Що відбувається в тілі триатлета, коли робиш Залізника? Це наслідки триатлону на довгі дистанції до, під час та після випробування.

вплив

Чемпіонат світу-2017 за Ironman - це вже історія, зоряна подія в календарі цієї франшизи і, звичайно, подія, яка привертає увагу мільйонів триатлетів з усього світу. 3,8 кілометра плавання, 180 кілометрів на велосипеді та 42,2 кілометра бігу. Якщо на цьому останньому етапі, повний марафон, вже було доведено певні ризики для здоров’я, якщо не проводити належної фізичної підготовки та строгих тренувань, наслідки залізника (незалежно від того, підготовлений він чи ні) переходять на наступний рівень.

Сам факт того, що я можу добути Залізника, вартий захоплення. Однак кожен із них процеси, яким піддаватиметься організм людини протягом середнього часу, який триває ця подія, 10-12 годин (обмеження часу - 17 годин, переможці, як правило, складають близько 8 годин, Патрік Ланге встановив новий рекорд у Залізному Кона - Гаваї з 8:01:39 годин).

У цій статті ми розглянемо, що про що говорить наука що відбувається в організмі людини під час тесту, як Ironman.

Індекс статті

Підготовка тіла до залізного чоловіка

Хоча спочатку поєднання різних видів діяльності, як плавання, їзда на велосипеді та біг може створити відчуття "приємного поєднання", коли починається триатлон з цих характеристик, тіло людини тремтить.

Для підготовки організм починає посилити кровотік венами та артеріями; Подібним чином, м’язові клітини на повну потужність вводять свою техніку, щоб мати змогу горіти глюкоза (цукор) і тригліцериди (жир) найефективнішим способом з використанням власних "внутрішніх печей", мітохондрій. Це призведе до утворення так званих вільних радикалів, здатних пошкодити мембрани самих клітин, спричиняючи пошкодження м’язів, пов’язане з енергійною активністю цих характеристик. Так, болить залізник, і багато.

Насправді, просто з завершити Ironman людський організм страждає від ситуації, подібної до старіння виробляється через 20 років, навіть якщо тест "лише" триває близько 12 годин. Хоча, як ми вже знаємо, наступні тижні відновлення допоможуть зробити це старіння оборотним.

Разом із збільшенням Кровотік (і, отже, збільшення потік кисню) і підготовка м’язових клітин також виділяє інші речовини, такі як гормони надниркових залоз, де виділяються адреналін або адреналін, з метою регулювання кардіореспіраторна реакція до інтенсивних вправ, які будуть наступними.

Біохімічна гра розпочалася, і дуже скоро організму спортсмена доведеться справлятися з терморегуляцією, зневодненням, більш ніж ймовірним пошкодженням м’язів, гіпотрофією та втомою.

Регулювання температури тіла під час Ironman

Хоча деякі лабораторні дослідження припускали необхідність зволоження додатковий для контролю температури основного тіла під час таких тестів, як Ironman, більш пізні польові дослідження, такі як дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine в 2006 році, стверджують, що це дуже м'яка проблема.

На центральному рівні терморегуляція гарантована, Хоча це спричиняє втрату до 1,8 кг маси тіла та 1 кг м’язової маси, згідно з деякими дослідженнями (особливо у чоловіків, але, здається, не у жінок згідно з дослідженнями).

Організм людини має ефективні системи зменшити накопичення тепла тіла, серед яких піт, хоча це і ефективніше зменшити інтенсивність вправ (чого ми не можемо дозволити собі в Ironman). На стадії циклізму температура тіла буде зростати найбільше, поступово, до кінця всього тесту. Звичайно, основна температура ніколи не підвищується вище 40ºC навіть у теплий день, оскільки мозок здатний регулювати її, надсилаючи такі сигнали, як дискомфорт або втома, з метою уповільнення і, таким чином, виробляє менше тепла.

Як і все, ця система саморегуляції може вийти з ладу, і можуть виникати такі симптоми, як запаморочення, дезорієнтація або відсутність координації. Це він час зупинитися, Це не означає, що втома зросла, але що нервова система зазнає збою.

Регулювання енергії під час залізної людини

Проведення марафону є фізіологічним та енергетичним викликом для людського організму. Якщо до цього додати всі кілометри плавального та велосипедного сегментів, виклик стає ще серйознішим. Забезпечення достатньо енергії та найбільш ефективним можливим способом для м’язів у Ironman призведе до витрачаючи загалом близько 6000 калорій між початком і кінцем тесту, який буде надходити від обох жирова тканина (жир) станом на м’язи спортсмена.

