Спортивна наука

Вплив різних методів інтервальних тренувань на здатність випробувань на велосипеді

ЦІЛЬ: Вплив зміни інтенсивності інтервальних тренувань під час випробувань на 40 км було досліджено у випадку 20 велосипедистів-чоловіків на витривалість з піковим поглинанням кисню, 4,8 ± 0,61 л · хв.

МЕТОД: Велосипедисти пройшли тест на спринт у 25 кДж, а також тест на сходи для визначення пікової аеробної сили (ПП) та змодельований час на 40 км на велоергометрі Kingcycle. Потім їх випадковим чином розподілили до однієї з його інтервальних секцій: 12 · 30 сек на 175% ПП, 12 · 60 сек на 100% ПП 12 · 2 хв на 90% ПП, 8 · 4 хв на 85% на ПП і 4 · 8 хвилин на 80% PP. Велосипедисти завершили 6 занять на додаток до 3 тренувань, які були звичайними аеробними тренуваннями на фундаменті. Потім кожне лабораторне дослідження повторювали.

РЕЗУЛЬТАТИ: Їх ефективність з часом випробувань виявилася надійною з контрольованими тренувальними ефектами.

ВИСНОВОК: Використання інтервальних тренувальних ниток, близьких до змагального навантаження, покращує 1-годинну продуктивність на витривалість: високоінтенсивні нитки підвищують продуктивність, можливо, за допомогою різних механізмів.

Наукова література про унікальний вплив спеціальних тренувальних заходів на результативність добре підготовлених спортсменів досить низька. На сьогоднішній день спортивним вченим було досить складно переконати спортсменів експериментувати зі своїм тренувальним планом. Через відсутність даних по темі ми провели кілька досліджень, щоб дослідити вплив інтервальних тренувань на результативність у гоночних велосипедистів. У цих дослідженнях ми використовували ту саму процедуру вправ, а саме зміну дози (

15%) під час аеробних тренувань спортсменів на грунтовці, з безперервними (5 хв), високоінтенсивними бігами (90% максимального споживання кисню [VO2max]). У цьому дослідженні ми спираємося на одну з наших попередніх робіт, в якій ми дослідили вплив інсультів різної інтенсивності та часу, намагаючись визначити найкращий тренувальний стимул, що підвищує витривалість.

Згідно з традиційним підходом, якщо ми хочемо визначити різні дози під час лікування, нам потрібно провести повторне дослідження вимірювання, де кожен суб’єкт отримує всі різні дози. Найкраще нанести результат на графік і проаналізувати його таким чином. Потім крива результату показує максимальну та мінімальну дозу, дозу, яка викликає таку реакцію та має помітний вплив на організм тощо. Однак цей тип дослідження не слід застосовувати у спортсменів, оскільки випробовуваним не можна давати кілька доз одночасно через тривалий ефект доз. Єдиний варіант - робити кожен тест окремо, з різними дозами тренувань та з іншими суб’єктами. Тренувальну дозу, яка викликає найбільший відгук, можна визначити, порівнюючи різні серії. Однак існує новий, більш суттєвий підхід, розроблений Holbert et al., Де поліноми та інші криві пристосовані до реакцій на різні дози. Ми застосовували цей підхід у своїх дослідженнях.

МЕТОД: Для дослідження було набрано двадцять велосипедистів-чоловіків середнього рівня, які тренувались на витривалість, що було схвалено Кейптаунським комітетом з досліджень та етики. Усі вони раніше проходили лабораторний тест і були проінформовані про характер дослідження. Велосипедисти тренувались щонайменше 3 роки і розпочали велоперегони в цьому районі. Жоден з них не робив інтервальних тренувань за останні 3-4 місяці.

На першому малюнку показані основні тести (програма тренувань та тест після втручання). Через два дні після завершення повної програми тренувань усі вони повторили все це.

ТЕСТОВА ДІЄТА: Велосипедисти утримались від важких тренувань і їли звичну дієту за 24 години до вступу в лабораторію. Спочатку ми виміряли вагу їх тіла на точній шкалі 0,1 кг у їхніх велосипедних штанах (модель 770, Бонн, Німеччина). Вага їх тіла визначала початкове навантаження при подальшому випробуванні на тренувальне навантаження. Відсоток жиру в організмі оцінювали за допомогою вимірювання шкірних складок.

