Фахівці рекомендують відпочивати щонайчастіше, щоб відпочити та випити кави або безалкогольного напою
SANTIAGO DE COMPOSTELA, 8 червня (EUROPA PRESS) -
Вживання двох літрів води на день та напоїв з цукром, а також збалансоване харчування - ось деякі з рекомендацій експертів щодо покращення розумової успішності учнів для тестів на вибірковість, які розпочнуться цієї середи в Галичині.
Національна асоціація виробників безалкогольних освіжаючих напоїв (Анфабра) наголошує, що тести на вибірковість передбачають "великі інтелектуальні зусилля", що вимагають перебування "в оптимальному стані як у фізичному, так і в психічному стані". "Однак стрес, тривога і кілька годин сну змушують більшість студентів нехтувати своїм харчуванням і, головним чином, гідратацією", - попереджає він.
У зв'язку з цим він підкреслює, що більшість студентів не знають, що гідратація впливає на розумову діяльність. "Це означає, що якщо вони недостатньо п'ють, їх короткочасна пам'ять, арифметичні навички, концентрація, зорова здатність та інші знижуються", - підкреслює він.
Крім того, підкреслюється, що зневоднення викликає втому, головний біль, труднощі з концентрацією уваги та загальне нездужання, симптоми, що також погіршують психічні функції. "У проведених наукових дослідженнях видно, що якщо гідратація недостатня, як це відбувається в будь-якій іншій клітині тіла, це також впливає на функціонування мозку і погіршує інтелектуальну ефективність уваги, повторення та математичних функцій ", - пояснює доктор Кармен Гомес Кандела, керівник відділу клінічного харчування та дієтології лікарні Ла-Пас у Мадриді.
Тому фахівці рекомендують студентам вживати від 2 до 2,5 літрів на день через різні напої. У часи великих інтелектуальних зусиль, таких як іспити, "окрім підтримки гідратації для розвитку розумових здібностей, необхідно підтримувати оптимальний рівень глюкози, енергії мозку", - наголошує він.
"Напої, що містять цукри, відіграють важливу роль у забезпеченні глюкози розумом, оскільки вони підтримують рівень уваги та покращують різні аспекти, такі як реакційна здатність, пам'ять чи інтелектуальна ефективність", - пояснює Анфабра. "Мозку не зручно бракувати глюкози, оскільки вона необхідна для нормальної роботи нейронів", - каже доктор Кармен Гомес Кандела.
Їжа також сприяє забезпеченню організму вуглеводами, такими як хліб, крупи, цукор або фрукти, для яких, за його словами, "важливо включати їх в раціон, особливо в часи великих розумових зусиль".
МАКСІМІЗУЙТЕ ЕФЕКТИВНІСТЬ
Щоб максимізувати результативність, експерти радять дотримуватися певних здорових рекомендацій під час навчання, наприклад, робити перерви раз у раз, щоб відпочити та випити кави чи газованої води.
"Вам потрібно робити перерви кожні дві години, тому що було доведено, що після цього часу інтелектуальні показники знижуються. Також доцільно скористатися цими дужками, щоб встати, витягнути ноги і випити щось, що зволожує і дає енергію", консультує керівник відділення клінічного харчування та дієтології лікарні Ла-Пас.
Він також вказує як "важливий" спати мінімум вісім годин на день і дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні тілу та мозку, "щоб бездоганно функціонувати".
- 10 причин вилучити ЦУКР зі свого раціону
- Калькулятори, щоб бути у формі та збалансовано харчуватися Енервіт Спорт - добавки
- Auchan Antiaging (харчова добавка для збалансованого харчування) 40 c
- CAPSA FOOD та Cantabria Labs Nutrition Medical запускають NMCLA MCTPRO, дієту для покращення
- 25 рецептів для дотримання дієти FODMAP та покращення подразненого кишечника