Іншими словами, в Ironman спалюється вся наявна енергія: глікоген зберігається для будь-яких вправ, тригліцериди або жири як другий енергетичний метод, і нарешті амінокислоти які складають білки м’язової тканини. Усі вони разом із вуглеводами, які будуть спожиті під час перегонів, становитимуть частину енергії, необхідної для проходження тесту.

Під час плавання та перші кілометри велосипедів вуглеводи вони становитимуть практично половину використаного палива, разом з жиром та мінімумом амінокислот. У міру зменшення глікогену жир займе більше значення, разом з розщепленням амінокислот (що становитиме 15% загальної енергії).

Якщо весь цей енергетичний процес не був строго навчений, то неможливість забезпечити достатнім паливом буде означати відмову від тесту, оскільки цей провал у ефективності використання енергії є головна причина відмови від залізної людини.

Регулювання гідратації в Ironman

Одне з найбільш вражаючих речей, що відбуваються в людському тілі під час Залізної людини, це висока пітливість виробляється. Іншими словами, ви сильно, сильно потієте, тому що піт необхідний для підтримки правильної терморегуляції, як ми вже згадували.

Зі свого боку, кров також допоможе розсіювати тепло виробляється м’язами, крім того, що доставляє енергію та рідину потовим залозам для виконання своєї роботи.

Проблема, яка існує в цьому випадку, полягає в тому, що чим більше ви потієте, тим більше втрачається об’єм крові, тому охолодження тіла стає важчим. Однак, хоча протягом багатьох років зневоднення вважалося проблемою, яку слід враховувати, правда в тому, що сказано зневоднення тільки дуже незначно підвищує температуру тіла.

Під час Ironman спортсмен надмірно потіє близько літра рідини на годину: близько 9 кг ваги лише в рідині. Очевидно, що цю рідину потрібно замінювати вживанням напоїв під час перегонів, інакше ми не зможемо завершити подію. Звичайно, завжди правильно підраховувати кількість, тому що проведення a правильне зволоження це дуже важливо в будь-якій гонці, а тим більше в залізному людині.

Повторюю: не переборщуйте з гідратацією. Усі спортсмени втрачають вагу у вигляді рідини після Ironman, але відомо, що достатньо лише незначної кількості рідини (достатньої для підтримки водного балансу організму), оскільки людський організм також здатний витягувати рідину з тіла кров та інші відділення. Якщо ми зробимо помилку надмірно зволожуйте себе ми можемо в нього впасти ризик гіпонатріємії, зміна іонів у крові, що означало б кінець Ironman та численні ризики для здоров’я, в деяких випадках смертельні.

Пошкодження м’язової тканини під час Ironman

Поряд із надлишком тепла та небезпекою зневоднення, пошкодження м’язової тканини є однією з найбільших проблем, які зазнає людський організм під час тесту: велика кількість м’язових клітин буде порушена або пошкоджена через механічне навантаження утворюється внаслідок скорочення м’язів як основної причини.

Так само існують інші причини пошкодження м’язів, наприклад, згадана розпад м’язових білків як засіб отримання енергії, процес, який називається катаболізмом. Як ми вже згадували, білки можуть представляти 15% енергії, використаної під час Ironman, хоча це не та форма енергії, яку віддає перевагу тіло.

З іншого боку, окислювальний стрес під час фізичних вправ він також здатний спричинити пошкодження м'язів, процес, який здійснюється приблизно 5% молекул кисню, які потрапляють в організм і в підсумку утворюють так звані вільні радикали. Ці молекули пошкоджують клітинні мембрани, ДНК та структурні білки. Таким чином, під час інтенсивних фізичних вправ, таких як Хомбре де Ієрро, швидкість споживання кисню може зрости до сім разів вище рівня спокою, що, очевидно, збільшує вироблення вільних радикалів.

У фізіологічному плані є біомаркери що можна використовувати для оцінки пошкодження тканин Ironman, виділяючи креатинкіназа або СК, біомаркер, який ми також використовуємо для виявлення серцевого нападу (де також є пошкодження м’язів, у цьому випадку серцевого м’яза). Середні рівні CK у стані спокою є навколо 125 Од/л; однак, провівши цілий день в кінці півмарафону, ці рівні зазвичай складають близько 250 Од/л. За даними недавнього дослідження, Через 16 годин після закінчення Ironman, рівень CK становить близько 1500 ОД/л, приблизно в десять разів більше норми. Цей медичний результат називається рабдоміолізом і іноді навіть вимагає госпіталізації в залежності від загального стану людини.

Шлунково-кишкові проблеми в Ironman та триатлоні на довгі дистанції

Хоча бувають випадки, коли трапляється ішемія кишечника, або те саме, інфаркт частини шлунково-кишкової тканини, де частина органу може бути втрачена (як це трапилося з триатлоном Крісом Легом у Ironman на Гаваях 1997), ці випадки надзвичайно рідко навіть на таких подіях. У випадку Лег що сталося, так це те, що недостатнє надходження кисню, і потрібно було піддавати a екстрена хірургія.

Хоча так Шлунково-кишкові розлади загалом вони є цілком типовими як для загального марафону, так і для залізного чоловіка. Випадки розладу шлунка, здуття живота, нудота або блювота і навіть діарея. Хоча причини цих симптомів до кінця не відомі, відомо, що деякі з них фактори, що сприяють Сюди входять механічне збудження кишечника, зміни рідини, порушення кровотоку селезінки, зневоднення, зміни нервової системи, зміни кишкового транзиту, гормональні зміни та аутоімунні зміни. Але жоден із цих факторів не може повністю пояснити всі згадані шлунково-кишкові симптоми.

Інші фактори Зважати на недостатню гідратацію та харчування під час заходу, оскільки травлення не відбувається так само під час інтенсивних фізичних навантажень, як коли ми відпочиваємо.

Останній відрізок Ironman

останні кілометри Залізника - це унікальний болісний досвід: просто підняття ноги з асфальту може бути випробуванням, що погіршується після виконання різних вправ, таких як плавання та їзда на велосипеді разом із заключним марафоном.

Існує “ефект ваги”На заключній стадії, оскільки кожен крок важить набагато більше, ніж у простій гонці. Кінцева вартість енергії вища через локальну втому кожного м’яза, тому в бігу відбуваються зміни, щоб захистити ці м’язи від подальших травм або судом.

Чим ближче до фінішу, тим більше ви помічаєте втома та втрата механічної ефективності, що збільшує час контакту з землею. Відзначається загальне загальне ослаблення як на м’язовому, так і на мозковому рівні. І саме цей останній головний герой, мозок, є найбільш відповідальним за зменшення швидкості: уповільнення - це спосіб захистити весь організм.

В кінці гонки мозок також "втомлений", процес, який називається Fатіга центральний. Цей орган також накопичує метаболіти під час тесту, які в кінцевому підсумку заважають його правильній діяльності, внаслідок чого виникає почуття дискомфорту, втрата волі продовжувати свою діяльність і збої в думках і настрої. В кінці залізного чоловіка мозок зазнає невдачі так само, як і м’язи.

Наслідки та відновлення після Залізної людини

Якщо нам пощастить, і всі ризики, які зазнає Ironman, дозволяють нам повністю завершити подію, є ще один останній фактор, який слід врахувати: відновлення після Залізного.

Серед поширених наслідків, які страждають після події цих характеристик, є підвищення біомаркери пошкодження та запалення м’язів, обговорювалося вище, які залишаються підвищеними до трьох тижнів після закінчення тесту.

З твого боку, імунна система залишається перевантаженою деякий час через стрес, перенесений під час тесту. Навіть через три дні від Ironman, існує підвищений ризик зараження вірусом або бактеріями. Причини цього поки не повністю відомі, але, як підозрюють, це пов'язано з проблеми з паливом у цих елементах імунної системи, такої як амінокислота глутамін, що виснажується під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як Ironman.

Так само, імунна система знижена щоб уникнути надмірної запальної реакції після пошкодження м’язової тканини, перенесеного під час події. Завдання полягає уникайте запалення системи і вийшов з-під контролю.

Нарешті, також відомо, що триатлоністи, які проходять Ironman, зазвичай страждають на розлад, який називається "депресія після Ironman”На кілька тижнів. Ймовірно, така депресія пов'язана із зміною настрою, що страждає через центральну втому мозку, або через зміну нейромедіаторів мозку внаслідок перетренованості. Хоча, згідно з нещодавніми висновками, це може бути через тип справжнього генералізованого запалення, оскільки в останніх дослідженнях депресія починає розглядатися як запальне захворювання, а не як психічний розлад як такий.

Список літератури:

Температура серцевини та стан гідратації під час триатлону залізного чоловіка - P B Laursen, R Suriano, M J Quod (2006)

Чоловіки-триатлоністи із залізного війська втрачають скелетну м’язову масу - Кнехтл Б, Бауманн Б, Вірт А, Кнехтл П, Роузман Т. (2010)

Триатлон залізного чоловіка не призводить до зміни маси тіла у жінок-триатлеток - Кнехтл Б, Вірт А (2010)

Пошкодження м’язів та його зв’язок із м’язовою втомою під час напівзалізного триатлону (2012)

Змінні, що впливають на результати триатлону Ironman - Beat Knechtle, Raphael Knechtle, Michael Stiefel (2015)

Дипсоманія великої відстані: інтоксикація водою у триатлоніста Ironman - T Noakes, K Sharwood, M Collins та D Perkins (2004)