Фізичні вправи під час вагітності: якщо ви не перестараєтесь, це принесе вам позитив
Навіть під час вагітності у вас немає причин повністю припиняти рух. У повсякденному житті спортивна діяльність завжди дуже корисна, і якщо ви відповідально підходите до вправ, не буде інакше, навіть якщо у вас вже є животик. Вправи допоможуть вам почувати себе краще під час вагітності. Важливо, щоб ви не напружувались, і це приємно і розслабляло для вас, тоді це буде благотворно впливати на дитину.
Під час вагітності жінка зазнає серйозних анатомічних та психологічних змін, тому спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб зрозуміти, чи є фізичні вправи для вас ризикованими, і в той же час можна порекомендувати відповідний тип рухів відповідно до вашого здоров’я. Щодо деяких конкретних проблем, фізична активність взагалі не рекомендується - ви повинні зберігати спокій, особливо якщо у вас є проблеми із серцем, легенями, печінкою, астмою, діабетом або якщо ваш лікар підтвердив будь-які ризики через вагітність (загроза передчасних пологів, загроза передчасних пологів, загрози переривання вагітності, кровотечі, низько розташованої плаценти, підозри на дисфункцію плаценти, можливість порушення розвитку плода та інші). Слід звертати особливу увагу на фізичні навантаження, навіть якщо ви завагітніли після штучного запліднення.
Однак якщо ви здорові, ніяк не уникнути фізичних навантажень, вагітність не є хворобою. Окрім гарного настрою, вправа також принесе вам наступні позитивні сторони:
- Тіло легше пристосовується до зміни форми та ваги тіла
- Це може сприяти полегшенню пологів
- Простіше прийти у форму після народження дитини
- Зняття напруги, зменшення стресу, краще управління можливою депресією вагітності
- Поліпшення травлення
- Усунення болю в спині, набряків ніг
- Поліпшення постави
- Профілактика надмірного набору ваги
- Простіший догляд за дітьми після пологів - наприклад, підняття дитини та її виношування
- Постачання кисню позитивно впливає на розвиток мозку та серця дитини
Які форми фізичних вправ підходять для вагітних?
- Плавання
- Йога вагітності
- Пілатес для вагітних
- Ходьба
- Фітлопті
- Танці живота
- Легка аеробіка
Якщо ви активно займалися таким видом спорту, як велоспорт, фітнес чи аеробіка, перед пологами, вам не доведеться відмовлятися від цих занять під час вагітності. Проконсультувавшись із лікарем і уповільнивши темп, ви можете продовжувати їх, поки не почуватиметесь добре. Це залежить від того, наскільки добре ви займалися спортом до вагітності та яким був ваш початковий стан. Однак будьте обережні, не слід починати нові заходи під час вагітності, це не найкращий час для початку нових видів спорту. Просто продовжуйте робити те, що вам подобалося раніше.
Якого виду спорту уникати?
Під час вагітності слід повністю уникати діяльності, де існує ризик впасти, наприклад. Під час вагітності жінки схильні до травм, суглоби та сухожилля розхитаються, і ви можете легше травмувати. Забудьте про такі види спорту, як: катання на конях, катання на лижах (особливо гірських), катання на ковзанах, альпійські походи, катання на гірських велосипедах, підводне плавання, силові види спорту та підняття важких предметів, стрибки з парашутом, командні ігри з м’ячем. Найбільш ризикованими є падіння в третьому триместрі, чим більший ваш живіт, тим обережніше.