Розвиток нашої емоційної стійкості має важливе значення для вирішення викликів, що виникають у поточній ситуації. Давайте подивимося, що ми можемо зробити!
Стійкість або нашу стійкість слід розглядати як нашу емоційну імунну систему. Наскільки ми стійкі, залежить ступінь чи час, коли на нас впливають різні стресові фактори, які впливають на нас, - у яких наше повсякденне життя рясніє другий місяць поспіль. Андреа Молдован, психолог та експерт з питань організаційного розвитку, який розробив RezilienciApp, розповів нам, як ми можемо навчити цю надзвичайно важливу здатність залежно від того, в якій галузі нашого життя нам потрібно найбільше зарядитися.
Три коріння дерева
За словами Андреа, стійкість охоплює три сфери нашого здоров’я, які нагадують тристоронні коріння дерева: «Біо охоплює всі фактори та заходи, пов’язані з нашою фізичною підготовленістю, захищаючи наш організм, наприклад, різноманітна, багата вітамінами дієта, вода споживання, достатня якість і кількість сну та фізичних вправ ".
Потім він продовжує: «Категорія« Психо »включає всі види діяльності, які захищають наше психічне здоров’я та підтримують позитивне мислення. Це може бути практикуванням нашого хобі, переглядом фільму чи серіалу, але насправді йдеться про все, що нас розвиває - книгу, тренінг, лекцію ".
І третя область - «Соціо»: «Сюди входять наші людські стосунки та всі заняття, які ми робимо з іншими. Розмова, фізичний контакт, якісний час з нашими близькими та навіть вирішення наших конфліктів також поповнюють наші склади Socio »- ми дізнаємось від нашого співрозмовника.
Ідеальне співвідношення
На думку експерта, стійкість розвивається, коли всі згадані сфери працюють добре. «Щоб пампушка, тобто наше тіло, була здоровою, всі три корені повинні засвоювати потрібну кількість поживних речовин. На практиці це означає, що ми повинні робити що-небудь для всіх областей щодня », - попереджає він, додаючи, що зазвичай ми перевершуємось за один-два, і зазвичай надмірно компенсуємо: наприклад, ми перебільшуємо вправи або робимо паузи на години зі скляними очима. не заглиблюючись у серію.
Оскільки нинішня ситуація є ґрунтом для надмірного акцентування чи нехтування місцевістю через стрес і напругу, що накопичується в нас, ми будемо продовжувати допомагати відновити рівновагу практичними порадами.
З урахуванням ситуації та виклику
Якби ми втратили роботу через вірус, і поза нашими рутинами, які давали нам відчуття безпеки, ми можемо легко відчути, що контроль вислизнув з наших рук. Тому психолог насамперед наголошує на важливості основи. «Давайте побудуємо систему! Ми вже можемо багато зробити для себе, встаючи і лежачи щодня одночасно і рухаючись щонайменше 20 хвилин на день. Давайте також включимо час, щоб шукати роботу у своєму порядку денному та винагороджувати себе за наші зусилля - наприклад, приготувати щось смачненьке або побалувати домашнього улюбленця ".
Якщо ми сім’єю переїхали працювати з дому і під час виконання своїх обов’язків стежимо навіть за своїми дітьми, ми, мабуть, ведемо дуже виснажливу боротьбу за рівновагу між роботою та життям.
Якщо ми живемо самі, тоді нам, мабуть, найважче бракувати соціальних зв’язків та стимулювати бідність. Андреа заохочує використовувати техніки уважності, а також діяльність, яка підтримує наш розумовий розвиток. «Давайте читатимемо, дивимося відео TED і - найголовніше - плекаємо наші важливі стосунки за допомогою цифрових технологій щодня! Якщо у нас немає настрою розмовляти, просто запитайте у співрозмовника, як він почувається - турбота про наших близьких виділяє гормон (окситоцин), який покращує самопочуття, а також захищає від шкідливого впливу стресу. І в межах і правилах нашої безпеки давайте скористаємось усією можливістю, щоб вийти з ізоляції », - радить він.
Не відчувайте дискомфорту навіть тоді, якщо ми також не звикли працювати вдома за останні довгі тижні. За словами тренера, і в цьому випадку корисно ретельно розділити шлюзові дії, роботу та відпочинок. «Не задовольняйтеся грілкою, а одягайтеся в робочий одяг, оскільки одяг, який ви носите, має психологічний ефект. Тим більше, що ми воліємо вмикати камеру на зустрічах із упорядкованою зовнішністю, і це допомагає нам мати можливість спілкуватися з колегами і у віртуальному просторі. Якщо більша автономність негативно впливає на нашу самодисципліну, і ми помічаємо, що наша робоча етика часто сповільнюється, візьміть список завдань: позначте A, що робити в той день, B - що добре, якщо ви вийдете зі списку, це не трагедія, якщо його перенести на наступний день і віднести все інше до категорії C. Організація та краще розуміння наших завдань є для нас стимулом », - пояснює Андреа.
Не ставтеся до себе занадто суворо
Давайте подумаємо над тим, що викликає у нас найбільшу складність у нинішній ситуації, і яка область стійкості нам найбільше потрібна - це «вітаміни», перераховані вище. І останнє, але не менш важливе: «Будьмо терплячими і поблажливими - частиною балансу є також випадкові коливання, які ми можемо компенсувати наступного дня», - наголошує експерт.
Якщо ми втратили роботу через епідемію, натисніть тут, щоб отримати ефективну допомогу, або виберіть серед тисяч нових робочих місць відповідно до наших особистих пріоритетів. Будьте в курсі подій, також запитуйте бюлетені та сповіщення на Facebook, щоб ми не втрачали можливості для нас.
Зроблено: Професія.hu
Теги: робота, кар’єра, розвиток, баланс, управління стресом