Біг - це аеробне тренування, тобто навантаження в присутності кисню. Простіше кажучи, це означає, що під час бігу у нас не закінчується повітря. Аеробні вправи працюють на серце і легені, а завдяки цьому покращують систему кровообігу. Спалювання жиру - це буквально спалення, яке вимагає кисню, тому при русі, коли тіло не отримує достатньої кількості кисню, жоден жир не може спалити, і в цьому випадку запаси вуглеводів забезпечують енергію.

бігу

Важко просто почати бігати, але як тільки ти це відчуєш, ти стаєш майже невблаганно залежним. На щастя, вам навіть не потрібно відмовлятися від цього, оскільки це корисно як для вашого самопочуття, так і для вашої форми.

Рекомендовані кроки для запуску

1. Вирішіть, сплануйте заздалегідь!

Перш ніж поїхати: ваш одяг повинен бути зручним, з матеріалу, який не утримує вологу. Бажано вибрати бігове взуття за допомогою фахівця, його важливість не можна підкреслити в достатній мірі, багато що залежить від цього.
Розминка перед кожним тренуванням! Важливо рухати гомілковостопним та колінним суглобами: окружність гомілковостопного суглоба, стрибки, повні присідання, згини тулуба, розтяжки, спалахи ходьби. Ніколи не пропускайте цього перед бігом.

2. Музика або партнер по бігу!

Набагато легше привчити себе до тренувань, якщо ти не починаєш його самостійно. Не завжди потрібно бігати з кимось, якщо у вас немає партнера, підійде mp3-плеєр. Музика мотивує, крутиться, час минає швидше, але будьте обережні, щоб не бути занадто голосними: захищайте своє здоров’я та слухайте звуки оточення.

Не починайте спринтів відразу, бо через кілька метрів ви можете швидко задихнутися. Почніть бігати красиво, повільно (заходьте, якщо потрібно), щоб ви могли витримати довше і мати відчуття успіху. Ви можете поступово збільшувати темп і відстань, звертаючи увагу на сигнали власного тіла, пристосовуючи його до своїх потреб.

Сприятливий вплив бігу

До побачення стрес!

Окрім душевної рівноваги, фізичні навантаження також зменшують фактор стресу, оскільки рух тілом знімає напругу, а виділені ендорфіни також допомагають вести більш спокійний спосіб життя.

Позбудьтеся калорій!

Більшість людей виступає за те, щоб він рухався, щоб бути більш струнким і струнким. Біг є одним з найбільш інтенсивних видів спалювання жиру та вживання калорій, але якщо ви вважаєте, що робити щоденну відстань занадто просто, ви можете набрати вагу на щиколотці, побігати з гантелями або змінити темп та інтенсивність на відстані.

Здорове серце

Двигун нашого тіла, серця, також вдячний за кожен зайнятий метр, оскільки біг, з одного боку, знижує рівень холестерину, а з іншого боку обертає серце, що робить його більш напруженим. Вправи також знижують ризик високого кров’яного тиску та інсульту.

Сильна імунна система

З приходом осені ми можемо підхопити хворобу легше - звичайно, бігуни рідше роблять те саме, оскільки фізичні вправи також зміцнюють імунітет, тому з кросівками та тиском на відкритому повітрі.