Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Вправа для вагітних: Плавання

Про це говорять лікарі та експерти Плавання - найкращий вид спорту для вагітних. І тому вам подобається друга частина серії "вправи для вагітних"Ми приносимо команду плавання.

вправа

Шановні майбутні мами, ви боїтеся спекотних літніх днів? Ви завжди активно займалися спортом, але в ці моменти ви не можете вибрати заняття, яке б заповнило ваш вільний час.? Наша порада - плавайте!

Плавання - на думку експертів найкращі фізичні навантаження для вагітних. У літні місяці ви дійсно можете насолоджуватися цією формою вправ. Басейн принесе вам полегшення від літньої спеки, а рух у воді також буде приємним. крихти в животі.

Хочете знати, чому платити плавати під час вагітності та на що слід звернути увагу при цьому занятті? У наступних рядках ми пропонуємо вам всю необхідну інформацію.

Які переваги плавання

  • завдяки унікальній властивості води, яка полегшує вам роботу, зайві кілограми не "вводяться",
  • плавання залучає ряд груп м'язів і покращує м’язовий тонус,
  • підвищує захисні сили організму,
  • покращує роботу серця і загальний кровообіг, таким чином, кисень та поживні речовини транспортуються краще та швидше по всьому тілу,
  • позитивно впливає на дихальну систему,
  • запобігає болю в спині, які часто трапляються під час вагітності,
  • знижує рівень «поганого» холестерину в організмі,
  • є помічником, що веде до красивої фігури у випадку вагітності полегшує повернення до привабливої ​​фігури до вагітності,
  • спалити близько 400 калорій за годину плавання,
  • вам не доведеться турбуватися про потовиділення,
  • підтримує стабільний артеріальний тиск,
  • допомагає психічному самопочуттю, що важливо для вагітної матері та дитини,
  • економить суглоби, м’язи, сполучну тканину та відсутність ударів,
  • існує мінімальний ризик травмування,
  • підвищує витривалість і вивільняє гормони щастя, які допомагають краще впоратися з пологовим болем,
  • є ідеальним засобом релаксації, який служить для розслаблення тіла і духу.

Як почати плавати під час вагітності?

Якщо ви не були регулярно плавати до вагітності, починайте поступово. На початку плавайте максимум 20 хвилин. З часом можна збільшити навантаження. Фахівці рекомендують під час перших тренувань стиль плавання грудьми.

Тренування 3 - 4 рази на тиждень по 30 хвилин протягом усієї вагітності вони максимально достатні та приносять вищезазначені переваги. Залишаючись у воді, не забувайте про це регулярне вживання рідини а після тренування побалуйте себе поживним фруктом, який є швидким джерелом енергії.

Чого слід уникати?

Вони можуть виникати під час плавання кай у ноги. Це природна реакція людського організму. Вони небезпечні лише в тому випадку, якщо ви плаваєте в безлюдному місці. Тому, якщо ви знаходитесь біля моря або купаєтесь в озерах, ніколи не йди далеко від берега наодинці. Завжди добре мати когось, хто допоможе вам у разі виникнення проблеми. Що стосується плавальних басейнів, то у більшості з них у розпорядженні рятувальники і вони повні людей, тож не потрібно боятися небезпеки.

Уникайте дайвінгу, саун та джакузі, щоб ти ненавмисно не нашкодив створінню, захованому в животі. Якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення, не намагайтеся подолати це силою. Перериватись і спробуйте пізніше. Зверніться до лікаря у разі постійних медичних проблем. Ні в якому разі не слід переоцінювати свої результати! Плавайте лише до тих пір, поки вам буде зручно.

Шановні мами та майбутні мами, який ваш досвід плавання? Це полегшило вам регулярне плавання назад і повернення до початкового характеру? Не соромтеся ділитися своїм досвідом з іншими читачами. Ви також можете допомогти або мотивувати когось таким чином!:)