надсилає тіло, які говорять: відпочинок. Це дуже небезпечно, наприклад, для водіїв, які вживають енергетичні напої замість того, щоб спати без достатнього відпочинку. Після того, як ці стимулюючі ефекти стихнуть, може статися «падіння» і раптове відчуття сильної втоми, що призведе до мікроспання.
Що ви скажете про поєднання алкоголю та енергетичних напоїв?
Мені це зовсім не подобається. Ми вже згадували, що енергетичні напої часто містять кофеїн. А змішування алкоголю з кофеїном насправді не має хороших наслідків. На жаль, ця комбінація часто подається на дискотеках та подібних вечірках. Енергетичні напої повинні тут зменшити відчуття втоми, але в другу чергу вони обмежують реальне сприйняття фактично спожитого алкоголю і, отже, можливість контролювати його кількість.
Крім того, його часто поєднують з наркотиками, включаючи наркотики. Напевно ви бачили, як чоловік у ресторані п’янів від алкоголю. Він втомився, тому замовляє каву. Це полегшує дію алкоголю. Але коли ви змішуєте алкоголь з кофеїном, ви перестаєте сприймати шкідливий вплив алкоголю. Але алкоголь повинен детоксикуватися у вашому тілі так само, як і ви не пили б кави. Отже, це лише суб’єктивне сприйняття. Зв’язок між алкоголем та кофеїном небезпечний, оскільки тоді людина повністю втрачає кількість алкоголю, який він може “безпечно” випити. Те саме стосується енергетичних напоїв з кофеїном.
У енергійних напоях також багато цукру або якогось його замінника, що, мабуть, теж не правильно .
Для організму цукор насправді є чистою енергією. Тож уявіть, коли ви отримуєте цю чисту енергію та кофеїн. Раптом ти почуваєшся чудово, може бути головний біль. Але ви насправді просто обманюєте своє тіло, це обман природного механізму, за допомогою якого тіло дає нам зрозуміти, що нам слід перестати працювати і відпочивати. І як ми вже згадували, це викликає звикання.
Які енергетичні напої містять найбільше?
Кофеїн
Кофеїн міститься майже в кожному енергетичному напої. Два децилітри приблизно представляють одну чашку кави.
Цукри
Цукор - це енергія для організму. Але вживаючи підвищену кількість, ми ризикуємо мати зайву вагу, і наші зуби також знаходяться в небезпеці.
Таурин
У кожного в організмі є амінокислота таурин, вона допомагає нам регулювати рівень мінеральних речовин і води. Немає доказів того, що його надлишок шкодить організму, але педіатри стверджують, що це не сприяє розвитку дитини.
Женьшень
Корінь женьшеню повинен зміцнювати імунітет і працездатність, що ще не підтверджено. Однак лікарі-інтерністи женьшеню не рекомендують пацієнтам із високим кров'яним тиском, головним болем та безсонням. Тож давайте будемо дуже тверезі з енергетичними напоями, що містять женьшень.
Гуарана
Гуарана - рослина, яка походить з Бразилії, і її споживання призводить до подібних ефектів, як кофеїн. Таким чином, якщо в енергетичному напої зазначено, що він містить кофеїн і гуарану, насправді кофеїну значно більше.
Джерело: Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA)