Нове дослідження (тут) показує нам, що не було статистично значущих результатів щодо ваги при споживанні зеленого чаю у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. A незначний вплив на зменшення відсотка жирової маси у фізично активних людей (поза сидячим способом життя) " Але це не мало клінічного значення для дослідників ". На мій погляд, це має сенс, оскільки зелений чай є чудовим засобом для схуднення, але це не чарівна куля. Навіть споживаючи зелений чай, ви повинні мати розумну дієту, яка сприяє гормональній системі, з калорійністю відповідно до потреб кожного пацієнта та мінімальними фізичними вправами. Наприклад, у цьому дослідженні ми бачимо, як зелений чай у поєднанні з фізичними вправами на опір збільшує зменшення жиру в організмі, меншу окружність талії та зниження рівня тригліцеридів у крові за рахунок збільшення сухої маси тіла та м’язової сили. Що стосується ваги, то зелений чай - це лише допомога, однак зелений чай дає нам набагато більше переваг (тут, тут і тут).

зеленого

Вступ:

Кофеїн та катехіни, що містяться у зеленому чаї, можуть мати термогенний ефект, який сприяє зниженню ваги та втрати жиру в організмі. Метою цього дослідження є оцінка величини впливу зеленого чаю або його екстрактів (кофеїну та катехінів) на масу тіла та склад тіла. Матеріал та методи: Проводився систематичний огляд та мета-аналіз для визначення величини впливу зеленого чаю або його екстрактів на масу тіла (кг), індекс маси тіла (ІМТ) (кг/м2), масу жиру (% ), і окружність талії (см), або стегна (см). Дослідження, опубліковані між 2000 і 2013 роками, отримані з PubMed/Medline, були включені з такими характеристиками: рандомізовані контрольовані дослідження (РКИ) паралельних груп (втручання та плацебо), з рандомізованими, подвійними сліпими та мінімальним спостереженням 12 тижнів у здорових осіб будь-якої статі у віці старше 18 років з ІМТ 25-40 кг/м2. Якість та ризик упередженості встановлювали для кожного включеного дослідження, а статистичний аналіз проводили за допомогою програмного забезпечення RevMan Crochrane Collaboration 5.1.6, згідно моделі випадкових ефектів із 95% довірчим інтервалом (95% ДІ). Ефект оцінювали як статистично значущий при p

Висновок авторів: Прийом зеленого чаю або його екстрактів не робить статистично значущого впливу на вагу дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Існує невеликий вплив на зменшення відсотка жирової маси, але це не має клінічного значення.

Але на цьому все не закінчується, я збираюся протидіяти цій серії досліджень, які повідомляють нам досить важливі дані:

У 2007 році журнал Журнал Американського коледжу з питань харчування опублікував дослідження:

де ефективність EGCG була перевірена протягом 12 тижнів, в яких випробовуваних було розділено на дві групи. Група суб'єктів, які приймали плацебо, та інша група, яка приймала 150 мг EGCG. Результати були дуже подібними, коли% жиру, обхват талії та% жиру в животі зменшувались майже однаково. Однак, якщо нижчий рівень глюкози спостерігався у тих суб'єктів, які приймали EGCG, то ми спостерігали одну з функцій зеленого чаю:

Ми все ще можемо висловити вам вотум довіри і думати, що, можливо, доза EGCG занадто низька, і потрібна більша доза, щоб спостерігати ті передбачувані ефекти «спалювання жиру». Цей факт був відображений у дослідженні:

У цьому дослідженні ефекти порівнювались у 3 групах під час голодування:

  • 1-а група: 300 мг EGCG
  • 2-а група: 600 мг EGCG
  • 3-а група: 200 мг кофеїну
  • 4-та група: 300 мг EGCG + 200 мг кофеїну

Я хочу підкреслити, що досліджувані групи проводились випадковим чином і подвійним сліпим, тобто і дослідник, і пацієнт не знали про те, що вони всередину вживають, таким чином уникаючи суб’єктивних результатів. Результати були наступними:

Як ми бачимо на графіку, ми отримуємо два важливі дані:

  1. Дози EGCG у першому дослідженні було недостатньо для отримання ефекту спалювання жиру
  2. Поєднання зеленого чаю і кофеїну збільшує споживання жиру в організмі понад 30%

Цей вплив на метаболізм жирів спостерігається не тільки в цьому дослідженні, але і в інших, як це:

де було помічено, що група, яка приймала зелений чай, збільшувала спалювання жиру на 35% за 24 години. Крім того, дослідники виявили, що цей ефект був на 20% більшим, ніж споживання лише кофеїну, тому ми підтверджуємо важливість попереднього пункту:

Вживання зеленого чаю та кофеїну - справжня машина для спалення жиру в організмі.

У тому ж дослідженні також було помічено, що люди, які пили зелений чай, мали більш високий рівень норадреналіну в сечі, тобто зелений чай має інгібуючі властивості при розкладанні цього гормону, що має великий вплив на втрату жиру.

Як ми вже бачили в цих дослідженнях, збільшення «спалювання» жиру є чимось доведеним, але залишається з’ясувати, чи насправді це збільшення споживання жиру призведе до більшої втрати ваги у людей, які його приймають.

Відповідь на це питання вирішується за допомогою цього мета-аналізу: де люди, які споживали зелений чай, втратили 1,38 кг і майже на 2 см більше, ніж люди, які приймали плацебо. Тоді можна сказати, що збільшення споживання жиру узгоджується із втратами, які відображаються у людей, які п’ють зелений чай.

Завершення

Добавки до зеленого чаю є ефективною терапією, якщо наше бажання полягає в тому, щоб трохи збільшити втрату жиру як у сидячих людей, так і у спортсменів, де остання група може збільшити споживання жиру на додаткові 17% під час фізичних вправ, якщо приймати їх як попередній тренінг:

На мій погляд, і як відображено в дослідженнях, мінімальна доза EGCG для збільшення втраченого жиру повинна становити близько 300 мг, бажано супроводжуватися 200-250 мг кофеїну за 30 хвилин до тренування, як натщесерце, так і у людей, які виконують фізичні вправи на повний шлунок.