оздоровчий

З надмірною вагою та ожирінням борються двома інструментами, ефективність яких науково доведена: вживання потрібних калорій та більший рух.

він ожиріння не один. Його запальний стан від збільшення жирової тканини може призвести до захворювань, пов’язаних з високим кров’яним тиском, резистентністю до інсуліну, деякими типами раку, такими як молочна залоза, підшлункова залоза, щитовидна залоза та печінка, а також схильність до травм м’язів та суглобів через надмірну вагу.

Маурісіо Мехія Акоста, лікар спортивної медицини, керує програмами реабілітації серцевої, легеневої, функціональної та спортивної реабілітації в Боготі. Він запевняє, що в середньому 85 відсотків його пацієнтів, які прибувають за напрямками інших спеціальностей, таких як кардіологія, пульмонологія, ендокринологія, ревматологія та гінекологія, мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і підтверджує, що сидячий спосіб життя є загальним знаменником у всіх цих пацієнтів.

Перш ніж брати участь у марафоні, відвідувати тренажерний зал або бігати в парку, важливо, щоб пацієнт із ожирінням призначив комплексне обстеження у спортивного лікаря. Таким чином ви точно будете знати, в якому стані ви перебуваєте для здійснення, і як ви можете це зробити.

Цей тест, в якому також аналізується стан серцевої, легеневої та кістково-м’язової систем, визначить класифікацію ризику та можливість подання серцево-судинної події при фізичному навантаженні. Беручи до уваги стать, вік, а також якщо ви курите, гіпертонік, діабетик, якщо у вас високий рівень холестерину і ви робите сидячий спосіб життя, відповідні фізичні навантаження для людини також будуть відомі.

«Щоб побачити результати у пацієнта із ожирінням, необхідний індивідуальний рецепт. Якщо припустити, що ожиріння, як правило, малорухливий, фізичні вправи дадуть йому ожиріння? Вправа! Soraya Yamhure Jesurun * нудьгує, вона легко втомлюється або травмується. Найкраща рекомендація - мати чіткі та розподілені цілі », - пояснює доктор Мехія.

Після перевірки ризику травми аналізуються такі симптоми, як утоплення, що природно через швидку стомлюваність і навантаження зайвими кілограмами, які змушують серце працювати втричі більше, ніж зазвичай; але слід виключити, якщо утоплення є наслідком захворювання серця або легенів або його відмови.

Пацієнти, які перенесли серцевий напад, перенесли операції або серцеві клапани, астму, фіброз легень, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), а також метаболічні та гормональні зміни, вимагають додаткових тестів для остаточного діагнозу, які визначать режим фізичних вправ для початку.

Взагалі кажучи, обмеження націлені на такі вправи, як біг, біг підтюпцем, стрибки, кросфіттинг, гра в баскетбол, футбол чи волейбол. Ця серія повторюваних вправ виробляє підвищені навантаження на стегна, коліна та щиколотки, що може легко призвести до травми. “Ходьба - найкращий спосіб почати бути фізично активними. Тож починайте з п’ятнадцяти хвилин на день: пацієнт спочатку може не худнути, але створює здорову звичку. І це найголовніше, щоб фізична активність перетворилася на звичку. Швидка ходьба, з гарним тенісним взуттям і на рівній поверхні - ідеальне середовище », - говорить доктор Мехія. Вправи, що виконуються в басейнах, стаціонарних та еліптичних апаратах, також є зручною альтернативою аеробній роботі, завдяки чому пацієнт активізує свій обмін речовин і починає спалювати жир.

Потрібно працювати з обважнювачами, машинами та стрічками, адже якщо споживання калорій також обмежується, пацієнти, крім спалювання жиру, втрачають м’язи. Важливо зберегти м’язову масу, оскільки це метаболічно активний орган, в якому виконуються кілька гормональних функцій. Для його зміцнення слід працювати принаймні два рази на тиждень за контрольованим рецептом, уникаючи тим самим розривів м’язів через надмірне використання. Наприкінці процедури, у будь-якому випадку, розтяжка відіграє вирішальну роль, оскільки судомні судоми є нормальною тенденцією у пацієнтів із ожирінням.

З чим?

Зверніть увагу, що вам вже не п’ятнадцять років, коли ви займалися будь-яким одягом та взуттям, успадкованим від старшого брата. Технологія спортивного одягу розвивається з кожним днем ​​і допомагає досвідченим спортсменам, а також тим, хто тільки починає.

Людині з ожирінням або надмірною вагою, яка хоче почати рухатися, слід подумати про своє вбрання, навіть якщо це десять хвилин ходьби. Це лише початок, і якщо це робити з плоскою взуттям, з’являться травми гомілковостопного суглоба, підошовний фасциит і біль у колінах і стегнах через те, що вага, яку несе людина, не розподіляється або не встановлюється належним чином.

Взуття для тенісу повинно мати відповідну опору та одяг - технологію, яка дозволяє потіти, не створюючи інфекцій, спричинених грибками, що утворюються між складками людей із ожирінням.

Початок фізичних вправ означає зміну в житті сидячої людини, яка страждає ожирінням або надмірною вагою: це абсолютно новий процес. Повільно, з чіткими параметрами, з дозволу та нагляду спортивного лікаря, з реалістичними та досяжними цілями, з поступовим збільшенням навантажень та без одержимості бачити менше кілограмів на вазі, пацієнт поступово покращуватиме рівень цукру в крові, артеріальний тиск, холестерин, тригліцериди та ваш настрій.