Керівництво до: Краса
- Алехандра Сараскета
- Дивіться біографію
- |
- Побачте більше про красу
Маючи лише три випущені альбоми, Адель стала однією з найбільш затребуваних співачок за останні роки. Подібно до того, як її життя повністю змінилося менш ніж за десятиліття, її погляд кардинально змінився.
Сама Адель деякий час тому відкрила "Люди", що вирішила схуднути за станом здоров'я і що за ці роки вона схудла близько 30 кілограмів. Ця дивовижна зміна відбулася через істотну зміну їхнього способу життя.
Адель до і після/www.pkbaseline.com
Їжа, звичайно, була надзвичайно важливою: перекладач сказала, що перестала вживати безалкогольні напої, алкоголь, м’ясо, солодощі та оброблені продукти, щоб вибрати вегетаріанську дієту. Крім того, він відмовився від сигарети.
Але це ще не все. Як частина своєї трансформації, Адель виконує особливу рутину вправ, яку її особистий тренер Пітер Герацімо розкрив журналу People.
"7 хвилин на небі"
Так Герацимо називає рутину, яку виконує співак. Найбільш вражаюче в його тренуванні - це його тривалість: лише 7 хвилин інтенсивних вправ. Без перерв, що перевищують 10 або 15 секунд між кожною позою, "7 хвилин у небі" складаються з таких вправ:
Перша хвилина: «Дошка» робиться із прямою спиною, її хвилину тримають на руках і ногах, дивлячись на землю.
Друга та третя хвилини: Поперемінні бічні віджимання, при цьому тулуб збоку, як дошка, спирається на ноги і передпліччя, а надпліччя піднімається або підтримується на талії. По одній хвилині, утримуючи позу кожного боку.
Четверта хвилина: така ж, як поза першої хвилини, але підтримується спиранням на передпліччя.
П’ята хвилина: вам потрібно сісти на підлогу, грудьми до стелі, зігнувши коліна, передпліччя упершись у підлогу і підняти сідниці, тримаючи тулуб прямо. Хвилина утримання позиції.
Шоста хвилина- Лежачи на спині, підніміть ноги, руки та плечі від підлоги, а ноги тримайте під кутом 45 градусів.
Сьома хвилина: стиль вправ «Супермен». Ляжте обличчям вниз і по черзі піднімайте протилежні руки і ноги.
Хоча це не звучить складно, але складніше, ніж звучить: «Це чудовий тест, який я даю кожному, щоб побачити, як вони це роблять. Однак деякі люди зупиняються через 10 секунд, трясучись і трясучись », - каже тренер.
У наступному відео ви можете побачити сім пози, утримувані протягом декількох хвилин, лише з двома відмінностями від того, що описав тренер Адель. Друга поза у відео виконується з підтримкою рук, а не передпліччя; а п'ята і шоста вправи виконуються в зворотному порядку.
Детальніше про Красу
Ана де Армас робить ставку на стиль 90-х: стрижка зробила її зовсім іншою
Актриса наважилася на радикальну зміну зовнішнього вигляду до початку 2021 року.
Експерт з фітнесу розкриває, як тренуються відомі чилійські жінки: Бегонья Басаурі - одна з її учениць
Тренер Андреа Мадріаза розповів подробиці про свої заняття фітнесом.
Монті Торрент запускає в Instagram потужне повідомлення проти "ганьблення тіла": "Досить забобонів"
Ведуча "Así US" закликала боротися з тими, хто критикує тіла інших.