Передменструальний синдром: більшість жінок стикаються з ним регулярно!

Близько 80 відсотків жінок в той чи інший момент свого життя більш-менш страждають від передменструального синдрому (ПМС). Ефект може бути слабким і рідкісним, або дуже поширеним і майже калічним.

менопаузи

Для діагностики ПМС достатньо лише одного з наступних симптомів: легке нездужання, здуття живота та ожиріння, чутлива молочна залоза, набряки рук і ніг, біль і біль у різних місцях, зниження концентрації уваги, порушення сну та зміни апетиту. Симптоми проявляються у другій половині менструального циклу - тобто за 14 днів до початку наступної кровотечі. Вони найтяжчі незадовго до менструації і зазвичай припиняються, коли починається кровотеча. Можливо також, що симптоми найбільш неприємні протягом тижня безпосередньо перед менструацією і не зникають у перші дні кровотечі.

Які симптоми передменструального періоду? І фізичні, і психологічні ознаки свідчать про наближення менструації

Хоча передменструальний синдром пов'язаний з низкою фізичних, поведінкових та емоційних симптомів, майже сто п'ятдесят, найпоширеніші можна розділити на наступні чотири групи.

Передменструальний синдром (ПМС) вражає близько 80 відсотків жінок у певний момент свого життя.

  • Перепади настрою, занепокоєння, напруга і дратівливість.
  • Затримка рідини. Це викликає збільшення ваги, набряк щиколоток і пальців, відчуття здуття і болю в грудях.
  • Депресія, плач, забудькуватість, розгубленість та безсоння.
  • Допитливість до вуглеводів, особливо тяга до солодкої їжі, підвищений апетит, прискорене серцебиття, непритомність, запаморочення, головний біль.

Хоча причини, очевидно, пов'язані з циклічними змінами рівня гормонів, ми не знаємо, що саме викликає симптоми або що визначає, хто що отримує. Деякі жінки можуть бути більш чутливими - або ставати більш чутливими до старіння - до гормональних впливів. Менструальний цикл також може впливати на обмін речовин; симптоми ПМС можна контролювати, звертаючи увагу на споживання вуглеводів та жирів.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ми розпізнаємо симптоми ПМС та лікуємо їх за своєю природою!

Симптоми, які з’являються нерегулярно або виникають у першій половині менструального циклу, можуть не пов’язані з ПМС: їх повинен обстежити лікар. Наприклад, тривога та депресія у багатьох випадках не пов'язані з ПМС. Лікар спробує виключити, чи є на задньому плані фізичний розлад або, можливо, якась особиста проблема, така як домашнє або сексуальне насильство. Повторний тазовий біль не є симптомом ПМС і вимагає повного медичного обстеження.

Деякі жінки вперше відчувають симптоми ПМС у міру наближення менопаузи, коли рівень репродуктивних гормонів падає. Але будь-яка проблема, яка безпосередньо пов'язана зі змінами, що характеризують менопаузу, швидше за все, добре реагує на гормональну терапію. Обговоріть варіанти зі своїм лікарем.

Щоб з’ясувати, чи існує зв’язок між нашими симптомами та початком менструації, лікар, ймовірно, порадить вам вести щоденник протягом двох місяців. Нам потрібно записати, коли і які симптоми виникають, наскільки важкими вони є, як довго вони тривають і чи не заважають вони нашій повсякденній діяльності.

Як можна зняти симптоми? Зміни способу життя також пов’язані з поліпшенням самопочуття в тижні, що передують менструації!

  • Ми намагаємось зменшити споживання солі, оскільки сіль збільшує затримку води; уникайте чаю, кави та газованих напоїв, які зазвичай містять кофеїн та можуть посилити напругу та занепокоєння.
  • Складіть свій раціон, вживаючи невеликі порції складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони, крупи, овочі, кілька разів на день; Уникайте жирної та солодкої їжі: це допомагає запобігти надмірним коливанням рівня цукру в крові, що може сприяти як фізичним, так і психологічним симптомам.
  • Щодня їжте багато свіжих фруктів та овочів, щоб збалансувати рівень цукру в крові та запобігти запорам. Їжа, що містить амінокислоту, яку називають триптофаном (див. Таблицю нижче), підвищує рівень одного з гормонів добробуту - серотоніну. Збільшення споживання кальцію та вітаміну D також може мати хороший ефект.
  • Пітливе і трохи збуджуюче тренування збільшує вироблення ендорфінів: це природні опіати в організмі, які заспокоюють біль і покращують наш настрій. Ніжні форми фізичних вправ, такі як йога, пілатес і тай-ті, розслаблюють і знімають тривогу. Щоб впоратися з симптомами ПМС, важливо взяти час на себе.

ПМС чи ПМДД? Останні також можуть вимагати прийому ліків!

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) - паралізуюча форма ПМС. Безпосередньо перед початком менструації симптоми ПМС можуть супроводжуватися перепадами настрою, які можуть бути настільки сильними, що заважають виконувати щоденні справи. Ефект схожий на велику депресію і вимагає прийому ліків.