активного

Пацієнти, які мають активну стадію захворювання, можуть мати більші труднощі при регулярних фізичних вправах. Це зрозуміло, оскільки симптоми не спонукають пацієнтів до активного здорового способу життя:

  • нудота
  • болі в животі
  • діарея
  • втома
  • кривавий стілець

«Однак не всі однакові: в той час як одні збиваються хворобою, інші бігають, грають у теніс, ходять до спортзалу. Це багато в чому залежить від ступеня запалення та способу життя, який характеризує повсякденне життя пацієнта ". Сказала гастроентеролог Шеннон Чанг.

Одне дослідження показало, що пацієнти із ВЗК, які ведуть активний спосіб життя, відзначають менше симптомів, ніж ті, хто нічого не робить.

Відомо, що сидячий спосіб життя з сучасністю та висококалорійна західна дієта сприяють надмірній вазі та іншим проблемам зі здоров’ям. На думку ірландських дослідників, ці фактори можуть також відігравати важливу роль у розвитку ВЗК.

Дослідники провели з пацієнтами безпечну 8-тижневу програму силових тренувань, щоб запобігти можливій втраті м’язів від захворювання та ускладненням від зайвої ваги. Учасники тренувались у тренажерному залі тричі на тиждень під наглядом тренера. Під час програми пацієнти отримували постійно важче навантаження, постійно адаптуючи свою витривалість. За короткий час відсоток жирів, що брали участь у програмі, зменшився, їх витривалість значно покращилася, а симптоми зменшились.

Вони не можуть точно сказати, що пацієнти здатні активно займатися фізичними вправами, оскільки їх хвороба перебуває в стадії ремісії, або сама вправа викликає спокій, але лікарі, безсумнівно, визнали вправи ефективними для пацієнтів із ВЗК, особливо тих, у кого відбулися значні зміни у пацієнтів Крона. На їх думку, активний та здоровий спосіб життя може сприяти та продовжувати ремісію.

Також не слід забувати, що регулярні фізичні вправи можуть бути суттєвою користю для людей із ВЗК. До них належать:

  • Поліпшення щільності кісткової тканини
  • Підтримуйте та/або збільшуйте м’язову масу
  • Сприяння травленню
  • Поліпшення витривалості
  • Зменшення запалення
  • Зниження стресу
  • Зміцнення імунної системи
  • Поліпшення якості життя


Почніть крок за кроком!

Безумовно, бажано спочатку поговорити зі своїм лікарем. Ми не однакові, фізична форма, стан та активність захворювання можуть означати різні можливості.

Знайди баланс! Багато людей, які тільки починають змінювати спосіб життя, починають "все або нічого", не звертаючи уваги на градацію. Це невигідно, оскільки початкові труднощі та невдачі знижують мотивацію, а травми також частіше трапляються, якщо ми раптово перевантажимось. Однак не варто вибирати програму, яка не надто проста, якщо ви хочете досягти бажаного ефекту.

Якщо ви хочете зробити силові тренування, ви починаєте з простої ноги, що рухається повним тілом, що може допомогти зміцнити м’язи та покращити витривалість. Спочатку інтервальне тренування з низькою інтенсивністю можна збільшити до помірної інтенсивності.

Відносини між тілом і душею відіграють велику роль у розвитку хвороби, тому вправи йоги та пілатесу можуть бути великою підмогою в боротьбі зі стресом, не кажучи вже про те, що багато вправ особливо корисно для травної системи.

Зверніть увагу на ознаки свого тіла. Спробуйте нові форми фізичних вправ, але якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми погіршуються, зменшіть інтенсивність або виберіть іншу альтернативу вправі. Справа в активних вправах, незалежно від того, яку форму ви вибрали.

Якщо ви повністю новачок, спробуйте програму “Couch to 5K” нижче, яка допоможе вам зробити більше вправ на початку

Після 5-хвилинної прогулянки на розминку чергуйте 1-хвилинний біг з 1-хвилинною 30-секундною ходьбою протягом 20 хвилин. Повторюйте це три рази на тиждень!

Після 5-хвилинної прогулянки на розминку чергуйте півторихвилинні пробіжки з 2-хвилинними прогулянками протягом 20 хвилин. Повторюйте це три рази на тиждень!

Прогрівшись протягом 5 хвилин, повторіть наступний інтервал двічі:

1 хвилина 30 секунд бігу-1 хвилина 30 секунд ходьби, а потім 3 хвилини бігу-3 хвилин ходьби по черзі.

Через 5 хвилин розминки, 3 хвилини бігу-1 хвилина 30 секунд ходьби, 5 хвилин бігу-2 хвилини 30 секунд ходьби, 3 хвилини бігу-1 хвилина 30 секунд ходьби, нарешті, 5 хвилин бігу, без ходьби тричі на тиждень.

Три різні бігові тренування, кожна після 5-хвилинної розминки:

  1. Біг: 5 хвилин бігу-3 хвилини ходьби. Це потрібно повторити тричі;
  2. Біг: 8 хвилин бігу-5 хвилин ходьби, 8 хвилин бігу;
  3. Біг: 20 хвилин безперервного бігу без ходьби;

Три різні бігові тренування, кожна після 5-хвилинної розминки:

  1. Біг: 5 хвилин бігу-3 хвилини ходьби, 8 хвилин бігу-3 хвилини ходьби, 5 хвилин бігу;
  2. Біг: 10 хвилин бігу-3 хвилини ходьби, 10 хвилин бігу;
  3. Біг: 25 хвилин безперервного бігу без ходьби;

Протягом тижня: 3 × 25 хвилин безперервного бігу, а потім 5-хвилинна розминка.

Протягом тижня: 3 × 28 хвилин безперервного бігу, а потім 5-хвилинна розминка.

Протягом тижня: 3 × 30 хвилин безперервного бігу, а потім 5-хвилинна розминка.