Потім кожен велосипедист пройшов тест на спринт 25 кДж на велосипедному велоергометрі з електронним гальмом (Лоде, Гроніген, Нідерланди), оснащеному педальною кліпсою, гоночним сідлом та кермом. Перед кожним випробуванням висоту сідла та положення рульового колеса регулювали за бажанням випробовуваного, а потім розігрівали з інтенсивністю та часом на вибір. Обсяг роботи під час першої розминки реєстрували і повторювали перед наступними тестами. Після розігріву слідував тест на 25 кДж «якомога швидше». Після цього відбувся короткий спуск, який велосипедисти зробили в стані спокою. Потім кожен з них пройшов 40-метрову пробну гонку на власному гоночному велосипеді, оснащеному ергометром з пневматичним гальмом (Kingcycle Ltd, High Wycombe, Buckinghamsire, Великобританія).

Велосипеди були прикріплені до велоергометра на передній вилці, вилка була прикріплена до гроша з швидким замком. Цей бак був горизонтально переміщуваний, тому ми могли регулювати заднє колесо до колеса пневматичного гальма.

Після того, як Kingcycle був відкалібрований, велосипедист зміг розпочати 5-хвилинну розминку з власною інтенсивністю, яку ми завжди повторювали пізніше до випробувань часу. Випробовувані скочували часовий тест, «як можна швидше», і єдиним зворотним зв’язком, який вони отримали, була залишена відстань. Коефіцієнт варіації (CV) часу, необхідного для завершення експерименту

Через три дні кожен велосипедист повернувся до лабораторії та пройшов вичерпний «Тест сходів» на велоергометрі Lode. Коротше кажучи, це випробування починається з навантаження 3,3 Вт · кг‾¹. Вони повинні були підтримувати це протягом 150 секунд, потім підняти його спочатку на 50 Вт, а потім піднімати кожні 150 секунд ще на 25 Вт, поки обстежуваний міг з цим впоратися. Втома визначалася зменшенням частоти обертання педалі (> 10 обертів · хв‾¹ та/або збільшенням газообміну (RER)> 1,1). Підтримана пікова вихідна потужність (PP) визначалася як останній виконаний робочий діапазон у Вт, плюс частковий час відмови, помножене на 25 Вт.

Під час випробування «сходами» без втоми велосипедисти одягали маску, прив’язану до автоматичного газообмінного аналізатора (Model Alpha, Oxycon Ltd., Mijnhardt, Нідерланди). Перед кожним випробуванням аналізатор калібрували за допомогою шприца Hans Rudolf 3-L, суміші повітря в приміщенні та 5% CO2: 95% газу N2. Виходи аналізатора були підключені до ПК, який розраховував вентиляцію (VE), поглинання кисню (VO2) та видих СО2 (VCO2) для кожного вдиху на основі загального рівняння. Пік VO2 був отриманий шляхом усереднення найвищого VO2, виміряного протягом останніх 30 секунд тесту.

На основі значень РР було визначено навантаження для двох субмаксимальних стаціонарних прогонів та для 10-хвилинних перегонів при 50, 60, 70 та 80% ПП. В останні 5 хв робочих фаз відбирали пробу повітря, що видихається, і оцінювали окислення вуглеводів на основі рівняння Фрейна, припускаючи небілковий RER. За останні 60 секунд із руки взяли пробу крові (3 мл). Кожен зразок крові заморожували в сірчаній пробірці до кінця тесту.

Під час максимального тесту на сходи та стаціонарного пробігу частоту серцевих скорочень (ЧСС) вимірювали та реєстрували за допомогою монітора спортивного тестера (POLAR Electro OY, Кемпеле, Фінляндія). Монітор включав ремінь передавача, передавач та портативний приймач. Приймач записував сигнали з інтервалом у 5 секунд під час перевірки сходами та кожні 15 секунд під час стаціонарних поворотів.

