серцевих

Частота серцевих скорочень - частота серцевих скорочень під час фізичних вправ (її висота) безпосередньо впливає на ефективність фізичних вправ під час схуднення, а отже і на ваші результати під час схуднення.

Успіх схуднення залежить на 70 відсотків від позитивної зміни ваших харчових звичок. Якщо ви додасте правильний питний режим і правильну фізичну активність, ваші зусилля для схуднення будуть на 100% успішними.

Подібно до того, як важливо скорегувати свої харчові звички і навчитися пити, що і коли худнути, важливо також правильно займатися спортом.

Вплив частоти серцевих скорочень - втрата ваги,….

Фізична активність допоможе ефективно збільшити витрати енергії. Але важливо звернути увагу на вплив пульсу на втрату ваги. Наприклад, підняття гантелей самостійно не допоможе вам схуднути, а також повільна ходьба, ... Якщо ви хочете схуднути, важливо стежити за пульсом. Наприклад, якщо ви займаєтеся важкими видами спорту, а пульс занадто високий, ваше тіло сповільнить спалювання жиру і працюватиме над м’язовим боргом. Якщо ваші вправи занадто невибагливі, ваш пульс буде занадто низьким, щоб тіло почало спалювати жир ... Отже, вплив пульсу на результат вправ дуже великий

Яким повинен бути пульс під час фізичних вправ, щоб ви спалили найбільше жиру, залежить від вашого віку. Ідеальним видом вправ для схуднення, при якому ви спалюєте жир, є фітнес або аеробіка, а також інші види спорту. Загальне правило полягає в тому, що під час вправ ви повинні мати змогу вимовляти безперервне речення, не дихаючи.

Ідеальний пульс для 20-річної людини, яка підтримує спалювання жиру, тобто зниження ваги, становить 120. Для 30-річної людини ідеальний пульс становить 114, а для 40-річної людини цей пульс повинен бути 108 (більше в таблиці).

Якщо ви не впевнені в правильності вправи, скоріше зверніться до фахівця, який може дати вам професійну пораду.

Тільки правильний вид вправ в оптимальній кількості допоможе вам назавжди схуднути. Пам’ятайте, що схуднення - це складний процес, і якщо ви не знаєте на 100%, як правильно схуднути, зверніться до фахівця або використовуйте "Програма схуднення" , який ми підготували для вас, і він чудово працює.

Таблиця - вплив частоти серцевих скорочень на організм і втрату ваги

У таблиці наведено частоту серцевих скорочень за хвилину. У верхньому рядку, відповідно до вашого віку, знайдіть відповідний стовпець і з’ясуйте, що відбувається у вашому тілі за даного пульсу.

21-30 років 31 - 40 років 41 - 50 років 51 - 60 років
Технічне обслуговування 100 - 118 94 - 115 90 - 110 85 - 105
Втрата ваги 119 - 141 116 - 135 111 - 131 106 - 125
Наполегливість 142 - 160 136 - 153 132 - 147 126 - 140
Силові тренування 161 - 180 154 - 172 148 - 165 141 - 157
Максимум 181 - 200 173 - 188 166 - 181 158 - 172

Оцінка частоти серцевих скорочень

Технічне обслуговування - пульс занадто повільний, щоб схуднути. Сюди входить, наприклад, повільна ходьба

Втрата ваги - пульс оптимальний для схуднення. Однак важливо пам’ятати, що крім частоти серцевих скорочень не можна забувати регулярність (принаймні 3 рази на тиждень) та тривалість фізичних навантажень (45 - 60 хв.) Оптимальними вправами є: швидка ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання…

Наполегливість - частота серцевих скорочень вже занадто висока під час таких фізичних навантажень, організм починає працювати на довжину м’язів - це зміцнює і збільшує м’язи. Спалювання жиру відходить на другий план. Сюди входять швидка аеробіка та зумба, біг,….

Примітка 1. Ви можете займатись кожним видом спорту повільніше або швидше. Так, наприклад, якщо аеробіка або біг класифікуються як витривалість, якщо ви робите їх повільніше, вони також можуть бути придатними для схуднення.

Примітка 2: кожне тіло різне, і тому ці показники пульсу є орієнтовними. І це також правда, що краще займатися з більшим пульсом, ніж сидіти на дупі вдома.

Найкращі заходи: Бехані - популярний вид спорту, придатний для здоров’я та схуднення. Докладніше про запуск дивіться у статті "Біг і схуднення" . Плавання - Спорт №1, з точки зору користі для здоров’я, плавання також суттєво підтримає ваші зусилля для схуднення. Дивіться більше в статті "Плавання"