Вправи на вагу тіла є чудовими, якщо ви поспішаєте. Щоб максимально використати кожну хвилину, найкраще включити аксесуар. Гнучкий обруч для пілатесу активізує всі основні м’язи, не напружуючи спину. Спробуйте цю схему чотири вправи з обручем пілатесу загалом у трьох серіях. Чисте золото.
Вправи на обручі Піальтеса: активація живота
Ляжте на спину, зігнувши стегна та коліна під кутом 90 ° (як у нахиленому кріслі). Не піднімаючи голови, покладіть кільце між стегнами (біля колін) і руками. Не рухаючи ногами і не займаючись постійно пресом, коротко натискайте на обруч руками. Ви помітите, як працює поперечний живіт. Зробіть 10 натискань.
Вправи на обручі для пілатесу: згинання та розгинання
Обличчям вгору на підлозі (у положенні стільця), з обручем між руками та стегнами. Підніміть голову, шию та плечі від землі, не відриваючи решту спини. Притискаючи обруч до лівого стегна, витягніть і опустіть праву ногу майже до землі і поверніться разом із нею на 90 °. Зробіть 10 повторень на ногу, чергуючи їх і не розслаблюючи прес.
Вправи на кільце пілатесу: косий живіт на велосипеді
Лежачи на спині (у положенні стільця), тримайте обруч руками на рівні грудей. Стисніть його, піднімаючи голову, шию та плечі, щоб повернути тулуб праворуч і витягнути ліву ногу, опустивши майже до землі. Повільно змініть ноги і поверніть тулуб вліво, не розслабляючи кільця. Чергуйте до 10 повторень з кожного боку.
Вправи на обручі для пілатесу: сідничний міст
Обличчям догори на підлозі, ступні трохи ширші за ширину стегон і кільце між стегнами. Поклавши руки в сторони тулуба, поверніть таз вперед і підніміть тіло від землі, поки не утворите пряму лінію від плечей до колін. Стисніть кільце стегнами, затримайте 2 секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень.
Чому варто придбати обруч для пілатесу
Це нічого не займає, але ви помітите, що його ефект гігантський. Починається з основні вправи з кільцем пілатес і тоді ви не зможете припинити пошук варіацій.