Що таке вправи доброго ранку?
Вправа для доброго ранку Це одна з найбільш неправильно зрозумілих вправ для ніг, які існують. Напевно у вашому тренажерному залі ви рідко побачите, як хтось робить хороші ранкові вправи. Однак це дуже хороша вправа для набору м’язової маси та сили. Далі ми побачимо, які м’язи включає ця маловідома вправа, як правильно їх виконувати та найпоширеніші помилки та помилки у виконанні.
М'язи, що передбачає доброго ранку
За допомогою цієї вправи працює безліч м’язів, оскільки це складна вправа.
Основна: Сідниці, стегнова і нижня поперекова.
Вторинні: квадрицепси, ядро, хребет.
Ця вправа досить добре працює із задньою частиною стегон.
Як правильно робити вправу для доброго ранку
- Для початку вправи ми повинні стояти, ступні відокремлені одна від одної приблизно на ширині плечей.
- Беремо руками штангу і ставимо її за голову, трохи нижче пасток.
- Рух виконується згинанням тулуба вперед, приведенням його в горизонтальне положення, тримаючи спину прямою, це ніби ми робимо уклін у привітання
- .Тулуб повинен бути паралельно підлозі горизонтально, не згинаючи спину і злегка згинаючи коліна.
Багато разів я роблю невеликі варіанти цих вправ, щоб локалізувати більше того чи іншого м’яза, залежно від відриву ніг. Ноги, трохи відокремлені від ширини плечей, підкреслять область стегна, тоді як трохи ближче один до одного ви сфокусуєте трохи більше вправ на сідничних м’язах.
Поширені помилки та помилки у виконанні вправи
- Починаючи з навантажень, не знаючи техніки правильно.
Я завжди раджу робити вправи без будь-якого типу навантаження, щоб ви знали, як розташувати м’яз і виконувати оптимальну вправу.
- Вигин спини під час виконання вправи.