НАВЧАЛЬНІ ВМІСТИ: Після попередніх випробувань велосипедистів було випадковим чином призначено один із п’яти протоколів інтервальних тренувань. Кожен пройшов загалом 6 інтервальних тренувань. Усі лабораторні тренінги контролювалися однією людиною на одних і тих же велоергометрах в однакових умовах (середня температура: 20-22 ° С, відносна вологість 55-60%). Навантаження: значення відпочинку та інтенсивність різних тренувань детально показані в таблиці 1. Кожен розділ лабораторних тренувань

Це тривало 60 хвилин. Протокол тренувань був розроблений за погодженням з тренерами, велосипедистами та вченими спорту, щоб створити тренувальний розділ, який проводять добре підготовлені спортсмени під час підготовки до перегонів. Ми не могли стандартизувати обсяг роботи, виконаної під час різних інтервальних занять, оскільки інтенсивність тренувань не є лінійною річчю: велосипедист може їздити на велосипеді з 75% ПП протягом двох годин, але на 150% ПП це може тривати лише протягом одна хвилина.

З початку дослідження кожен велосипедист записував у журнал пройдену відстань, тривалість та кількість зусиль. Ці дані використовувались для розрахунку тижневої дистанції тренувань, яку велосипедисти могли подолати під час випробувань. Оскільки метою цих досліджень було забезпечити ідеальні умови для тренувань як велосипедистів, так і тренерів, все було якомога „нормальніше”; єдиним обмеженням було те, що велосипедисти не могли виконувати інші інтервальні тренування під час лабораторних випробувань.

СТАТИСТИКА: Перед дослідженням було проведено кілька моделювань для визначення обсягу вибірки та отримання передбачуваної кількості вдосконалення для навчальних протоколів із 95% впевненістю. У цих моделюваннях тренувальний протокол був мінливим, у вузьких межах, -1 на коротші (30 с) та +1 на довші (8 хв) інтервали. Значення для навчального протоколу були спрощені до змінних поліномів.

No1 Електронна таблиця: Збірник протоколів для п'яти інтервальних тренувань:

Статистичні дані, що описують випробовуваних, можна знайти в таблиці 2. Лише один велосипедист вибув із серії випробувань. У таблиці 3 наведені базові дані про ефективність імітованого 40-метрового випробування на час, максимального крокового тесту та випробування на спринт 25 кДж, тоді як у таблиці 2 - процентне зміна продуктивності кожного велосипедиста після тренування. Дані 40-часової пробної гонки показують сильний, статистично значущий кубічний напрямок (R = 0,70, P = 0,005). Лінійний та квадратичний тренди не забезпечували належних даних (R = 0,14, P = 0,30 та R = 0,08, P = 0,4 відповідно). Значення довіри для цих випробувань на час було високим (CV = 1,1%). Тест максимального кроку також показав сильний кубічний напрямок (R = 0,62, P = 0,02), але квадратичний тренд також був статистично значущим (R = 0,51, P = 0,03). Лінійний тренд був не зовсім чітким (R = 0,30, P = 0,1). Надійність цього тесту також була високою (CV = 1,0%). Однак тест спринту був слабким (CV = 3,4%), а лінійний, квадратний та кубічний напрямки не були логічними (R

Розвиток ефективності часових випробувань на 40 км не був пов’язаний із суттєвими відмінностями у використанні «палива». Як для тренувань до, так і після інтервалів, окислення вуглеводів збільшилось з 2,4 ± 0,2 г · хв при рівноважному повороті при 50% ПП, 3,4 ± 0,3, 4,1 ± 0,3 та 5,4 ± 0,4 г · хв До 60, 60, 70, 80% при ПП. Також не було різниці у збільшенні концентрації лактату в плазмі крові при збільшенні навантаження. Концентрація лактату в плазмі збільшилася з 2,4 ± 0,3 ммоль · л у 50% ПП до 3,3 ± 0,6, 3,5 ± 0,8 та 7,3 ± 1,0 ммоль · л при 60, 70 та 80% ПП відповідно. Також не було значної різниці в частоті серцевих скорочень. Протягом інтервалів перед та після тренування частота серцевих скорочень поступово збільшувалася із 137 ± 6 ударів на хвилину в 50% робочому діапазоні ПП до 171 ± 9 ударів на хвилину у 80% ПП.

Пікова сила тісно пов’язана з часом завершення 40-кілометрового випробування (r = -0,82, 95% ДІ = -0,93 до -0,85; P = 0,0002) як до, так і після випробувань, але процентна зміна PP не було пов’язане з відповідними змінами в продуктивності після тренування (r = -0,009, 95% ДІ = -0,52 до 0,38; P = 0,9). Проте, як і очікувалось, відсоток змін ПП, які велосипедисти змогли зберегти після різних тренувань, був тісно пов’язаний зі зміною здатності курсу часу (r = -0,92, P = 0,0001).

