Мелатонін стає все більш популярним як добавка до сну. Мелатонін є a, a природний гормон, який міститься у людей, тварин та деяких рослин. У людини мелатонін - це гормон, що виробляється в малій залозі розміром з горошину, так званій епіфіз головного мозку, який, серед іншого, регулює сон і неспання. Регулює цілодобовий ритм організму (добовий ритм), клітинний метаболізм і контролює секрецію інших гормонів.
Виробництво мелатоніну починається спонтанно приблизно, коли сонце заходить, тобто коли наше середовище темніє і темніє, а потім вранці концентрація мелатоніну знову падає.
Організми більшості людей виробляють достатньо мелатоніну для сну. Однак є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб отримати максимальну віддачу від природного виробництва мелатоніну.
Рівень мелатоніну становить приблизно піднімається за дві години до сну. Створіть оптимальні умови для виконання своєї роботи, тримаючи світло перед освітленням слабким перед сном. Припиніть користуватися комп’ютером, смартфоном або планшетом, оскільки сині та зелені індикатори на цих пристроях можуть нейтралізувати дію мелатоніну. Під час перегляду телевізора переконайтеся, що він знаходиться на відстані принаймні шести метрів від екрана. Також вимкніть яскраве світло.
Через поширення штучного світла a біологічний та соціальний час не повністю синхронізовані, оскільки ми часто активні навіть після настання темряви, ми розважаємось, займаємось спортом і можемо навіть працювати або вчитися пізно ввечері.
Зовнішні впливи також впливають на наші внутрішні годинники під час роботи вночі або у зміну, або під час подорожі в далеку країну (де використовується інший часовий пояс). Мелатонін може допомогти, якщо ви хочете перемогти джетлаг.
Сприятливий вплив мелатоніну
В останні роки стали відомі ряд клінічних та дослідницьких областей, пов’язаних із порушеннями сну, дедефіцит мелатоніну може відігравати центральну роль у розумінні. Нижче наведено деякі з цих областей, які виявились клінічно перспективними.
Клінічні дослідження останніх років, маючи обгрунтовані результати, значно розширили сферу проблеми, вказуючи на те, що дефіцит мелатоніну або порушення регуляції можна передбачати за багатьма порушеннями нервового розвитку або первинними або вторинними порушеннями сну. Мелатонін має першорядне значення при лікуванні цих розладів та симптомів.
Так, наприклад, кілька експериментів показали, що мелатонін антиоксидант, імуностимулятор, і у зв'язку з вищезазначеним він також має інгібуючий ефект на ріст пухлини.
порушення сну/безсоння в літньому віці часто добре лікується мелатоніном.
Неадекватне вироблення мелатоніну або дефіцит мелатоніну (або пов'язане з цим порушення сну) більше неврологічні розлади або порушення розвитку, такі як розлад аутистичного спектра або розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).).
Дефіцит або розлад мелатоніну також спостерігався у При синдромі Ангельмана, синдромі Вільямса є.
Крім того, певним групам людей, таким як сліпі або працівники зміни, не вистачає поперемінного надходження світла в мозок і, як результат, "біологічний годинник" плутається. Цю проблему можна ефективно вирішити заміною мелатоніну.
Порушення сну, включаючи a REM розлад поведінки позитивний ефект мелатоніну підтверджується все більшою кількістю досліджень. REM поведінковий розлад - це дегенеративне захворювання центральної нервової системи, спричинене недостатньою атонією скелетних м'язів під час швидкого сну, симптомами якого є виконання бурхливих рухів під час швидкого сну та пов'язані з цим інтенсивні, тривожні переживання уві сні.
Лікування мелатоніном також все частіше успішно застосовується при розладах сну, пов’язаних з нейродегенеративними захворюваннями. Одне дослідження показало, що мелатонін покращує якість сну у хворих на Альцгеймера та Паркінсона.
Згідно з деякими дослідженнями, мелатонін може також сприяти зниженню ваги та усуненню запалення у дорослих
Побічні ефекти, протипоказання
До гормону мелатоніну відсутність побічних ефектів у довгостроковій перспективі, і не потрібно турбуватися про толерантність або передозування, тому мелатонін чудово підходить для лікування розладів сну при вищезазначених проблемах.
Припинення дієтичної добавки не викликає симптомів відміни і не виникає так званий ефект відскоку (це означає, що порушення сну повертається ще сильніше після припинення прийому препарату).
Не використовуйте мелатонін, якщо ви вагітні або годуєте груддю, якщо у вас аутоімунні розлади є або якщо напад одержимість депресія у вас проблема. Якщо діабет одержимість гіпертонія так, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Добавки мелатоніну можуть підвищувати рівень цукру в крові та артеріальний тиск у людей, які приймають певні гіпертонічні препарати.
Ще потрібно провести багато досліджень, щоб отримати повне уявлення про його точні наслідки. Тим часом обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж приймати препарати мелатоніну для кращого сну.