Таблиця 2: Характеристика предметів за навчальною групою:

У цьому дослідженні ми використали новий підхід для вивчення впливу різних методів тренування на організм людини. Найважливішим відкриттям було значне викривлене співвідношення між інтенсивністю тренувань та подальшими змінами продуктивності в змодельованому 40-годинному випробуванні. Ці відносини прогнозують максимальне збільшення продуктивності 3-6 хвилин і PP

Після 85% тренерських кіл. Збільшення, яке ми спостерігали після потоків, приблизно на 2,5% відповідає такому, що спостерігалося раніше. Прогнозований максимальний приріст результативності після 85% тренувальних раундів ПП також відповідає принципу конкретності, оскільки пробіг на 40 км - приблизно. Виконується із середньою інтенсивністю 80% (або 90% VO2max).

Початковою складовою криволінійного співвідношення є поліноміальний куб, який передбачає незначне або зовсім не збільшення продуктивності для 1 і 8-хвилинних потоків і стійке збільшення для 30-секундних потоків. Ми очікували більш простий тренд: наприклад, краща продуктивність завдяки довшим інтервалам (лінійний тренд). Однак такі тенденції не дуже відповідали даним. Наша помилка у дослідженні більш простих тенденцій не була методологічною проблемою, оскільки ці добре підготовлені велосипедисти мали надзвичайно надійну роботу, подібно до інших предметів, які раніше вивчались у лабораторії (CV = 0,9-1,2%). Моделювання, засноване на цій надійності, продемонструвало, що невеликий лінійний або квадратичний тренд міг бути виявлений, якби був проведений тест.

Нам слід було протестувати ще більше суб’єктів, щоб бути впевненішими в природі тенденції. Однак при цьому ступені кубічний напрямок відповідає найбільш точно (P

Наскільки нам відомо, на сьогоднішній день не опубліковано жодного дослідження про вплив коротких інтервалів роботи на результативність роботи у добре підготовлених спортсменів. Єдиним подібним дослідженням, що вивчало вплив збільшення інтенсивності тренувань на тренованих предметів, була робота Acevedo та Goldfarb.

Другою знахідкою цього дослідження стала сильна криволінійна тенденція, яка показала вплив інтервальних тренувань на пікову силу під час максимального крокового тесту. Знову ж таки, кубовий тренд найбільше підходив і прогнозував максимальне покращення продуктивності (

3%) для 4-хвилинних перегонів. На відміну від тенденції завершення 40-кілометрового випробування, не було помітно тенденції до підвищення продуктивності через короткі робочі інтервали, а квадратний тренд - який передбачав би пік підвищення продуктивності ближче до центру діапазону тренувальних доз - був би набагато більше підходить для цих даних. Попередні дослідження з використанням 5-хвилинних інтервалів роботи при 80-85% пікової сили показали РР

Третім і останнім показником результативності у дослідженні був спринтерський тест, який виявився ненадійним. Відсутність кривої тенденції у відповідях на різні навчальні протоколи не дивно, оскільки навряд чи ми могли виміряти кілька відсотків значень в результаті навчальних протоколів.

На закінчення результати дослідження показують, що 4-хвилинне напірне навантаження спричиняє найбільше збільшення змодельованої 40-хвилинної пробної спроби та максимального крокового тесту, що використовується для визначення пікової сили. Тенденції зростання вказують на те, що дуже короткі навантаження з високою інтенсивністю можуть також підвищити ефективність роботи. Очевидна низька точка зростання між інтервалами 30-х та 4 хв свідчить про те, що не лише один механізм підвищує ефективність інтервальних тренувань. Однак необхідні подальші дослідження, щоб підтримати цю концепцію та інтерпретувати можливі механізми, які можуть підвищити ефективність під час інтервальних тренувань. Зрештою, потрібні набагато більш надійні спринтерські тести, щоб вивчити вплив різних видів інтервальних тренувань на спринтерські показники.

• Небезпечні наслідки, лікування та профілактика застуди ячменю, Список яєць у догляді за дитиною
• Науково доведений ефект гідротерапії (водної терапії)
• Ризик менінгіту в різному віці
• Вплив розладів щитовидної залози на чоловіків Аптеки BENU
• Вплив алкоголю на організм людини, Вплив алкоголю на зір